・ビート板を持って手のひらの向き確認(上から下へ)
・足振り前・・・身体をたたむ。・足振り後ろ・・・身体をそる。
ドリル① 気をつけキック・・・身体の動きを使う(頭は動かない)
ドリル② ダブルアーム(水中リカバリー) パラシュートつき
ドリル③ ダブルアーム(水上リカバリー) パラシュートつき
【ポイント】
・キャッチで力を入れるが押し切るのはNG（手が後ろに行くときは脱力）
・水の中では手ごたえがつかみにくい。陸で動きを作り感覚をつかむことで水の中でもわかってくる。
ドリル④ 気をつけキック＋ダブルアーム
ドリル⑤ 気をつけキック＋ダブルアーム＋呼吸
ドリル⑥ 片手Ｆｌｙ
スイム・・・キックが膝のみになる。内股でキック。身体を使う（たたむ意識）
身体をたたむ意識は私はみぞおちを意識すると良かったです。
だいたい覚え書きリスト
Ｗ－ｕｐ Ｚ８１(warming up)ズンバ好き 等２曲
Runaway by Daddy Yankee
Ｚ８１(Merengue)よよ・よよよよ
Ｚ８１(Salsa)アダルトなＰＶ
Ｚ８１(Dancehall & Ragga)アハアハ
Ｚ８１(Reggaeton)２４
Ｚ８１(Merengue／disco)ホイール ＢＩＰ
Ｚ８１(ＥＤＭ／batucada)アイアイアイアイヤ～！
Ｚ８１（Funk carioca）駄目駄目まいす
【Hot Bonus Choreo】(Reggaeton)Becky G, Maluma
Ｚ８１（soca)れれれれれれれれれれ！
Ｚ８１( Cumbia／Bangla)
【Hot Bonus Choreo】Medicine by Jennifer Lopez
【Hot Bonus Choreo】(Reggaeton)Becky G, Maluma
Ｍ７１(Merengue)ララ
Ｍ７１(Reggaeton)警笛（ナウナウナウ）
Ｍ７１(Salsaton)タカタカタ～
Ｃ－ｄｏｗｎ Ｚ８１(cooldown)
Runaway by Daddy Yankeeが早くも導入！！
１２：４５～つくみんコーチ
【本日のお品書き】
アップ ５０＊２(８０)チョイス
５０＊３(８０)ＩＭ→Ｆｒ
キック ２５＊８(６０)ＩＭ
スイム ５０＊３(８０)ＩＭ mix
スイム ５０＊１ ルースン
ドリル ２５＊４(６０)壁キック５秒～スイム
スイム ５０＊１ ルースン
スイム ５０＊１ Ｈ
ダウン １００＊１
練習距離９５０ｍ
１３：３０～がくコーチ
アップ ５０＊３(９０)チョイス
５０＊４(９０)ａｃｔ２
スイム ５０＊３(１００)ａｃｔ２
スイム １ｏ０＊１ ルースン
スイム ２５＊４(６０)ＩＭ
スイム ５０＊１ ルースン
スイム ５０＊１ Ｈ
ダウン １００＊１
練習距離１１００ｍ
自主ダウンも含め総練習距離２１００ｍ
だいたい覚え書きリスト
Ｗ－ｕｐ Ｚ８１(warming up)ズンバ好き 等２曲
Ｚ８１(Merengue)よよ・よよよよ
Ｚ８１(Salsa)アダルトなＰＶ
Ｚ８１(Dancehall & Ragga)アハアハ
Ｚ８１(Reggaeton)２４
Ｚ８１(Merengue／disco)ホイール ＢＩＰ
Ｚ８１(ＥＤＭ／batucada)アイアイアイアイヤ～！
Ｚ８１（Funk carioca）駄目駄目まいす
【Hot Bonus Choreo】(Reggaeton)Becky G, Maluma
Ｚ８１（soca)れれれれれれれれれれ！
Ｚ８１( Cumbia／Bangla)
Ｃ－ｄｏｗｎ Ｚ８１(cooldown)
ストレッチエリアが混み過ぎて行く気萎えました。
ボディーロールは少しずつ自主練中。
前回５月の時同様に腰かけキック。 動かすのは足の付け根からでも足が伸びっぱなしではない。
◎ストリームラインキック
◎サイドキック
◎広めのバンザイから太腿までかく(水中リカバリー)
◎両手バック
◎片手背泳ぎ 水をかく位置とローリング
◎スイム
今日はかき始めの力を入れるところが肝(手のひらの向きも大事)
でもかき終わりの抜き上げはリラックス。
肝の為本日登場のアイテム練は黄色いパラシュート。
引っ張って抵抗を感じるところがなかなかうまくつかめません。
前回同様かくとき沈むかき位置を修正しながらの練習でした。
