北のトモズンバ４５（Z６７来たれり）

だいたい覚え書きリスト


Ｚ６７（Salsa）小夜奈良

Ｍ５７（Merengue　Urbano）嘘じゃないよ！

Ｍ５７（Punta）一晩中

Ｚ６６（Reggaeton）ぼんぺあ（パテリ～ヤ！）　　

Ｍ５７(Cumbia)金砂

Ｍ５７(Soca)じゃんぷ！

Ｍ５７（salsaton）イントロバイオリンｂｙＢＩＰ

Ｚ６５（Merengue）めんてぃーらす

Ｚ６５（Salsa）カモン×２　ヘイ×２

Ｃ－down　Ｍ５７（Pop）クローサー


Ｗ－ｕｐが一新
そして新曲導入

ヘビロテなめんてぃーらす＆カモン×２　ヘイ×２健在も嬉し

誰でもスキルアップ『バタフライ』

ドライランド
背中を丸める・反らす

アップ　５０＊１

コースロープにつかまって足を揺らす（膝からにならないよう注意）

キック
足の付け根から。
蹴り下しは膝を使ってしなやかに。

プル
キャッチ指先から肘で水をつかむ
フィニッシュからリカバリーは力を抜く。


キックドリル
・片足キック
・気を付け両足
・手を伸ばして両足

プルブイ
・ダブルアーム
・両手プル

ドリル（最初のキックは強く）
・手が伸ばしてキック・キャッチしながら呼吸（水中リカバリー）
・片手バタフライ

スイム

練習距離６５０ｍ？？

だんだんと寒くなり凍えてしまいました。
しばらくぶりの徹底的なドリル・フォーム直しでした。
今日はフィニッシュからリカバリーは力を抜く事に苦労しました。
リカバリーは肩を上げて持ってくる事。
ちょびっとしか泳いでないのに昨日のモムチャンダイエットの後遺症が足取りを重くします

北のモムチャンダイエット４５（お初～）

イク先生モムチャンダイエット。
プールのみどりさんに様子を聞いてからスタート。

フォームのレクチャーがあり意識する筋肉も動きもわかりやすい
先生があちこち飛び回ってフォームチェック！！

お尻、太腿、腹斜筋を意識して動いていたら地味に効いてきてＴＴ整骨院に向かう時には足が鉛のように重かったです

南の自主練（ついついIM）

思いがけず中盤からお一人様な自主練
水温高め

スイム　１００＊２
キック　２００＊１ＩＭＯ
プル　　２５＊８　ＩＭＯ
スイム　５０＊４　ＩＭＯ
ダウン　５０＊４　Ｂｒキックドリル

練習距離１０００ｍ


Ｆｒはクイックターンを入れてみました。
Ｂａのロールターンも１回だけチャレンジ。

サナチーコンディショニングレッスン（ポールレッスン～青竹レッスン）

＜２部形式のレッスン＞

１『ポールレッスン～楽々すっきりボディに戻そう！』
ハーフのポール２つを縦置きにして乗り足は椅子にのせます。
首のくぼみにバスタオルを丸めて入れるタオルワークが難しいです

脇の下の腋窩リンパ節に指が当たるようにしていきます。
この他にも色々ありましたが代謝が良くなりサナチーマジックに引き込まれて記憶できず・・・
次回はもう少し覚えたいです。


２『青竹レッスン～ほんの少しで身体楽チン～』
青竹は表面の筋肉を整えるのに有効です。

青竹は直に乗って痛みがあると筋拘縮が出るのでタオルをかけて調整。
口元を緩め息漏らしを忘れずに。

◎足裏
土踏まず～踵～母指球
外側・内側に体重移動。
慣れてきたら伸ばしと曲げる（関節を緩める）
　すーふわな感じ。

◎肩甲骨～お尻
膝立て仰向けで寝る
肩甲骨周りは肘の上下の動き（腕は床と並行）
背中～お尻は膝を揺する動き（お尻は膝を床に並行ですりすり）


◎脹脛・膝下・太腿裏・座骨・座骨よりやや下
長座で足の付け根から足でバイバイ。

最後に首を出来るだけ上向きでうなずきといやいや。
指をくぼみに当てる。

◎腹
うつ伏せでお腹に青竹を当てて膝曲げてパタパタ＆ユラユラ

覚え書きは残したものの中々日々に行かせません。