南のスイムトレーニング４５

自主アップ　２００＊１

バタフライ応用からのスイムトレーニング４５。

【本日のお品書き】
アップ　５０＊２（９０）
　　　　５０＊３（９０）ＩＭＳ
キック　２５＊４(６０)
キック　２５＊４(６０)
スイム　５０＊５(１分１５)
スイム　５０＊３(３分)タイム取り　

ここから自主ダウン
ダウン　１５０＊１

練習距離１３００ｍ

プチプチラクテートで乳酸にやられました。

サナチーコンディショニングレッスン6月（リンパコンディショニング）

本日のテーマ『リンパエクササイズ～むくみバイバイ～動けるボディー～』

まず青竹に片足ずつ乗り膝裏が伸びるように伸ばしと曲げる（関節を緩める）
　すーふわな感じ。

【長座】
くるぶしぐりぐり。
足首から膝裏まで擦り上げる、真ん中からぱかっ、押し揺らす。
膝裏のこりはりの押し揺らす。
太腿～ささみほぐし、ささみ分け
足の付け根～こりはりに指を当て足をくるくる手でまわす。

【仰向け】
骨盤の上と下にあるリンパ節に指をあて膝をゆらゆら。
おへそ～恥骨　おへそ～みぞおち　肋骨　鎖骨下　擦る

【座って】
首の後ろ
鎖骨

指をあてうなずき・横揺らし。

生活の中にながらで取り入れる。
下顎緩める（あ・か・さ・た・な）
順番はない。
全部やろうとしない。

ついついその場かぎりになるのはいつもの反省。

トモズンバサークル(ディスコ＆ズンバ)

トモ先生・アキ先生・くみこ先生の豪華３人の先生のディスコ。
そしてかず先生も加わってのズンバ。

この日の為に衣裳を新調！！
しかしディスコとズンバでお色直ししている方々も・・・

気合、盛り上がり、すごかったです。

北のトモズンバ４５（驚きあり）

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ　２曲　＆マリア様のジャンボ

Ｚ７３(Merengue)小豆さ

Ｚ７５（Salsa）あなたのキス

Ｚ７５（Warm　Up）今夜はブギウギナイト　By　The Jacksons

Ｚ７５(berrydance)テレフォン

Ｚ７５(Moombahton)日本語ラップ

Ｚ７５（pop）ふぁみりあ

Ｚ７５（Soca）ボンバー・ボンバー

Ｍ６５(Merengue)早口系

Ｚ７５（Latin　pop）ら～ぶ

Ｃ－down

マリア様のジャンボとＺ７３(Merengue)小豆さのコリオが変更されていてびっくり
新鮮でした。

C店にてプチ自主練

久しぶりの自主練。
ズンバの後だったのでごく軽く。

キック２００＊１　Ｂｒ
プル　５０＊４　Ｂｒ
スイム　２００＊１
ダウン　２５＊８


この後いそいそとご褒美タイムへ。