ぱんいる・ぷかぷかダイアリー

ぱんだいるかは水の中の生き物。
基本はリラクゼーションスイマーです。
2020年は泳ぎ隊、踊り隊、山歩きし隊。

C店トモズンバ45(筋肉痛でしたが)

2018年11月25日 | zumba

だいたい覚え書きリスト

W-up Don't Stop Me Now by Queen
     We Will Rock You  by Queen

M68(ダンス)スンバエ~スンバエ~スンバア~!

M68(Merengue Swing)めれんげ安藤

M68(percussion drum)たかた

M68(パジェナート)愛のカーニバル

M68(Cumbia)I WANT TO BREAK FREE by Queen

M68(Salsa)コモノ

Z78(Reggaeton)晴男

Z77(champeta)えりこぷてろ BIP

【Hot Bonus Choreo】れべるアップ

C-down デスパシード

高尾山の筋肉痛も忘れて踊りました。


お一人様高尾山(思い立ったが吉日プラン)

2018年11月24日 | お山歩き
11:30 高尾山口駅出発
      6号路 びわ滝コース

12:45 高尾山山頂到着 

13:15 高尾山山頂出発
      稲荷山コース

14:30 高尾山ケーブル駅到着

急に思い立ったため出発遅め。
山用ストック持たず出かけました。

1人でも高尾山なら心配なく歩けて紅葉も楽しめました。  

南のスイムトレーニング30

2018年11月23日 | マスターズ
【本日のお品書き】
アップ 50*1
      
キック 25*6(60)①EH②HE③E④H⑤HE⑥H 
ドリル 25*8(60)①②右③④左⑤フォーム⑥12・5ヘッドアップ⑦⑧スイム 
スイム 50*1 ルースン
スイム 25*4①60②55③50④45
スイム 50*1 H
ダウン 50


練習距離650m

南のスイトレ30(4泳法フォーム)

2018年11月18日 | マスターズ
【本日のお品書き】
アップ 50*1
キック 25*2(60)チョイス
    25*4(50)Fr
    25*4(60)Ba
    25*3(60)Br   
スイム 25*2(60)Fly

自主ダウン25*2
     50*3



Fr・・・右手沈まないうちキャッチ
Ba・・・浅いところをかく
Br・・・プルをコンパクトに
Fly・・・入水広めに

フォームチェックしてもらったのでゆったりペースで終了。

練習距離750m

北のトモズンバ60(M68じわじわ)

2018年11月18日 | zumba
だいたい覚え書きリスト

W-up Z77(Warm Up)Let's Groove by Earth, Wind & Fire 他2曲

M68(ダンス)スンバエ~スンバエ~スンバア~!

M68(Merengue Swing)めれんげ安藤

M68(Cumbia)I WANT TO BREAK FREE by Queen

M68(percussion drum)たかた

M68(パジェナート)愛のカーニバル

M68(Salsa)コモノ

Z77(Merengue/Reggaeton)ドゥラ×6 

Z77(Salsa)Max Pizzolante

Z77(Reggaeton)狩炎手

Z77(Cumbia) ダダン

【Hot Bonus Choreo】れべるアップ


M68にシフトチェンジ中