北のトモズンバ６０（Ｍ６９じわじわ）

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ　Don't Stop Me Now　by　Queen
　　　　　You　should Be Dancing 他

Ｍ６９( Merengue)時が来た

Ｍ６９(Salsa／ダブステップ)ＢＩＰ



Ｚ７８( Merengue)ルンバちゃん

Ｚ７８（Salsa）音楽万歳＼(^o^)／

Ｚ７８(Cumbia　dancehall)冷静

Ｚ７８（Electronic/dance ）オーチコチコサ

Ｚ７８（URBAN POP）ふたりで踊ろう！！

Ｚ７８(soca)ジャック＆ローズ

Ｍ６８(Merengue Swing)めれんげ安藤

Ｚ７５(Moombahton)日本語ラップ

Ｍ５３(pop)Cheap Thrills by　Sia

Ｃ－down We are the champions　by　Queen

じわじわソングリスト入りしているＭ６９の曲が２曲ほど不明。
わかったころ新曲が出ることでしょう（笑）

南のスイムトレーニング４５(バタフライ祭り)

【本日のお品書き】
アップ　　２５＊６(６０)チョイス
　　　　１００＊１ＩＭＯ
ドリル　　２５＊６（６０）①右②左③両手
ドリル　　２５＊６（６０）行きキック　帰りスイム
キック 　２５＊２(６０)Ｈ　　　
ルースン　５０＊１　
スイム　　２５＊４（６０）フォーム　Ｆｌｙ
スイム　　５０＊１(９０)Ｅ／Ｈ　Ｆｌｙ
スイム　　１００＊１　５０Ｆｌｙ５０Ｆｒ

ダウン　　１００＊１

練習距離１０００ｍ

バタフライ祭り。
２個メの入りを意識して泳ぎました。

誰でもスキルアップ『最速平泳ぎ』

ドライランド・・・胸郭を伸ばすストレッチ
　　　　　　　　　肩甲骨を動かす。
　　　　　　　　　足首の柔軟性
　　　　　　　　　足裏の向き
　　　　　　　　　つま先立ちでお尻をしめる。




腰かけキック・・・膝の開き　足裏の向き
壁キック・・・蹴り出しに力がない。今は緩んだキック

姿勢を意識したキック。
伸びの時の手は重ねない。
１キック１スイム・・・スイムで頭を上げると姿勢が崩れやすいので意識して。

プル・・・ダブルサークルドリルで練習。
肘の位置は固定し出来るだけ大きな円を描く。
外から内にかいて円を描く。
指先は下向き。
今回は手前で大きな円をかくように。



ドル平・・・伸ばした時沈まないよう手のひらで止める。

バタ足平・・・キックの勢いを生かしてプルも勢いよく。


【早くなるためのポイント】
◎抵抗を減らす。
◎推進力を上げる。
◎パワーをつける。

　　　　　　　　　

北のトモズンバ６０(QueenとM69)

トモ先生今年もよろしくお願いします。

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ　Don't Stop Me Now　by　Queen 他

Ｍ６９( Merengue)時が来た

Ｍ６９(Salsa／ダブステップ)ＢＩＰ

Ｚ７８( Merengue)ルンバちゃん

Ｚ７８（Salsa）音楽万歳＼(^o^)／

Ｚ７８（Electronic/dance ）オーチコチコサ

Ｚ７８(Reggaeton)晴男

Ｚ７８(Cumbia　dancehall)冷静

Ｚ７８（URBAN POP）ふたりで踊ろう！！

Ｚ７８(Flamenco調rumba)フラメンコ風

Ｚ７８(soca)ジャック＆ローズ

Ｚ７８(Reggaeton)イケメンズ　ＰＶ

【Hot Bonus Choreo】れべるアップ

Ｍ５３(pop)Cheap Thrills by　Sia

Ｃ－down We are the champions　by　Queen

南の自主練(泳ぎ初め)

今年も練習頻度に悩める年になりそうです。


午前中のメンテナンスタイム初めはＨ先生からあちこちが「硬い」と言われある意味満身創痍的仕上がりでした

今日はだるさを押し切り夕方初泳ぎにこぎ着けました。
プールは水温最適！！

練習テーマは２個メにむけて(どないするねん２個メ)
裏テーマは０ベースからの再出発。

アップ　２００＊１　ＳＫＰＳ
キック　２００＊１　ＩＭＯ
プル　　５０＊４　　ＩＭＯ
スイム　２５＊８(６０)ＩＭＯ
スイム　２００＊１
ダウン　５０＊４　　　act２

練習距離１０００ｍ

ゆっくりならいける２個メ
今日のところは確認で終了。

ここから先をどうするかな～

今日はモモコさんが来ていました。
何本も１個メを泳いでいました。
モモコさんと話すとと昔の自分の気持ちを色々と思い出します。

ロッカーでお風呂で顔見知りの方々にお会いして新年のご挨拶を致しました。
ホームジムならではとしみじみ思いました。