やっと出られたGC（久しぶり過ぎて・・・）

久しぶり過ぎて無我夢中のグループセンタジー
Jan14だそうです。

久しぶりでキツイけどバランストラックや腹筋トラックの現在の我が身の情況は把握したつもりです
背骨の動きと股関節の伸びは気持ち良かったです

HISA先生曰く音楽の波に乗るのが大事だそうです

短水路辰巳（無念の棄権）

前日、早めに寝たのが裏目に出て深夜に覚醒してしまいました

起きる時間をずらしなんとか辰巳に足を運んだものの貧血系の気持ち悪さが落ち着かず無念の棄権を決断し撤収しました。

日曜日は短水路相模原が控えているのでまずは体調を整えて行きたいと思います。
自分を心身ともにコントロールするのが課題としてここに記録しておきます。

北のアッキーマスターズ４５～南の自主練

今日のお題は『要するにディセンディング』

【本日のお品書き】
アップ　１００＊１
キック　２５＊４（６０）７０％→８０％→９０％→１００％
プル　　２５＊４（５５）同上
スイム　２５＊８（５０）同上　２セット
スイム　５０＊１　　　　イージー
スイム　５０＊４（９０）１００％
ダウン　１００＊１
自主ダウン　５０＊１

スイムはすべてクロールで。

南の自主練はＢｒとＢａ
ＳＫＰＳと２５＊８

先週＆先々週　泳げていないまま短水路大会に突入です。

仕上げはリラクマッサージ。

陸とれっち～誰でもスキルアップ『背泳ぎの基礎』

朝起きられたので陸とれっち～誰でもスキルアップ『背泳ぎの基礎』参加
スタジオには凛ちゃんがいました～

【陸とれっち】
最初はバランスボールに座り骨盤を回すなどしました。

寝てひざを曲げた状態で骨盤の前後傾を呼吸に合わせて行います。
その後、後傾をキープ（床と腰を離さない）しながら胸で呼吸（手横～ストリームライン）
更に足を伸ばしていく（床と腰を離れないところまで）

↑の事が実は中々難しく・・・
お腹がすぐにゆるんだり、腰が反ったり・・・

そして後傾をキープしてのお尻上げ→片足ずつお尻上げ→足踏み
ここで太腿裏が攣りそうに
太腿裏がか弱い場合、足の位置をずらす。
片足ずつお尻上げの時は骨盤が傾かないよう注意。
私は傾きまくりでした
足にボールを挟んだら内転筋がか弱い
骨盤底筋群を使うためにお尻の穴をしめる意識。

横向きの体勢から腰の上げ下ろし。

うつ伏せで足を伸ばした姿勢でのドライランドは私には難しくよつばい状態からで。
手を前へ伸ばす。
手と足を伸ばす（対側）→手と足を引き付ける。

ＴＲＸで対側ストレッチ（TRX無しの場合前足を膝立ち後ろ足を伸ばして体を前足側に傾ける。）

肩甲骨を閉じたり開いたりしながら回す。
それからチューブで肩まわりトレーニング。

最後にか弱い太腿裏トレを教えてもらいました。
壁に手をつきおしりを突き出しスクワット。

【誰でもスキルアップ『背泳ぎの基礎』】
ドライランドで陸とれっちおさらい。
膝立てて寝た状態から呼吸意識し床から腰を離したりつけたり。
膝立てて寝た状態から腕の動かし方（横スライドと持ち上げてから横スライド）

ペアになって立って腕の動かし方（体の使い方確認）・・・頭を動かさない。手のひらの返し。フィニッシュまで脱力。


アップの後で２人組で姿勢作り。
①プルブイを頭と足に。
腰が沈まぬよう腹圧を入れる。
②頭を補助してもらい２５ｍ姿勢キープ。

肩の切り替えドリル。

キック・・・股関節から動かす。
キック幅は体の幅（大きくなりすぎない。）

プル・・・フィニッシュで力を入れないで抜き上げる。
両手ドリル・片手ドリル（姿勢キープの為２人組で頭と伸ばしている手を補助→一人で）

スイム・・・あえて抜きあげを止める→腕全体が手のひらで水を押し浅い所をかくスイム。

自主練～南のたけマスターズ３０（前半IMO後半Bｒチョイスで）

自主練は片道コースで２５＊８　ダッシュ風
前半Ｂａ後半Ｂｒ

キックが重～い
陸ズンの後遺症はキックが重いので克服が課題です

【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
スイム　２５＊６（４５）行きＩＭＯ帰りＦｒ
ドリル　２５＊６（５０）チョイス　行きＩＭＯ帰りＦｒ　キックスイム　
スイム　２５＊４（５０）チョイス　Ｂｒ
スイム　５０＊２（８０）チョイス　Ｂｒ
ダウン　５０＊１

本日の総練習距離　９００ｍ