南のnao zumba45（ヘビロテ健在）

だいたい覚え書きリスト

Ｚ７１(Merengue)刈炎テ

Ｚ５９(Soca)オナナナ

Ｚ７０(トロピック・エレクトリック)ＯＫ×ＯＫ×ＯＫ

Ｍ５１(Soca)そかで噴火

Ｚ７２(Merengue)おもちゃメレンゲ

Ｚ７２(Euro Cumbia)真子さ

Ｚ６９(Soca)キャン・ユー(頭・肩・膝・ぽん！)

Ｚ６９(Urban Pop)まいらぶらぶ

バックナンバーや新曲もはいりつつヘビロテ健在。
参加の皆様も元気いっぱい!!

南の自主練(駆け込み)

歯医者さんからの駆け込み自主練。

２５分８００ｍ

閉館時間があるのであたふた終了(笑)

どうやら今年は定期的に駆け込みぷかぷか自主練ありそうです。

サナチーコンディショニングレッスン1月（リンパコンディショニング）

本日のテーマ『リンパコンディショニング』～溜まった老廃物をスッキリ解消！痛み改善動けるボディー～

アロマオイルのクラス２回を経てのこれまた久しぶりのサナチーコンディショニング

今回は首～顔～肩～足～腰～お腹

大雪疲労に泳速疲労
丸まった姿勢がすっとするサナチーコンディショニングマジック

●首の振り子揺すり
●鎖骨掴み
●下顎揺らし
●腕揺すりは後ろ意識
●腕・脇リンパ刺激
●足は踝ぐりぐり～脹脛＆太腿パカパカ～脹脛＆太腿ささみわけ～脹脛＆太腿ささみほぐし

色々キーワードありましたが日常に入れ込まないと・・・

泳速向上委員会（長水路ラクテート）

長らく試合でしか長水路を泳いでなかったけれども勇気を奮い起こしてチーム練習に行きました。

本日のラクテートは１００×６
コーチアドバイスの伸びる時の姿勢を意識して命からがらなんとか完泳
タイムに乳酸にやられた結果が分かりやすく出ていました
でもこれも貴重な体験です。

まずは場数を踏まないと。
コーチの温情で色々配慮して頂いたかいが無いと言うものです。

トモズンバサークル(ディスコ＆ズンバ)

ディスコ
ダンシングヒーローからスタート。

Venus　ｂｙ　The Shocking Blue

physical　ｂｙ　Olivia Newton-John

などなど懐かしいナンバーいっぱい。

参加者のディスコなゴージャス感が前回よりパワーアップ


ズンバ
今月２回目のズンバタイム。
今日も安定のトモワールドでした。

アキ先生のＭ３９（Serebro）セクシーミミ　などバックナンバーもみんなのりのり。