平成２８年度都民生涯スポーツ大会（５０ｍ平泳ぎ）

９ヵ月ぶりの試合。
半ブレは去年泳いでないので超久しぶりすぎてあまりイメージ出来ない状態

朝いちアップは飛び込みから２５ｍ重視で。
直前アップは脈１６に上げて。

タイムはワーストですが再びスタート台に上がれる日が来たことに感謝します。

南のマスターズ４５（明日は大会）

アップでさっくり泳いで参加。
メニューをメモしなかったので簡単に。

ＩＭでまわしたりクロールドリルあり。
でもそれ以外はＢｒをなるべくいれました。
〆のＨＥＨのタイムがいまいちなれど練習不足につき致し方ないです。

練習距離１０００ｍ

サナチーコンディショニングレッスン（首からリンパ還流）

モニタリングの後首回りからスタートしてしかもじっくりと。
首の後ろからサイドへ。
首の後ろの時は顎を上に向ける。
サイドはこりあるいははりのあるところを押し揺らす＆圧をかけて首を左右に揺らす。

肩・・・こりあるいははりのあるところに手をあて後ろに手を振ったり肘を軸に外まわしする。
鎖骨の内側を擦る。
鎖骨の下側を斜めに擦り上げる。
脇の下に指を押し入れる＆緩める。
入れずらい時当たるところを揺する。

足・・・足の指・裏・踵
ふくらはぎ・膝裏を丸めたタオルに打ち付ける。
膝の上に手をあてくるくる。
太腿を擦る。

仰向けに寝て足の付け根のリンパ節に指２本ぐらい当て揺する。
おへその周辺を揺する。

うつ伏せで息を５回に分けて吐き軸を作る。

始まる前に顔色が悪いと心配されたけれど落ち着きました。

南のmorika zumba４５（新曲＆名曲）

Ｗ－upサンバDEわっしょい! feat.九瓏幸子～もう１曲

Ｍ５４(Salsa Choque)タイトルまんま

Ｚ５２（フラメンコ・レゲトン）ばりおんど

Ｍ５４（J-Pop ）ふつうにいやなんだけど・・・

Ｚ５７ (Merengue)チョケ～×チョケ～

Ｃ－dawn前睡蓮花by湘南乃風～Ｃ－dawnへかな？

Ｍ５４（J-Pop ）ふつうにいやなんだけど・・・morikaversion
morika先生のかっこよさ全開
カウントが上手くとれると少しはきまってくるのでしょうが難関

Ｚ５２（フラメンコ・レゲトン）ばりおんどは色々な先生のversionで踊ってますが名曲だなとしみじみ

南のマスターズ４５（二部練のお疲れ）

泳いだ距離は短いけれど・・・二部練のお疲れに見舞われました

【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
キック　２５＊４　チョイス　ＩＭＯ
スイム　２５＊４　チョイス　Ｂｒ
スイム　２５＊４　ＩＭＯ
ドリル　５０＊４（９０）①ドル平　②Ｂｒスイム
スイム　５０＊４（８０）ＥＨＥＨ
ダウン　５０＊１

練習距離８００ｍ

本日の練習総距離２０００ｍ

２８日は久しぶりの試合です。