私的にもっちーコーチ第２弾
お題は「個人メドレー」
バタフライ・・・キックは胸から。
最初は頭～肩～背骨の動きをドライランドで確認してからプールへ。
アップキックが入るように。
私への注意点は指先が下向きになり沈んでしまうこと。
背泳ぎ・・・ローリングの向きと足の向きの連動。
手の抜きは素早く。入水後は伸びフィニッシュを効かせる。
私への注意点はキャッチを忘れずに。
平泳ぎ・・・キックで小指意識および足の幅(身体の幅)
２キック１プルドリル
私への注意点はプルで指先が沈むので開くタイミングで上がってくる。
クロール・・・ローリングとキックのタイミング
ローリングの勢いで前へ。
対角線でプルとキックを合わせる。
泳ぎの合間でターン練習。
毎度ですが背泳ぎからのターン大苦戦。
かき数合わせで壁直前で小刻みにまわすとか５ｍからピッチの回転を落とさないとか課題は色々です
９月７日以来の泳速向上委員会。
メインに至るまでの道のりは険しく色々私の為のお直し作業が必要でした
そしてメインの５０＊６(５分)ダイブマックス
タイムは上がったり下がったりぶれぶれ
ぶれぶれの中でストロークカウントで修正を試みました。
ぶれの中でストロークを減らしてタイムを押し戻しては落ちラストは完全にタイムともども死んでいました。
身体のダメージも内転筋痛や二の腕痛などあちこち来ました。
だいたい覚え書きリスト
Ｗ－ｕｐ Z８３(warming up)サイコ等
M７４(Merengue)がろぺあ連呼
M７４(Salsa)アンソニー
あなたへ
Ｍ７４（Tribal ）カケソバ
Ｍ７４(Cumbia)ぼにーた
Z８４( Reggaeton ）早口なダディー
Z８３（J-pop）夏色のナンシー ｙｏｕ version コリオ
Ｚ８３( Funk carioca ) アイアイアイアイアイ！
Z８３(Merengue)倍蘭渡
Ｚ８３(Soca )行け！
Ｚ８３(World Pop)ばんでら・ばんでら・旗を振る
Ｃ－ｄｏｗｎ Ｚ８３(cooldown)ハートのクールダウン
長くお休みしていたワタおじ復活！
２週間ぶりに私も水曜ナイト復活！！
そしてしばらくぶりのクンビアの新曲きた～
水曜ナイトの熱量に満足です。
Ｐマネからsalon de zumbaツアーのお誘いありゆりたんともどもに盛り上がりました。
誘惑の空間再び(笑)
【Ｍサコのスイムトレーニングの良いところ】
①３コースある
②コーチ２人体制
③今日のメニューのねらいが明記されている。
でも水温が温泉
（１１月なのに）
プールサイドに置かれるバケツに目が点です。
【本日のお品書き】
アップ １００＊１
２５＊４(６０)スタート後１２．５ｍＨ ＩＭ
２５＊４(６０)ターン後１２．５ｍＨ ＩＭＯ
スイム ７５＊２（２分２０）ターン後５ストロークＨ
スイム ５０＊３（９０）ＨＥＨ
ダウン １００
練習距離７００ｍ
だいたい覚え書きリスト
Ｗ－ｕｐ Z８３(warming up)サイコ等
M７４(Merengue)がろぺあ連呼
M７４(Salsa)アンソニーあなたへ
Ｍ７４（Tribal ）カケソバ
Z８４( Reggaeton ）早口なダディー
Ｚ８３( Funk carioca ) アイアイアイアイアイ！
Z８３（J-pop）夏色のナンシー ｙｏｕ version コリオ
Z８３(Merengue)倍蘭渡
Z８３(Salsa)手毛手毛
Ｚ８３(Soca )行け！
Ｚ８３(Moombahton )まねまね
Ｚ８３(World Pop)ばんでら・ばんでら・旗を振る
Ｃ－ｄｏｗｎ Ｚ８３(cooldown)ハートのクールダウン
Ｍサコの１時間。
トモ先生がナンシーｙｏｕ version コリオを披露。
ＨＹサークルに行ったそうで早速ご披露と相成ったようです。
ノー運動が続くとずっしりきます。
栄養補給タイムをとってから泳ぐことにしました。
