南のスイトレ６０(さよならセキコーチスペシャル)

３年間南のプールで働いたセキコーチさよならスペシャルはスイトレ拡大版。
金曜スイトレメンバーさんと土曜日スイトレメンバーさん集結。

今日のメニューはシークレット
でも猛者系と優しめ系の２種
猛者系はひげの石さんが引っ張って泳いでいました。
金曜スイトレの雰囲気が伝わります。

【本日のお品書き】
アップ １００＊１
　　　５０＊４(９０)act2

キック　２５＊４（５０）板キック チョイス

スイム　２５＊３＊３（５０）ディセンディング
スイム　２５＊１　クーリング

スイム　１００＊１　Ｈ
スイム　５０＊１　クーリング　　

スイム　５０＊３（２分）Ｈ
スイム　５０＊１　クーリング

スイム　２５＊４（６０）Ｈ
スイム　５０＊１　クーリング


ダウン　１００＊１

おまけ　２５＊１　セキコーチと銀だこチーム１３人✖２５ｍ

練習距離１０２５ｍ
意外に距離は少なかったですがＨ三昧でした。

南のnao zumba45（熱い方々）

だいたい覚え書きリスト

Ｚ７１(Merengue)刈炎テ

Ｚ６４(Soca)我らの血

Ｚ７０(トロピック・エレクトリック)ＯＫ×ＯＫ×ＯＫ

Ｚ７３(Merengue)小豆さ

Ｍ５１(Soca)そかで噴火

Ｚ６９(Soca)キャン・ユー(頭・肩・膝・ぽん！)

Ｚ６９(Urban Pop)まいらぶらぶ

１月以来の参加。
なぜか初参加のムサコのワタリさん。
北の火曜日常連のお姉さま方やら顔見知りにお会いできました。
今日も水曜常連様は熱かったです

北のフィンスイム～スイムトレーニング４５

祝日ならではのアフタヌーンスイム。
フィン履くのは久しぶり～

フィンスイム　Ｔ田コーチ
スイム２５＊２
キック２５＊４①Ｆｒ②Ｆｌｙ
スイム２５＊２　テンポアップ
練習距離２００ｍ

スイトレ４５　Ｔ井コーチ
【本日のお品書き】
アップ １００＊１
　　　２５＊４(５０)チョイス

キック　２５＊４（５０）板キック
スイム　５０＊４（７５）

キック　２５＊４（５０）ノーボード　
スイム ５０＊４（７０）

スイム　５０＊１　Ｅ
　
スイム　２５＊６（６０）フォーム／ビルドアップ

ダウン　１００＊１

おまけ　２５＊２　12.5Ｈ／12.5Ｅ

ダウン　５０＊１

練習距離１２００ｍ

Ｃ店のトモズンバ４５(連荘ズンバ)

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－up　一新されたけど曲名不明

新曲(でも不明)

Ｚ７３(Merengue)小豆さ

Ｚ７３(Cumbiaton)郵便屋さん

Ｚ７３(URBANO) 右から左(セクシィ)

Ｚ７３ (Merengue)ぺがいと

Ｚ７３（Salsa）ペアサルサ

Ｚ７３(Reggaeton)激しく優しく(そるコリオ)

Zumba x Meghan Trainor - "No Excuses"

Ｚ７３(Soca)のーうぉー((ノ・ω・)ノオオオォォォ-)

Ｚ７３(パジェナート)ＢＩＰ　牧歌的

Ｃ－down Ｚ７３(cooldown)true color　by　 Cyndi Lauper

連荘ズンバですが週末のチャンス逃さず出かけました。
そして某練習会にも参加。
持久力売り切れな感じありながらも楽しかったです。

トモズンバサークル(Ｗズンバ～ボクシング)

片道２時間かけてやってきたかっちゃん先生とタクヤ先生登場！！

かっちゃん先生の選曲はＢＩＰ率高し。

Ｍ５４（Country）カウボーイダンス

Ｍ５７（salsaton）イントロバイオリンｂｙＢＩＰ

Ｚ７２(Dembow)ぺガレ✖４

Ｚ６９(Soca)キャン・ユー(頭・肩・膝・ぽん！)

Ｚ５０（Salsa）マンボ・サ

トモ先生はＺ７３いっぱい！！
締めはZumba x Meghan Trainor - "No Excuses"

タクヤ先生のボクシングは終わってみればぐったり。
ズンバとの合わせ技で明日の筋肉痛が怖いです。