木曜日 レイクタウン ザバスチャレンジ シーズンベスト

9月26日（木）

朝のルーティンを実施しながら

朝の筋トレも
カーフレイズ　15回
スクワット　15回
腕立て伏せ　15回
プランク　40秒
ダイナミックストレッチ　6回
を3セット
と多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。

上記の筋トレにかかる時間は
約10分

そんなわけで
夕方のレイクタウン　夕方ランをするときには
「体重」・・・たいじゅうじゃなくて・・・からだおもっ！

体全体的が重いので
「今日はザバスチャレンジなしで、ジョグにしようかな？」
と思っていた。

スタート位置に着き
動的ストレッチ・・・それでも重い

ゆっくりと走り出す。
キロ7分は出てないよなぁとガーミンさんを見ると
キロ8分半
体感と実際のスピードにキロ1分以上の差がある。
「こりゃあかん！」

でも
粛々とジョグ
途中でトイレに寄る
（最近寄るようになった、アウトレットのトイレ
　４００ｍ付近）
トイレ休憩（はや！）しても疲労感は減らず
粛々とジョグを続ける。

途中で
夕焼けが美しかったので
YouTube用のショート動画撮影
（休みたかったのもあるかもしれません）

ここから
少しだけペースを上げて
7分切るくらいでジョグ

1キロの通過は8分30秒（撮影込み）
2キロは6分37秒

ここで
２→３キロは刺激入れ　ペースアップ
5分38秒

5分ぐらいで走りたかったが
ぜんぜんスピードが出ない。

やはり、ザバスチャレンジはやらない方がいいか？

３→４キロはジョグでつなぐ

ジョグでつないでいるときに坂道がある。
坂道ダッシュしてみる
ガーミンの瞬間　4分40秒

これは、行けるかも？

では体も心も覚醒してきたので
４→５キロ
ザバスチャレンジ！

今シーズンのベストは
4分17秒
これを上まわれば
練習後の補給はザバス！という単純なルールに。

ビー
スタート

前半はスピードに乗れず
瞬間でも4分30秒ぐらい。
コーナーを回ってからスピードアップ

・腰高のフォーム
・着地は真下
・地面を押す

少しずつ、ストライドが広がってきた感覚

ガーミンの瞬間　3分55秒！

久しぶりに見る　3分台
これ、維持できるのか？

前半遅かったからな
1キロトータルで4分17秒を上まわれるのか？

ビー
ガーミンさんの答えは・・・。

「4分12秒」・・・あれ？動画では4分11秒って言ってなかったけ？
　　　　　　　　ま　いいか。更新だし。

走り出す前は体が思ったけれど
アップ　流し（？）などしていたら
調子がよくなってきました。

お約束の動画撮影
呼吸が荒すぎて、何言っているのかよくわからないと思いますが
それほど追い込めたということにしておいてください。

ダウンジョグ

6キロで終了

勿論
着替え後はローソンさんで
ザバス購入　即補給をしました。

さて、
週末の入り口　金曜日
本日は雨模様ですが
粛々と

そして
週末も楽しみたいと思います。