南のスイトレ３０（がんばれマエケン）

【本日のお品書き】
アップ　２５＊４（６０）チョイス
　　　　５０＊１　
キック　２５＊４（６０）ＩＭＯ
プル　　２５＊４（６０）ＩＭＯ
スイム　５０＊４（９０）ａｃｔ２
ダウン　５０＊１

自主ダウン込み８００ｍ

マエケン君はトークで盛り上げようと頑張ってます。
大学生なのに中坊に見られるマエケン君頑張れ！

私はキック頑張れ！！

Ｈ店トモズンバ４５（Chao！Chao！Sayonara！）

だいたい覚え書きリスト

Ｚ６７（Warm-up）ヘビメタ

Ｚ６５（Salsa）カモン×２　ヘイ×２

Ｍ５７(Soca)じゃんぷ！

Ｚ６５（Merengue）めんてぃーらす

Ｍ５７（Punta）一晩中

Ｚ６６（Merengue）火のお家

Ｍ５１(Cooldown)Better When I'm Dancin by Meghan Trainor

Ｚ６７（Salsa）小夜奈良

Ｃ－down　Ｍ５７（Pop）クローサー

トモ先生Ｈ店ラストレッスン
北のマダムなズンバーな方々やわたりズンバーさんも駆けつけていました
そしてギターを持ったベリーマンも

Ｈ店の方々がディスプレーやらメッセージやら準備してくださっていました。

がっつり系＆のりのり系で突っ走ってからの・・・
Ｍ５１(Cooldown)Better When I'm Dancin by Meghan Trainor

Ｚ６７（Salsa）小夜奈良

Ｃ－down　Ｍ５７（Pop）クローサー

の３曲はぐっと来ました

北のスイトレ４５（順番時々変更）

アップ　２５＊６（５０）Ｆｒ
　　　　２５＊４（６０）Ｆｒ以外
キック　２５＊４（６０）
プル　　２５＊６（５０）
　　　　５０＊１　　　　イージー
スイム　２５＊６（５０）イーブン
スイム　２５＊４（６０）ＥＨＥＨ
スイム　５０＊１
ダウン　１００＊１

自主ダウン込み１０００ｍ

今日は諸般の事情で順番入れ替えつつ。

このあとＴＫ接骨院にて施術を受けました。
ひさしぶりのテーピング。
これがこの後のお助けアイテムに。

北のKudo Zumba６０（祝日限定参加）

だいたい覚え書きリスト

Ｚ６２(Latin Urban)ばいらめ

Ｚ６４ (Moonbahton)ぱ～ちゃんが

Ｚ６６（バングラ）ぼんbay

Ｚ６６（Reggaeton）ぼんぺあ（パテリ～ヤ！）　　

Ｚ６６（Merengue）火のお家

Ｚ６５（Merengue）めんてぃーらす

祝日限定参加のKudo先生。
お知り合いのズン友さんと時々交流しながら踊りました

リストにないめちゃめちゃ早い曲は右往左往感満載でした

北のＨｉｔ Ｆｉｔ１５（お初）

高強度インターバルトレーニングＨｉｔ　Ｆｉｔ１５初体験
あっという間だけど効き目を実感出来ました

（１）全速力２０秒（４種目２セット）
（２）１０秒体を休める


（１）（２）を繰り返すことで短時間で身体に最大限の負荷を与え、心拍数を大きく上げては落ち着かせを繰り返す運動
継続して脂肪が燃焼されていくので、この高強度インターバルトレーニングは普通のランニングをするよりも心拍数が上がり、脂肪燃焼率が数倍高いというデータもあるようです。

今日の４種目は・・・
①腹筋
②腕立て伏せの状態から足を素早く交互に動かす
③腕立て伏せ
④立って手も足もバタバタ動かす

ビートのきいた音楽にのってラストの合図のカウントまで頑張ります！
終わった後も下腹ほかほか

（追記）
一夜明けてじんわり効き目が残っている感あり。