火曜日の夕方ラン④走り終わり この風景なんて言う？

火曜日の夕方ラン④走り終わり　この風景なんて言う？

火曜日の夕方ラン③１０００ｍシーズンベスト

火曜日の夕方ラン③１０００ｍシーズンベスト

（動画）火曜日の夕方ラン①走る前

火曜日の夕方ラン①走る前

夕方ランで １０００ｍシーズンベスト！

3連休明けの火曜日の朝

フィジカルもメンタルも
低し

でも
いつも通りのルーティンをこなしているうちになんとか

朝の筋トレ
カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　10回
プランク　30秒
ツイストランジ　10回
を3セット
勝利のポーズでっと書きたかったが
やったかどうかも忘れてしまったよ。

職場でも
メンタルダウン気味だったが
子供とやり取りをしているうちに
上向きに

なかなかのハードスケジュールだったけれど
なんとかなった。

残業は1時間ぐらいで退勤

夕方ランの地
大相模調節池（レイクタウン）へ

走り出す前は
「体が動くのか？」
という感じで疲労感が満載だったのだが、
アップジョグをしていくうちに
だんだん体が軽くなってきた。
（それでもキロ7分ほど）

２０００ｍ→３０００ｍを
少し上げてみた。
5分20秒
ここで
「ザバスチャレンジ」
目標タイムをクリアーしたら
補給はザバス
できなかったら
水
というもの

３０００ｍ→４０００ｍはジョグでつなぎながら
細かいタイム設定を頭の中で思い浮かべる。

先ほどの２０００ｍ→３０００ｍが
5分20秒だったので
それ以下だったら
水道水
5分20秒～5分だったら
ペットボトルの水
5分から4分41秒だったら
スポーツドリンク
4分40秒を切ったら
ザバス１５g
4分20秒を切ったら
ザバス２０g
などと。

運命の４０００ｍ地点通過
ペースを一気に上げる。
ガーミンの表示は
5分5秒・・・水じゃん！
とさらにペースを上げる。
4分50秒・・・スポドリ？
ザバスだ！
とさらに上げる。
５００ｍ通過辺りでは
4分20秒に
これもつのかな？
とその後はガーミンを見ずに
ひたすら足の接地を意識して
ガーミンが
「ブー」
と言ってくれるのを待つ。

ブー
タイムは
4分
17秒！
びっくり

１０００ｍのシーズンベストでは？

うれしかったので動画を撮ってみたが
果たして？

ダウンジョグもして
火曜日もやく６キロ走ることができました。

着替えてローソンさんへ
スマホを見ると
ザバス50円引きクーポンがあったので
初めて使わせていただきました。

車中で補給

帰宅後は
洗濯ものたたみ
夕食づくり

走ると
疲労感が取れて
元気に家事をすることができます。

走っても
疲労感が取れないときは・・・。
無理しないのが一番ですね。

さて
早くも
週の真ん中水曜日です。

今日も今日を楽しみます。