南のマスターズ（たけマス・ひかマス）

【本日のお品書き】ひかメニュー（たけ監修）のはず
アップ　５０＊１
スイム　５０＊４（１００）　Imjog①Fly～Ba②Ba～Br③Br～Fr④Fr～Fly
ドリル　５０＊２（１００）キックスイム　チョイスBr
スイム　２５＊４（６０）Fr
　　　　５０＊２（８０）Fr
　　　　５０＊２（１００）①Fly～Ba②Ba～Br
　　　　２５＊４（７０）
ダウン　５０＊１

北で筋トレ・センタジー三昧してきたお藤さん参戦。
猛者コースをお勧めしましたが・・・今日は壁コースで参戦。

練習距離だらっとダウン込みで１３５０ｍ

北のアクアズンバ（アクティブセットリスト）

【本日のセットリスト】
かりーと
バーモス
新ゴリ
クレージー
ボックスズンバ
げこ
りんぼ～
サンモレ
インド
ウーハー
ノサ


泳ぐには最高の水温もアクアズンバにはちと辛い水温
いつになくセットリストの最初からアクティブな展開なのは水温対策？？？

新曲 りんぼ～のキックのコリオが楽しいけどコリオの切り替わりが掴めるまで暫くはまごつきそうな予感です

南のアクアズンバ（新曲ラッシュ）&細々自主練（追記）

【本日のセットリスト】
かり～と
ハートクンビア
トゥトゥトゥ～
ツイスト・スカーリング
ニャア～
カラフルステップ
りんぼ～
ボックスズンバ
シャ～＼(≧∇≦)／
ウェービー×２
ノサ


スタジオで出会っているりんぼ～アクアズンババージョン登場
クドテツ先生お気に入り？？のＤＪノリノリコリオは陸ズンバと同じなのがクドテツ先生のこだわりなのかな？
陸ズンバに習ってＤＪコリオで近場のアクアズンバニストとプチ交流してみました
驚愕の新展開宣言通り新曲ラッシュです

ウェービー×２ではハイタッチリングがダブルリング～シングルリングに変化しマダムなアクアズンバニストの結束を感じました

新曲導入の為かクドテツ先生のテンションが高すぎてマダムなアクアズンバニスト達が「踊らず見ていたい～」と笑い転げておりました

しか～しアクアズンバる阿呆に見る阿呆
同じ阿呆ならアクアズンバらなきゃ損損なのです

今後も南のマダムなアクアズンバニストの結束を高めていきたいです

（追記）細々自主練覚え書き
アクアズンバ前に自主練５００ｍ
今日は眠気に苦しみました。
Ｆｌｙのキックをズビシと打つ意識を日々意識したいものです。

南のグループセンタジー（新曲導入・FB加筆修正版）

新曲Jan15
既にセンタジーの☆神☆は７レッスンをこなしているとの事でした

新曲の印象は捻り＆反る～につきます。
反る時２回目から自分的に出来た感がもてました。
今日はスパイラルトラックが気持ち良くお気に入りな感じです!

（後日談）
２月１１日では腹筋トラックがレッスン直後から下腹に効きました。
今回のは腹筋トラック起き上がる動作は良いのですがレッグレイズ風の動作は腰周りが心配で抑えた動きになってしまいます。

翌日腹直筋が痛くなりました。
それってアリなのかどうなのか気になるところです。
下腹もそこそこきています。

南の自主練（猛者メニュー参照）

日曜のたけマスターズ３０の猛者メニューを参考にしました
25～50～75～100 レスト10秒をスイム、プル、キックでやってみました


練習距離１２００ｍ

新調したドナルド水着でテンションアップしました
人生最大レッグのないタイプの派手な水着を着ているかも知れません