ぱんいる・ぷかぷかダイアリー

ぱんだいるかは水の中の生き物。
基本はリラクゼーションスイマーです。
2020年は泳ぎ隊、踊り隊、山歩きし隊。

南のスイトレ30(がんばれマエケン)

2017年03月26日 | マスターズ
【本日のお品書き】
アップ 25*4(60)チョイス
    50*1 
キック 25*4(60)IMO
プル  25*4(60)IMO
スイム 50*4(90)act2
ダウン 50*1

自主ダウン込み800m

マエケン君はトークで盛り上げようと頑張ってます。
大学生なのに中坊に見られるマエケン君頑張れ!

私はキック頑張れ!!

H店トモズンバ45(Chao!Chao!Sayonara!)

2017年03月25日 | zumba
だいたい覚え書きリスト

Z67(Warm-up)ヘビメタ

Z65(Salsa)カモン×2 ヘイ×2

M57(Soca)じゃんぷ!

Z65(Merengue)めんてぃーらす

M57(Punta)一晩中

Z66(Merengue)火のお家

M51(Cooldown)Better When I'm Dancin by Meghan Trainor

Z67(Salsa)小夜奈良

C-down M57(Pop)クローサー

トモ先生H店ラストレッスン
北のマダムなズンバーな方々やわたりズンバーさんも駆けつけていました
そしてギターを持ったベリーマンも

H店の方々がディスプレーやらメッセージやら準備してくださっていました。

がっつり系&のりのり系で突っ走ってからの・・・
M51(Cooldown)Better When I'm Dancin by Meghan Trainor

Z67(Salsa)小夜奈良

C-down M57(Pop)クローサー

の3曲はぐっと来ました

北のスイトレ45(順番時々変更)

2017年03月25日 | マスターズ
アップ 25*6(50)Fr
    25*4(60)Fr以外
キック 25*4(60)
プル  25*6(50)
    50*1    イージー
スイム 25*6(50)イーブン
スイム 25*4(60)EHEH
スイム 50*1
ダウン 100*1

自主ダウン込み1000m

今日は諸般の事情で順番入れ替えつつ。

このあとTK接骨院にて施術を受けました。
ひさしぶりのテーピング。
これがこの後のお助けアイテムに。

北のKudo Zumba60(祝日限定参加)

2017年03月20日 | zumba
だいたい覚え書きリスト

Z62(Latin Urban)ばいらめ

Z64 (Moonbahton)ぱ~ちゃんが

Z66(バングラ)ぼんbay

Z66(Reggaeton)ぼんぺあ(パテリ~ヤ!)  

Z66(Merengue)火のお家

Z65(Merengue)めんてぃーらす

祝日限定参加のKudo先生。
お知り合いのズン友さんと時々交流しながら踊りました

リストにないめちゃめちゃ早い曲は右往左往感満載でした

北のHit Fit15(お初)

2017年03月19日 | 陸トレ
高強度インターバルトレーニングHit Fit15初体験
あっという間だけど効き目を実感出来ました

(1)全速力20秒(4種目2セット)
(2)10秒体を休める


(1)(2)を繰り返すことで短時間で身体に最大限の負荷を与え、心拍数を大きく上げては落ち着かせを繰り返す運動
継続して脂肪が燃焼されていくので、この高強度インターバルトレーニングは普通のランニングをするよりも心拍数が上がり、脂肪燃焼率が数倍高いというデータもあるようです。

今日の4種目は・・・
①腹筋
②腕立て伏せの状態から足を素早く交互に動かす
③腕立て伏せ
④立って手も足もバタバタ動かす

ビートのきいた音楽にのってラストの合図のカウントまで頑張ります!
終わった後も下腹ほかほか

(追記)
一夜明けてじんわり効き目が残っている感あり。