Ｃ店トモズンバ４５（Ｚ７２いっぱい）

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－up　All I Want For Christmas Is You　

Ｚ７１（Warm-up）かるばなる　

Ｚ７２(Merengue)おもちゃメレンゲ

Ｚ７２（Salsa）女の子のサルサ

Ｚ７２（Urban）ライヤ×２

Ｚ７２(Reggaeton)ブンブン

Ｚ７２(Electronic)ふご

Ｚ７２(Euro Cumbia)真子さ

Ｍ６２(Reggaeton) ピアノイントロ

Ｍ６２(CHAPETA)自撮り連写

Ｍ６２(Salsa Urbana )Take it to go!

Ｚ７０（Salsa）なななななななな・・・

Ｃ－down Last　Christmas　by　Wham! （bachata version）

クリスマスイブはトナカイでＣ店にお邪魔しました。

南のスイトレ３０(タイム測定)

【本日のお品書き】
アップ２５＊２
　　　５０＊２
ＫＳ　５０＊４（８０）ＩＭＯ
ルースン１００＊１
タイム計測　２５＊１　Ｂａ

前後に自主アップ＆ダウンして６７５ｍ

Ｔ田コーチからタイム計測のプレゼント。
レアな２５Ｂａにしました。
近年の中では良いタイムでした。
誰スキ効果なら嬉しいな～

北のトモズンバ９０（クリスマスジョイントレッスン）

開始５分前に滑り込みセーフ

Ｗ－up　All I Want For Christmas Is You

Ｍ５４（J-Pop ）ふつうにいやなんだけど・・・

Ｃ－dawn LAST Christmas

９０分　トモ先生とkeiko先生のジョイントレッスン　非常にもりあがりました。

Ｚ７２たっぷり投入。
２０１７年後半戦の集大成感。

先生おふたりの持ち味が化学反応したセットリストでした。

誰でもスキルアップ『最速背泳ぎ』

キック解説・・・足の付け根から動かす。
板キック抱っこキック・・・水の送り出しを意識
気をつけキック
バンザイキック・・・キックする前に２人組で頭・背中のポジションをチェック。
サイドキック①４５度の角度キープ・・・キックの前に頭・腰・腕をチェック。
サイドキック②切り替え長い・短い

フィニッシュ解説・・・水を手首のスナップを使い前に押し出す練習
フィニッシュドリル・・・水を送り出し始める位置２種類

キャッチ解説・・・前腕で水を押す。
キャッチドリル・・・サイドキックでスカーリング

片手バック
スイム・・・広く浅くかく。

足のつけ根から動くしなやかなキックやサイドキックの姿勢保持に苦労しました。
コーチの神の補助を入れてもらうと別人の泳ぎに(^_^;)
フィニッシュからキャッチ。
そして片手バックからスイム。
プルで広く浅くかくを意識したら軽やかやな背泳ぎが泳げた気がしました。
いつも悪戦苦闘の背泳ぎですが少しずつおさらいしたいと思います。

南の背泳ぎ(応用)～スイトレ４５(脳トレ・タイム測定)

南の背泳ぎ(応用)は片手ドリル。
キャッチからフィニッシュ動作。
ローリングも意識。

２０分はあっという間。
でも参加者は多いです。

スイトレ４５
【本日のお品書き】

アップ５０＊３（７０）
　　　５０＊３（９０）　act2
キック５０＊３(１分４５)
キックスイム２５＊４(６０)12.5Ｋ12.5Ｓ
スイム５０＊３　　　　泳ぎながら○○する①グーチョキパーずらし②③１～５・５～１
ルースン　１００＊１
スイム５０＊２(２分)　タイム計測
ダウン１００＊１

脳トレスイムにタイム取り。
練習距離は１０００ｍなれど北のスイトレなど諸々合わせて２４００ｍ

久しぶりの２０００ｍオーバーにあちこち筋肉痛。
水泳筋弱ってます