ぱんいる・ぷかぷかダイアリー

ぱんだいるかは水の中の生き物。
基本はリラクゼーションスイマーです。
2020年は泳ぎ隊、踊り隊、山歩きし隊。

南のグループセンタジー60(Jun19)

2019年02月24日 | 陸トレ
2月19日にC店で参加したグループセンタジー60(多分ミックス)続いてグループセンタジー60(Jun19)
過去を紐とくと私の久しぶり参加と新曲解禁が一致するようです(笑)

前回はレッスン直後に脹脛と太腿にきてTT接骨院の先生にほぐしてもらって、その後二の腕など腕にきました。

今回はいの一番に背中にきました(特に広背筋界隈)
原因は足を閉じて肘でささえる姿勢から足を開く~肘伸ばす~足閉じる~肘をつくをアップテンポな曲に合わせてもがいた為。

腹筋は首がやばいと慌てて抑えたものの昨日折角TT接骨院にて緩めてもらった首はがちがち
首横、鎖骨のくぼみ、鎖骨の下は必死で押し揺らしたり擦ったりなど・・・
私がセルフで使えるコンディショニング技を駆使していますがずっしりきています

そして遅ればせながら太腿、前脛骨筋にもじんわり来たのでサロメチールを塗りたくります。

さて寝てしまわぬうちにマッサージクッションを投入してみましょう

北のトモズンバ45(代行でZ79祭り2)

2019年02月23日 | zumba
だいたい覚え書きリスト

W-up Z79(Warm-up)ダンスホップ 他2曲

Z79(Merengue EDM)リンダ

Z79(Salsa)熱いサルサ BIP 出だしバングラ

Z79(Reggaeton/Cumbia)時間ない

Z79(Cumbia)刈れた

Z79(FUNK CARIOCA)ドラッグクイーン

Z79(EDM/fusion)ケーナ

Z79(French・soca)79ソカ

Z79(dancehall)釈迦らば

C-down ハートのコリオ 

北のトモズンバ参加のお仲間がちらほら
曜日も時間も違うけれど安心感いっぱいでした。
Z79はほぼ出そろったと思います

誰でもスキルアップ『最速背泳ぎ』

2019年02月17日 | チーム練
鬼コの背泳ぎ誰スキ満員御礼
鬼コの背泳ぎ誰スキは久しぶりです。

ドライランド
ストレッチで胸郭を伸ばせ
腕の付け根は胸郭です。

キック
(注意するポイント)
フラットな位置で
足沈まない
腰反らない
腹筋入れて

(本日のドリル)
気をつけキック
サイドキック
ローリングキック

プル
スカーリング・・・水をおくりだす
感覚でつかむ手の角度・・・見えない背泳ぎの体勢

(本日のドリル)
両手バック・・・リカバリー素早く

片手スイム・・・ リカバリーを高く

スイム
キックとプルを意識して。






















C店のトモズンバ45(代行でZ79祭り)~グループセンタジー60

2019年02月16日 | zumba
代行情報を得てC店参上


だいたい覚え書きリスト

W-up Z79(Warm-up)ダンスホップ 他2曲

Z79(Merengue EDM)リンダ

Z79(Salsa)熱いサルサ BIP 出だしバングラ

Z79(Reggaeton/Cumbia)時間ない

Z79(FUNK CARIOCA)ドラッグクイーン

Z79(EDM/fusion)ケーナ

Z79(French・soca)79ソカ

Z79(dancehall)釈迦らば

M69(Salsa/ダブステップ)BIP

C-down ハートのコリオ 

Z79祭り楽し

このあとグループセンタジー60に久しぶりに参加。
久しぶりでじんわりトレーニングの良さを体感。
脹脛と太腿にきました。
あと下腹少々。

南のえりたん ズンバ45(スタジオきつきつ!!)

2019年02月11日 | zumba
大盛況でスタジオ内きつきつ!!

でも顔見知りのズン友さんに会えました。

だいたい覚え書きリスト

M69( Merengue)時が来た・エオ・イオ・アオ

M69(Salsa/ダブステップ)BIP

Z78(Cumbia dancehall)冷静

M69(Dembow)クンバラ あれあれ

Z77(Reggaeton)マルマ

M68(Cumbia)I WANT TO BREAK FREE by Queen

C-down Don't Stop Me Now by Queen(カバーバージョン)

踊ると楽しいけれどやはり月曜祝日は考えなきゃいけません