ナオヨガ（ゆるりんタイム）

ペルヴィックストレッチ4５で止まりがちだった呼吸を意識しました。
特に吐く息は出来るだけ息をもらす（溜息のように）
苦手なバランスですが前回よりずっと良かったです。

気持ちの良い伸びを感じつつ最後のリラックスタイムではゆるりんとなれました。

タケマスターズ３０（自主バラエティコンビ）

【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
キック　２５＊４（５０）
スイム　２５＊６（４５）ＩＭＯ＋Ｆｒ２本
ドリル　２５＊６（レスト１５）１２．５ずつ切り替え①③スカーリング～キック②④プル～スイム　Ｆｒ
　
スイム　５０＊４（９０）チョイス　Ｆｒ　強度を上げて
ダウン　５０＊１

スイム　５０＊４（９０）チョイス　Ｆｒ　強度を上げる指令は自主バラエティコンビでやってみました。

マスターズ前後に泳いで練習距離１０００ｍ

ペルヴィックストレッチ4５

初参加です

身体のゆがみをセルフトレーニングで解消していけるエクササイズらしいのですが・・・

私は呼吸が止まりがちで筋硬縮すれすれ

でも不思議と肋骨界隈が広がったせいかマスターズ３０の呼吸は悪くなかったかな？

南の石ちゃんマスターズ４５（100のレースペース）

【本日のお品書き】
アップ　１００＊１
スイム　５０＊４（９０）行きＩＭＯ帰りＦｒ
ドリル　２５＊９（６０）①～③キック④～⑥プル⑦～⑨スイム　
スイム　　　２５＊４（４５）ＩＭＯ
　　　　５０＊４（７０）チョイス　Ｂｒ
　　　　１００＊２　　　①クーリング②マックス

ダウン　５０＊１　＋自主ダウン
　
練習距離　１２００ｍ

猛者メニューはサークルが鬼だけどお直しすれば更に１００の良い練習になるかも。
やはりブレなら大崩れしない事が確認出来ました。
前脛骨筋にアクアズンバの疲労を感じながらも頑張りました。

北のアクアズンバ（所感あれこれ）

かりーと
バーモス
ニョロ
ハート(Techno-Cumbia)
旧ゴリ
トゥトゥトゥ～(Techno Cumbia)
水かけ祭(Calypso)
ゲコ（Merengue)
サンモレ（Latin　pop）
ボックスズンバ（Samba）
クレージー（エレクトロメレンゲ）
ノサ(Cumbia)


今日も１２曲

昨日の石ちゃんマスターズ４５のフリー撃沈の後遺症でずっしりと重い足にゲコ(前脛骨筋)にサンモレ(連続のキック・ジャンプ)はこたえました～
出来るだけ水圧を感じようとして水圧に負けそうになったり久しぶり過ぎて♪水かけ祭がぎこちない感じだったり…
でも後半ゲコからはきつさと楽しさでノサ(クールダウン)に突入出来ました