ぱんいる・ぷかぷかダイアリー

ぱんだいるかは水の中の生き物。
基本はリラクゼーションスイマーです。
2020年は泳ぎ隊、踊り隊、山歩きし隊。

平成28年度都民生涯スポーツ大会(50m平泳ぎ)

2016年08月28日 | 試合
9ヵ月ぶりの試合。
半ブレは去年泳いでないので超久しぶりすぎてあまりイメージ出来ない状態

朝いちアップは飛び込みから25m重視で。
直前アップは脈16に上げて。

タイムはワーストですが再びスタート台に上がれる日が来たことに感謝します。


サナチーコンディショニングレッスン(首からリンパ還流)

2016年08月27日 | コンディショニング
モニタリングの後首回りからスタートしてしかもじっくりと。
首の後ろからサイドへ。
首の後ろの時は顎を上に向ける。
サイドはこりあるいははりのあるところを押し揺らす&圧をかけて首を左右に揺らす。

肩・・・こりあるいははりのあるところに手をあて後ろに手を振ったり肘を軸に外まわしする。
鎖骨の内側を擦る。
鎖骨の下側を斜めに擦り上げる。
脇の下に指を押し入れる&緩める。
入れずらい時当たるところを揺する。

足・・・足の指・裏・踵
ふくらはぎ・膝裏を丸めたタオルに打ち付ける。
膝の上に手をあてくるくる。
太腿を擦る。

仰向けに寝て足の付け根のリンパ節に指2本ぐらい当て揺する。
おへその周辺を揺する。

うつ伏せで息を5回に分けて吐き軸を作る。

始まる前に顔色が悪いと心配されたけれど落ち着きました。

南のmorika zumba45(新曲&名曲)

2016年08月22日 | zumba
W-upサンバDEわっしょい! feat.九瓏幸子~もう1曲

M54(Salsa Choque)タイトルまんま

Z52(フラメンコ・レゲトン)ばりおんど

M54(J-Pop )ふつうにいやなんだけど・・・

Z57 (Merengue)チョケ~×チョケ~

C-dawn前睡蓮花by湘南乃風~C-dawnへかな?

M54(J-Pop )ふつうにいやなんだけど・・・morikaversion
morika先生のかっこよさ全開
カウントが上手くとれると少しはきまってくるのでしょうが難関

Z52(フラメンコ・レゲトン)ばりおんどは色々な先生のversionで踊ってますが名曲だなとしみじみ



南のマスターズ45(二部練のお疲れ)

2016年08月20日 | マスターズ
泳いだ距離は短いけれど・・・二部練のお疲れに見舞われました

【本日のお品書き】
アップ 50*1
キック 25*4 チョイス IMO
スイム 25*4 チョイス Br
スイム 25*4 IMO
ドリル 50*4(90)①ドル平 ②Brスイム
スイム 50*4(80)EHEH
ダウン 50*1

練習距離800m

本日の練習総距離2000m

28日は久しぶりの試合です。