ぱんいる・ぷかぷかダイアリー

ぱんだいるかは水の中の生き物。
基本はリラクゼーションスイマーです。
2020年は泳ぎ隊、踊り隊、山歩きし隊。

C店トモズンバ45(Z72いっぱい)

2017年12月24日 | zumba
だいたい覚え書きリスト

W-up All I Want For Christmas Is You 

Z71(Warm-up)かるばなる 

Z72(Merengue)おもちゃメレンゲ

Z72(Salsa)女の子のサルサ

Z72(Urban)ライヤ×2

Z72(Reggaeton)ブンブン

Z72(Electronic)ふご

Z72(Euro Cumbia)真子さ

M62(Reggaeton) ピアノイントロ

M62(CHAPETA)自撮り連写

M62(Salsa Urbana )Take it to go!

Z70(Salsa)なななななななな・・・

C-down Last Christmas by Wham! (bachata version)

クリスマスイブはトナカイでC店にお邪魔しました。

南のスイトレ30(タイム測定)

2017年12月24日 | マスターズ
【本日のお品書き】
アップ25*2
   50*2
KS 50*4(80)IMO
ルースン100*1
タイム計測 25*1 Ba

前後に自主アップ&ダウンして675m

T田コーチからタイム計測のプレゼント。
レアな25Baにしました。
近年の中では良いタイムでした。
誰スキ効果なら嬉しいな~

北のトモズンバ90(クリスマスジョイントレッスン)

2017年12月19日 | zumba
開始5分前に滑り込みセーフ

W-up All I Want For Christmas Is You

M54(J-Pop )ふつうにいやなんだけど・・・

C-dawn LAST Christmas

90分 トモ先生とkeiko先生のジョイントレッスン 非常にもりあがりました。

Z72たっぷり投入。
2017年後半戦の集大成感。

先生おふたりの持ち味が化学反応したセットリストでした。


誰でもスキルアップ『最速背泳ぎ』

2017年12月17日 | チーム練
キック解説・・・足の付け根から動かす。
板キック抱っこキック・・・水の送り出しを意識
気をつけキック
バンザイキック・・・キックする前に2人組で頭・背中のポジションをチェック。
サイドキック①45度の角度キープ・・・キックの前に頭・腰・腕をチェック。
サイドキック②切り替え長い・短い

フィニッシュ解説・・・水を手首のスナップを使い前に押し出す練習
フィニッシュドリル・・・水を送り出し始める位置2種類

キャッチ解説・・・前腕で水を押す。
キャッチドリル・・・サイドキックでスカーリング

片手バック
スイム・・・広く浅くかく。

足のつけ根から動くしなやかなキックやサイドキックの姿勢保持に苦労しました。
コーチの神の補助を入れてもらうと別人の泳ぎに(^_^;)
フィニッシュからキャッチ。
そして片手バックからスイム。
プルで広く浅くかくを意識したら軽やかやな背泳ぎが泳げた気がしました。
いつも悪戦苦闘の背泳ぎですが少しずつおさらいしたいと思います。

南の背泳ぎ(応用)~スイトレ45(脳トレ・タイム測定)

2017年12月16日 | マスターズ
南の背泳ぎ(応用)は片手ドリル。
キャッチからフィニッシュ動作。
ローリングも意識。

20分はあっという間。
でも参加者は多いです。

スイトレ45
【本日のお品書き】

アップ50*3(70)
   50*3(90) act2
キック50*3(1分45)
キックスイム25*4(60)12.5K12.5S
スイム50*3    泳ぎながら○○する①グーチョキパーずらし②③1~5・5~1
ルースン 100*1
スイム50*2(2分) タイム計測
ダウン100*1

脳トレスイムにタイム取り。
練習距離は1000mなれど北のスイトレなど諸々合わせて2400m

久しぶりの2000mオーバーにあちこち筋肉痛。
水泳筋弱ってます