南の自主練（ＥＨ）～南のマスターズ４５（BrとIM）

北のマスターズはフリー遊泳日でお休み
南で自主練（Ｂｒ）～マスターズ４５へ。

自主練（Ｂｒ）
キック５０＊４（２分）ＥＨ
プル　２５＊８（５０）ＥＨ
スイム２５＊８（５０）ＥＨ

マスターズ４５
【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
　　　　２５＊４（６０）チョイス（ＩＭ）
スイム　２５＊６（７０）①～④ＩＭＯ⑤⑥チョイス
スイム　２５＊４（７０）ハイポ　３・５・７・９　Ｆｒ
スイム　２５＊４（５０）ディセンディング　Ｂｒ
ダウン　５０＊１

自主ダウン込み練習距離１２００ｍ

南の自主練（ＩＭ中心）

キック２００＊１　ＩＭＯ
プル　５０＊４（９０）行きＩＭＯ帰りＦｒ
スイム２００＊１　ＩＭＯ
スイム２５＊４＊４（６０）ＩＭＯ
ダウン　２００＊１　Ｂｒ　キック

練習距離１２００ｍ

２個メ久しぶりに泳ぎました。
これからは２５ダッシュのやらないと・・・

北のマスターズ３０（Fr中心）

はじめましてのＤコーチ。

【本日のお品書き】
アップ７５＊２（１００）
スイム２５＊２(６０)Ｆｌｙ
キック２５＊４（６０）ＧＫ　Ｆｒ
ドリル２５＊４(５０)片手クロール
スイム２５＊６（５０）Ｆｒ
スイム２５＊２（６０）Ｆｒ　ダッシュ
ダウン１００

このあと少し泳いで練習距離１２００ｍ
前の日のＴＴＫの施術効果か肩甲骨周りの動きが良かったです

北のトモズンバ４５（根強い曲達）

だいたい覚え書きリスト
Ｗ－up　？？？～Ｍ５２(Electro Pop)イージー等

Ｍ５３（Merengue）夏

Ｍ５３（pop）カモン×３

Ｚ６２(Dembow /　Lambada )ダンス×６

Ｚ６３ (Salsa)爽やか

Ｚ６３(Cumbia)ぶらし

Ｚ６２(Latin Urban)ばいらめ

Ｚ６３(Remix) (Soca)ぼでい・しえいく×３

Ｚ６２(Pop) Footloose by　Kenny Loggins

Ｃ－dawn　Ｇ２（swing）NEW YORK　byFRANK SINATRA


根強い曲達は私も大好きな曲達。
セットリストは少しずつ変わってもかかるとテンションアップ

南のひかマスターズ３０（ビート板ドリル）

【本日のお品書き】
アップ　１００＊１
スイム　５０＊４（９０）行きＩＭＯ帰りＦｒ
ドリル　５０＊４（９０）①キック②右③左④スイム・・・12.5で切り替え
スイム　５０＊４（８０）チョイス
ドリル　２５＊２　ビート板ドリル　Ｆｒ


レッスン開始に遅れたため途中から参加。
ビート板に乗り泳ぐドリルはＦｒで。
ノーブレならなんとか。
でも呼吸するとあわあわする羽目に
両手物（Ｆｌｙ・Ｂｒ）はやりやすいと言う事でしたが呼吸をするとメタメタに
大コーチのレッスンを思い出しました
自主ダウン込み練習距離１０００ｍ