Ｃ店トモズンバ４５(筋肉痛でしたが)

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ　Don't Stop Me Now　by　Queen
　　　　　We Will Rock You　 by　Queen

Ｍ６８(ダンス)スンバエ～スンバエ～スンバア～！

Ｍ６８(Merengue Swing)めれんげ安藤

Ｍ６８(percussion　drum)たかた

Ｍ６８(パジェナート)愛のカーニバル

Ｍ６８(Cumbia)I WANT TO BREAK FREE　by　Queen

Ｍ６８（Salsa）コモノ

Ｚ７８(Reggaeton)晴男

Ｚ７７（champeta）えりこぷてろ　ＢＩＰ

【Hot Bonus Choreo】れべるアップ

Ｃ－down デスパシード

高尾山の筋肉痛も忘れて踊りました。

お一人様高尾山(思い立ったが吉日プラン)

１１：３０　高尾山口駅出発
　　　　　　６号路　びわ滝コース

１２：４５　高尾山山頂到着　

１３：１５　高尾山山頂出発
　　　　　　稲荷山コース

１４：３０　高尾山ケーブル駅到着

急に思い立ったため出発遅め。
山用ストック持たず出かけました。

1人でも高尾山なら心配なく歩けて紅葉も楽しめました。　　

南のスイムトレーニング３０

【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
　　　　　　
キック　２５＊６(６０)①ＥＨ②ＨＥ③Ｅ④Ｈ⑤ＨＥ⑥Ｈ　
ドリル　２５＊８(６０)①②右③④左⑤フォーム⑥１２・５ヘッドアップ⑦⑧スイム　
スイム　５０＊１　ルースン
スイム　２５＊４①６０②５５③５０④４５
スイム　５０＊１　Ｈ
ダウン　５０


練習距離６５０ｍ

南のスイトレ３０(４泳法フォーム)

【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
キック　２５＊２(６０)チョイス
　　　　２５＊４(５０)Ｆｒ
　　　　２５＊４(６０)Ｂａ
　　　　２５＊３(６０)Ｂｒ　　　
スイム　２５＊２(６０)Ｆｌｙ

自主ダウン２５＊２
　　　　　５０＊３



Ｆｒ・・・右手沈まないうちキャッチ
Ｂａ・・・浅いところをかく
Ｂｒ・・・プルをコンパクトに
Ｆｌｙ・・・入水広めに

フォームチェックしてもらったのでゆったりペースで終了。

練習距離７５０ｍ

北のトモズンバ６０（Ｍ６８じわじわ）

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ Ｚ７７（Warm　Up）Let's Groove　by Earth, Wind & Fire　他２曲

Ｍ６８(ダンス)スンバエ～スンバエ～スンバア～！

Ｍ６８(Merengue Swing)めれんげ安藤

Ｍ６８(Cumbia)I WANT TO BREAK FREE　by　Queen

Ｍ６８(percussion　drum)たかた

Ｍ６８(パジェナート)愛のカーニバル

Ｍ６８（Salsa）コモノ

Ｚ７７(Merengue／Reggaeton)ドゥラ×６　

Ｚ７７（Salsa）Max Pizzolante

Ｚ７７(Reggaeton)狩炎手

Ｚ７７(Cumbia) ダダン

【Hot Bonus Choreo】れべるアップ


Ｍ６８にシフトチェンジ中