誰スキ『背泳ぎ』

プールサイドにて体の使い方解説。
膝立てて寝た状態から床から腰を離したりつけたり。
膝立てて寝た状態から腕の動かし方（横スライドと持ち上げてから横スライド）
立って腕の動かし方（体の使い方確認）・・・肩甲骨からもってくる。
ペアになって立って腕の動かし方（体の使い方確認）・・・頭を動かさない。手のひらの返し。フィニッシュまで脱力。
キック確認・・・股関節から動かす。

これをかなりじっくり確認。
アップ５０ｍから腰掛けキック。
私は膝裏がつっぱるつっぱんだだそうです

このあとドリル三昧
気をつけキック
ばんざいキック・・・手のひら外側で親指は水中。
片手ドリル・・・手の平の切り替えし（スカーリング）
片手ドリル・・・手の平の切り替えし（スカーリング）３回～水をもってくる（水中リカバリー）
片手ドリル・・・手の平の切り替えし（スカーリング）３回～水をもってくる（水上リカバリー）
両手ドリル・・・手の平の切り替えし（スカーリング）３回～水をもってくる（水上リカバリー）交互
両手ドリル・・・手の平の切り替えし（スカーリング）３回～水をもってくる（水上リカバリー）３回まわして手をチェンジ
スイム

記憶からもれたドリルがあるかも・・・

今日のポイントは
①手の平の切り替えし
②水をもってくる時広いところでかく
③水を押す意識を捨てる

今日はかなり大苦戦の巻でした

北のアクアズンバ～自主練

【本日のセットリスト】
キャプテン
バーモス
ハートのクンビア
インド
ニャア
新曲
ウォーターワールド
シャ～＼(≧∇≦)／
ウェービー×２
クレージー
ノサ

今日は新曲目当てでしたが セットリストも昨日と違い二度美味しい感じ
レッスン後にインド（通称です）の曲名をクドテツっちに質問する方・・・
私も知りたいとそばに行ったらクドテツっちに「インドの曲名なんだったけ？」とまさかの逆質問が
ズンバ音楽検索サイトやYouTubeでかなり調べたもののまだまだわからない曲名多いです

今日も新曲は前脛骨筋に効き萌え萌えでした

自主練〜アクアズンバ（新曲と笑いの神降臨）

アクアズンバ前に軽く自主練
ウーマンズに向けてブレマーモードにシフト中。
練習距離６００ｍ
そんな私にクドテツっちが前脛骨筋に効く新曲プレゼントしてくれました

crazy loveレッスン前にかかりました。
プールサイドで踊りながら移動してしました
【本日のアクアズンバセットリスト】提供ちぃちゃん隊長
キャプテン
ニョロニョロ
ニャア
ハートのクンビア
新曲
ウォーターワールド
シャ～＼(≧∇≦)／
ウェービー×２
水かけ祭り
ノサ

今宵は先週のお目目モヤモヤ病のクドテツっちが逆襲のクドテツっちに
クドテツっちハイテンションのパラメーターがMAXをさらに振り切る状態

しかし今日のＭＶＰは幹事長です(・o・)ノ
ウェービー×２のハイタッチで革命的な声だしのタカ相手に焦らしのテクニックを駆使したエアハイタッチにクドテツっちはじめ全員ノックアウト
幹事長に笑いの神降臨です。

今日のアクアズンバは新曲導入で振りが一部前脛骨筋がやばくなるどＭなところがありました。
曲の入りはまったりウォーターテンポと見せかけて水中に膝を曲げてしゃがんだ姿勢の踵タップの連続のヤバさはクドテツコーチの狙い通りとのこと
ブレマー(ブレストスイマー)の端くれなので動きを掴んでがんばります
前脛骨筋を虐めてタイムアップ

Ｃ店のＧＣ〜自主練

今週木曜日は遅番の為にナカ先生のヨガに出られないと気付き今日どこかでやってないかと探した結果Ｃ店にＧＣ４５発見
ＧＣ４５はミチ先生。

６０とどこが違うのかな～と思ったらバランストラックと長座でやるストレッチみたいなトラック？が無かった模様。
ヨガマットでなくストレッチマットでやりましたが踏ん張ると変なしわがよってくるのでヨガマットの方が良いな〜と思いました

今日はメンテナンス翌日のせいか背中や腰回りが調子良かったです
腹筋はまだまだだと思っていたらプールに行きノーボートキックをやったら下腹にきた～感じあり
ＧＣ効果なら嬉しいな～

プールでは合間をみながら泳げました

≪本日のお品書き≫
アップ　２００×１　
キック　２５×８　ＩＭ　ノーボード
スイム　２５×８　ＩＭ
キック　５０×４　Ｂｒ　ＥーＨ
スイム　２５×８　Ｂｒ　ＥーＨ
ダウン　色々まぜまぜ２００ｍ　　

練習距離１４００ｍ

今日はチハルコーチと久しぶりに会えました。

南の自主練（ミット使いました^-^;）

パドルはＮＧですがミットはＯＫの南のプール
でもなかなか練習に生かせてません
今日は使ってみました。

【本日のお品書き】
アップ　２００×１　ＲーＩＭ
プル　　２００×１　Ｆｒ　ミット
スイム　２００×１　Ｆｒ　ミット
スイム　１００×２　ＩＭ
ダウン　５０×４　　Ｂｒキックドリルなど


練習距離１０００ｍ

今日は水泳のアジア大会の応援に熱くなりました。
２フリの萩野選手の追い上げ映像でゴゴゴゴゴゴと効果音が聞こえた気がしました。
久しぶりにかぶりつきで声出し応援しました。
メダルラッシュすごかったです。