南の自主練（泳ぎ納め）

今日が南の最終日でプールは盛況でした。
混んでいる合間を縫って自主練で泳ぎ納めです。
珍しく水温低めで快適でした

アップ　２５＊８　ＩＭＯ
キック　２５＊８　Ｆｌｙ
　　　　２５＊８　Ｂａ
　　　　５０＊４　Ｂｒ
　　　　５０＊４　Ｆｒ
プル　　２５＊８　ＩＭＯ
スイム　２５＊８　ＩＭＯ　
ダウン　５０＊４　

Ｆｌｙキックは股関節を意識して。
Ｂｒキックは蹴り出しを意識して。

練習距離１６００ｍ

北のプールでよくお会いする方々と年末のご挨拶も出来ました。
今月は風邪をひいてプールに入れなかったので来年は入水率を上げていきたいものです。

この後マッサージ納めでＴＴＳへ。
さらにひまわり忘年会へ。
色々今年の締めを色々と。
　

北のトモズンバ４５（踊り納め）

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－up　Ｚ６５（ウォームアップ）・・・Ｚ３９（テクノバチャータ・フラメンコ）～水かけ祭り(calipso)

Ｍ５６（Merengue）ＢＩＰ

Ｍ５６(Cumbia)しげしげ

Ｍ５６(Reggaeton)ライン

Ｚ６４(Soca)我らの血

Ｚ６２(Latin Urban)ばいらめ

Ｚ６４ (Moonbahton)ば～ちゃんが

Ｚ４９りんぼ～(Reggaeton)

Ｍ５１(Cooldown)Better When I'm Dancin by Meghan Trainor

代行でクラスの内容変更だったのですが今年最後のズンバクラスと言う事でズンバーさん集結。
踊り納めと言う事もあったせいかとっても盛り上がりました

曲名がわからないけれどカモン×２　ヘイ×２（仮名）と言う曲にトモ先生のクラスで出会って何度か踊って楽しかったのでここに書いておきます。
クールダウンのフラメンコ風の曲も素敵でした

南のナオズンバ３０（短いけれど・・・）

だいたい覚え書きリスト

Ｚ６２(Latin Urban)ばいらめ

Ｚ６４(Soca)我らの血

Ｚ６４(Punta)ぷん太

Ｍ５１(Soca)そかで噴火

Ｚ６４ (Folk Rock) アメリカの恋人

動ける時には動こうと参加。
短いけれど汗をかけたので
この後お風呂でお久しぶりの面々に続々と会えた夜でした

北のスイトレ４５（お楽しみ企画）

【本日のお品書き】
スイム５０＊４（８０）
キック１５０＊１
キック２５＊４（６０）ディセンディング
スイム５０＊５（７５）
スイム５０＊１　　　　ダッシュ

《お楽しみ企画》
①ゴーグルを外して目を閉じて泳ぐ。
②ブレ足バタフライ

①は奇跡の完泳。ほぼぶれず２５ｍ泳げました
呼吸しても何も見えずこわごわ泳ぎました。
②は得意なので久しぶりとは言え楽しく泳げました

練習距離自主ダウン込み１０００ｍ

誰でもスキルアップ『個人メドレー』

今日は同窓会的メンバーの『誰でもスキルアップ』
個人メドレーのタイム取りです。

今日は久しぶりにメニューがありウォーミングアップ的な感じで１時間練習後のタイム測定でした。
ＦＬｙのサイドキックは足の付け根から。
ドル平のキックは蹴り上げも意識してなどコーチアドバイスも受けながら。

肝心の２個メは撃沈タイム。
夏に生涯スポーツ大会で泳ぐならこれから確実に練習を積まないと。
ずっとバックが足を引っ張っている個人メドレー。
今回のラップもバックが突出して遅いです