スモールステップで

5時よりは少し寝坊
でも、7時にはスタートしたい。
今日は、2パターンの朝練を検討していました。
第一案は、職場まで片道9キロを往復。
第二案は、ご近所でラン15キロ

検討の結果、
ご近所ランを選択。
スモールステップにしようというのと、給水所（公園等の水道）がわかっていて安心だから。

朝のルーティン後、7時少し前にスタート。
朝から暑くはありますが、「帽子」「給水」「休憩＆ストレッチ」「水かけ」「日陰」「ゆっくり」
など、熱中症対策は細かいことの積み重ね。
7.5キロ中間点を過ぎても快調に走れていました。
7.5キロのトイレに最近はいつも寄っていたけど、ここはスルー出来ました。

8.2キロの水道で、中休止。給水、ストレッチ長め、水かけ。
大吉調節池を周りここから、少しだけ冒険して、初めましてのロード。
そうはいっても、ご近所ですから、方向さえ誤らなければ、知っている道に出るでしょうと走る。
初めての公園に水道があるのを発見して、早速水浴び。

そのまま知らない道をどんどん進む。
知らない道だから、距離を少し読み間違えたけど
15キロ完走。セブンでポカリを購入し、残りの1キロ歩いて自宅に戻る。

帰宅して、水風呂45分＆読書・・・このために頑張っているようなもの。

ここ最近、10キロ→12キロ→15キロ
と、スモールステップで距離を伸ばしてきた。
8月中の30キロ走を目標に、いきなり無理をせずに
少しずつ少しずつ、距離を重ねていきたい。

その後、
午前中は、原稿書きを1時間ぐらい進め、
昼ご飯を娘と近くのスーパーへ買い出しに。
「流水麺　そば　4人前」を2人で。
買ってきたお惣菜、「大粒牡蠣フライ」「かき揚げ天」「焼き鳥」「ネギトロ巻き」をシェア。
小葱1株全部みじん切りは、前回と同様。
おなか一杯食べました。

午後は、DVD視聴「S　最後の警察」だったかな？新垣結衣出演第3弾（この夏の私のね）
その後、テレビのHDのまだ見てない番組を見て消しまくりました。
夕食は娘と「ビッグボーイ」へ。
大俵ハンバーグ（生っぽいのが大好き）のバイキング
カレーライスは小盛1杯だけにしておきました。

夜のお風呂も水風呂＆水シャワー

ビールなしでぐっすり寝ました。

かみさんは、千住シアターで観劇。
よくで歩きますね。
今日も夕方いないそうですよ。

8月1日映画の日（毎月一日か）

映画の日って言わないのかな？最近はあまり聞かないな。

この日は、7時半に市役所集合！
という、出張。
現地研修会ということで、「悉皆」・・・読めますか？
悉皆の研修出張。
しかも、「遅刻現金」おっと厳禁！
という連絡が何度か来た。恐ろしい出張。
しかも個別に、
「路の途中さんには代表で○○してほしいです。」
という電話も来ていた。

7時半丁度に全員集合して市役所出発。

高速道路を通って県北に移動。
途中、トイレ休憩30分近くとっても40分前に到着するというスケジュール。
（担当者、相当心配性の方なんですね。）・・・ざっくりいうと70分の余裕を見ていたわけです。

午前中は、ホールで講演受講。
100人以上の参加者が、すしづめ状態。トイレに行きたくても立つのがはばかられるくらいの状況（でも、行きましたけどね。）

昼食は、その席でお弁当が配られる。
右から左へと送る。狭い中で食べるお弁当も済んでしまえばよい思い出。（か？）

午後は、屋外でのフィールドワーク。（それ何？って感じですね）
アメダスで調べると、その時刻その付近の気温はおよそ「36℃」
現地研修ですので現地の様子を見て、説明を受けるというのが主な研修内容。
その場に行かなければ、観なければ実感できないことってあります。
でも、危険な暑さの中の「悉皆」出張研修
歩きながら移動の時、スタッフの人に
「午前中の公園と午後の屋外フィールドワークは入れ替えられないのか？」
「夏場ではなくて冬場の開催はできないのか？」
など、お話をしました。（終了後のアンケートにも書かせていただきました）
このフィールドワークの途中、代表者が呼ばれて○○することになりました。
あっという間に終了しましたが。

さて、私の市では、体調不良者1名で、後半復活していましたが、
他の市の皆様はいかがだったのでしょうか？
地区を変えて本日も同じ研修が実施されていますが、無事を祈るばかりです。

帰りも高速でバス移動。
途中PAで雨に降られました。
渋滞に巻き込まれながらも、市役所に5時前に到着。10時間弱の拘束時間でした。
野暮用があり、職場に寄りましたが、職員が3人いました。
談笑しながら、野暮用をやっつけて移動。

車で移動しながら、家族と連絡を取ります。

夕方、6時台の映画「アラジン」・・・この日で上映終了を見る予定でした。
自宅によっていたら、間に合わないことはわかっていたので
春日部ララガーデンにて現地集合を確認しましたが
レイクタウン周りの渋滞にはまり、到着は30分以上遅れそう。
かみさんたちも間に合わなそうなので、断念。

一旦、自宅に戻り、入浴・夕食を済ませ
21時25分からの回（浦和美園）に変更しました。

まぁ、すいていました。
いつもは寝ている時刻なので、寝ちゃうかな？
と、思いましたが、面白くて最後まで見ることができました。
エンドロールでは寝ちゃいましたが。

そういえば、1年前も夜
「コードブルー」を家族でララガーデンに観に言った記憶があります。
（去年は、人間ドックからの移動だったかな？）

12時過ぎの帰宅となりましたが、
5時ごろ起床してしまいました。

今日も1日　ファイト！

暑い水曜日

しかし、暑い！

水曜日は未明に目覚める。
もう何時なのだかよくわからない。
寒がりのかみさんと同室なので、窓も空いているのかどうか？
勿論、エアコンはついていない。
そう、寝苦しくて何度も目覚める。イコール寝不足。
いつもより40分ほど遅めに起床。
勢い、朝のルーティンも時間が押して、7時過ぎに朝ランへ。
暑いし、寝不足で体調も良くないので、ゆっくり5キロ。
この時は、
「夕方もう5キロ走ればいいや。」
と、思ったけれど、夕方は夕方でもっと条件は悪かった。

さて、この日も水風呂読書。至福の時です。（半身浴ですが）
ここから、1時間と時間を区切り（締め切り効果で効率アップ！）
原稿書き。10時までに仕上がったら、職場に原稿を送信して移動。

３つほど雑務をこなして、職場を後にします。
イオンラウンジで、資料を読み込んだり、先ほどの原稿に手を入れたりしているうちにあっという間に30分経ってしまいました。
目を付けていたカフェでお昼ご飯を食べようかな？と、思っていましたが、なんとなく暑そうなので通り過ぎました。

100均とゲオとスーパーによって帰宅。
お昼ご飯は、3人前の生そばをゆで、小葱1株全部小口切りにして、ネギそばに。タンパク質補給のために、納豆に生卵を入れたものをおつまみにしてノンアルコールビールでいただきました。

さすがに3人前は食べすぎ。借りてきたDVDを見ながら寝てしまいました。

起きてから、原稿の手直しをしているとかみさんが帰宅。
「夕ご飯は作ってくれるんだっけ？」
「はいはい」

で、夕ご飯を作りました。私はまだおなかがいっぱいなので食べませんが、食べたかみさんはヨガへと旅立っていきました。

さて、すでにもう夜ジョグする余裕はありません。
木曜日には、ハードな出張が待っています。

ビールを飲んで寝ました。

絶賛増量中は続きます。