ぱんいる・ぷかぷかダイアリー

ぱんだいるかは水の中の生き物。
基本はリラクゼーションスイマーです。
2020年は泳ぎ隊、踊り隊、山歩きし隊。

南のスイムトレーニング45

2018年06月23日 | マスターズ
自主アップ 200*1

バタフライ応用からのスイムトレーニング45。

【本日のお品書き】
アップ 50*2(90)
    50*3(90)IMS
キック 25*4(60)
キック 25*4(60)
スイム 50*5(1分15)
スイム 50*3(3分)タイム取り 

ここから自主ダウン
ダウン 150*1

練習距離1300m

プチプチラクテートで乳酸にやられました。


サナチーコンディショニングレッスン6月(リンパコンディショニング)

2018年06月23日 | コンディショニング
本日のテーマ『リンパエクササイズ~むくみバイバイ~動けるボディー~』

まず青竹に片足ずつ乗り膝裏が伸びるように伸ばしと曲げる(関節を緩める)
 すーふわな感じ。

【長座】
くるぶしぐりぐり。
足首から膝裏まで擦り上げる、真ん中からぱかっ、押し揺らす。
膝裏のこりはりの押し揺らす。
太腿~ささみほぐし、ささみ分け
足の付け根~こりはりに指を当て足をくるくる手でまわす。

【仰向け】
骨盤の上と下にあるリンパ節に指をあて膝をゆらゆら。
おへそ~恥骨 おへそ~みぞおち 肋骨 鎖骨下 擦る

【座って】
首の後ろ
鎖骨

指をあてうなずき・横揺らし。

生活の中にながらで取り入れる。
下顎緩める(あ・か・さ・た・な)
順番はない。
全部やろうとしない。

ついついその場かぎりになるのはいつもの反省。

北のトモズンバ45(驚きあり)

2018年06月12日 | zumba
だいたい覚え書きリスト

W-up 2曲 &マリア様のジャンボ

Z73(Merengue)小豆さ

Z75(Salsa)あなたのキス

Z75(Warm Up)今夜はブギウギナイト By The Jacksons

Z75(berrydance)テレフォン

Z75(Moombahton)日本語ラップ

Z75(pop)ふぁみりあ

Z75(Soca)ボンバー・ボンバー

M65(Merengue)早口系

Z75(Latin pop)ら~ぶ

C-down

マリア様のジャンボとZ73(Merengue)小豆さのコリオが変更されていてびっくり
新鮮でした。