北の自主練（Br中心）

Ｈｉｔ　Ｆｉｔ１５（下半身中心）の後の自主練

キック　２００＊１　ＩＭＯ
キック　５０＊４　Ｂｒドリル
プル　　２５＊８　Ｂｒ
スイム　５０＊４（９０）バラエティーコンビ
ダウン　２５＊８　ｍｉｘ

練習距離１０００ｎ

泳げてなくとも５日は試合

北のＨｉｔ Ｆｉｔ１５（下半身中心）

（１）全速力２０秒（４種目２セット）
（２）１０秒体を休める

今日の４種目は・・・
①スケーター
②ランニング（３回に１回腿上げ）
③ランジ
④サイドステップ

これで２日間脂肪燃焼するらしいです

南のRPBコントロール４５（初体験）

ぐぐってみたらこんなプログラムとのこと。

Ｒ（relax）リラックス：筋肉や関節にかかる無意識の力みをリセット。
Ｐ（POSture）姿勢：より効果の高い重心コントロールで美姿勢作り。
Ｂ（Balance）バランス：股関節、骨盤、股関節を連動させてインナーマッスルからアウターマッスルをバランス良く鍛える。


ひねる・ねじるといった動作を中心に、コアから骨盤・肩甲骨・股関節を連動させて動かすことを先生の動きを見よう見まねで４５分。

先生の肩甲骨の動きが美しかったです。
じんわり汗ばむし下腹部はほんのり暖かく二の腕もそこそこ重い感じでした。

北のスイトレ４５（Ｆｒ）

【本日のお品書き】
アップ　２５＊６（５０）Ｆｒ
　　　 ２５＊４（６０）Ｆｒ以外

キック　２５＊４（６０）
ドリル　２５＊４（５０）キャッチアップクロール
スイム　５０＊１
　　　
スイム　２５＊６（６０）Ｈｙｐ３

スイム　５０＊２（９０）
スイム　２５＊４（４０）

ダウン　１００

自主ダウン込み練習距離１０００ｍ

トモズンバサークル（ズンバ＆ディスコ&ボクシング）

ズンバ＆ディスコ＆ボクシングの豪華三本立て

ズンバ
トモ先生＆keiko先生のズンバタイム
おふたりの持ち味の違いを楽しみつつボクシングタイムに体力温存と言われてもついつい踊る阿呆状態でした。


ディスコ
懐かしい曲満載
またやって欲しい企画ですね～
愛のコリーダ
カーマは気まぐれ　etc


ボクシング
Ｒ時代を思い出してボクシンググローブを借りて参戦。
パンチだけでなくキックも入りました。
終わりにストレッチタイムが入りましたが・・・後日筋肉痛キタ～

イケメンのtaku先生大人気でした。