サナチーコンディショニング７月(少人数)

前回からかなり開いてしまった久しぶりのサロン開催。

https://blog.goo.ne.jp/pandairuka-usa/e/f1f289e24c80f38006cc70cdf6b68812

コンディショニングによる青竹(１００均)の威力を味わってきました。

１．壁にハーフポールを挟んで後頭部を顔をつけ青竹に座り口は開放 ①外踝 ②脹脛

２．青竹の突起を当て左右に動かす ①太腿の前

【仰向けで膝曲げる体勢】

３．お尻に青竹(横)をあて、左右に揺れる・

４．腰に青竹(横)をあて、膝を前後に動かす。足ゆらゆら私は外意識で。

５．腰にタオルをあて膝を曲げて大腰筋(外側にある硬いところ)を押し揺らす。

６．腰に青竹(横)にあて、足を伸ばし踵をすりすり(骨盤を動かす)

７．頭と首のきわから青竹(縦)にあて、顎を上げる。肩を交互に床に。肘をパタパタ。腕を胸前に組み顔前へ動かす事を繰り返す。

８．腕を上(天井)、手のひらは自分の方へ。位置をかけつつ肩甲骨を動かす。

【立つ】

９．首にあて、顎あげ。左右にふる。

１０．頭に青竹の突起を当てゆらゆら。あちこち当て頭皮を緩める。

最初に長座、途中仰向けで寝てモニタリング。

自分の変わり具合に毎度のことながらびっくりです。

 

サナチーコンディショニング１０月

椅子に座り腕を振ります。
手を当てる場所①肩②首元③腕の付け根(ぐりぐりとしたところ)

肋骨さする
首の後ろに手を当て頭を後ろへ

鎖骨に手をクロスして当て左右・前後に振る

青竹をバスタオルロールに乗せ足を青竹に当て前後に動かす

バスタオルロールを股に挟み座るお尻締め。

以上やっと起こした覚え書き

サナチーコンディショニング９月(少人数)

会場の関係でサロンで開催。
４人のグループレッスンでした。

寝ている状態で青竹(１００均の足踏み用)をあて左右に揺れる
①頭の付け根から背骨
②お尻
③腰
④背中から腰

壁にハーフポールを挟んで後頭部を顔をつけ青竹に座り口は開放
①外踝
②膝下

壁から離れ青竹に座る
①お尻
②お尻下
③手のひら

青竹の突起を当て左右に動かす
①太腿の前

青竹の突起を当て後ろ・左右に揺らす
①後頭部

以上覚え書き

サナチーコンディショニングレッスン７月（リンパコンディショニング）

本日のテーマ『リンパエクササイズ～むくみバイバイ～動けるボディー～』

【長座】
くるぶしぐりぐり。
足首から膝裏まで擦り上げる。押し揺らす。
膝裏のこりはりの押し揺らす。
太腿～ささみほぐし、ささみ分け。

【座って】

肩・・・圧をかけ腕の付け根からくるくる。ゆらゆら。

首の付け根・・・圧をかけ首を揺らす。

鎖骨の下から肩の付け根・・・押し揺らす。肩の付け根で円をかく。

肋骨・・・くぼみに指を入れ（手はクロス）首揺らす。

首の後ろ・・・指を当て少しずつ上を向く。


膝裏伸ばし。


●下顎緩める（あ・さ・な）声を出すがのどを開くため。
●下を向かない。首に負担がかかる為。

ゆるむと床に身体が馴染む。
自分の身体のモニタリングが大事。

サナチーコンディショニングレッスン6月（リンパコンディショニング）

本日のテーマ『リンパエクササイズ～むくみバイバイ～動けるボディー～』

まず青竹に片足ずつ乗り膝裏が伸びるように伸ばしと曲げる（関節を緩める）
　すーふわな感じ。

【長座】
くるぶしぐりぐり。
足首から膝裏まで擦り上げる、真ん中からぱかっ、押し揺らす。
膝裏のこりはりの押し揺らす。
太腿～ささみほぐし、ささみ分け
足の付け根～こりはりに指を当て足をくるくる手でまわす。

【仰向け】
骨盤の上と下にあるリンパ節に指をあて膝をゆらゆら。
おへそ～恥骨　おへそ～みぞおち　肋骨　鎖骨下　擦る

【座って】
首の後ろ
鎖骨

指をあてうなずき・横揺らし。

生活の中にながらで取り入れる。
下顎緩める（あ・か・さ・た・な）
順番はない。
全部やろうとしない。

ついついその場かぎりになるのはいつもの反省。