南のトモズンバ４５(時間問題)

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ　GET LOUDER　by Francesca Maria
Ｍ７１(Dembow)あればと　
　　　　 【Hot Bonus Choreo】Medicine by Jennifer Lopez
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Ｍ７１(Merengue)ララ

Ｍ７１(Salsa)７１のサルサ

Ｍ７１(Reggaeton)警笛（ナウナウナウ）

Ｍ７１(Salsaton)タカタカタ～

Ｍ７１（Ragga）カリメニオ

Ｍ７１（soca）アクション

Ｍ７１（Cumbia / Batucada ）月と海

Ｚ８０(batucada／Merengue)ばいらめ

Ｃ－ｄｏｗｎ Ｍ５１(Cooldown)Better When I'm Dancin by Meghan Trainor

送り出し　Ｚ８０(cooldown)かるま(笑)

早めに南について時間の使い方を悩んでいます

ストレッチとセルフコンディショニングしながら待つだけでない方法を編み出さなくては・・・

それとレッスンの４５分があっという間に過ぎ去りすぎて・・・

これが私の時間問題です　

南の自主練(IM)

今日も水温はまずまず。
これから上がっていくのかな～

スイム　５０＊４　リバースＩＭ
キック　２００＊１　ＩＭ
プル　　２５＊８(６０)　　ＩＭ
スイム　２５＊８(６０)　　ＩＭ
ドリル　５０＊４　　　Ｂｒキックドリル

練習距離１０００ｍ

Ｍサコダンススクール(トモズンバ)１回目

Ｍサコダンススクール１回目。
発表会に向けてのスクール。
予想より参加者少なくびっくり。

候補の曲を踊って曲を絞ることとミッキーパラパラの踊り込み開始。

少数精鋭で頑張ります

北のスイムトレーニング４５(２本立て)

【本日のお品書き　その１】Ｆｒ月間
アップ　５０＊２
スイム　５０＊３（８０）ＩＭ　ｍｉｘ

キック　５０＊３（９０）チョイス
プル　　２５＊６(６０)片手クロール

スイム　５０＊６(８０)①フォーム②～④ディセンディング⑤⑥キープ

ダウン　５０＊１

練習距離１１００ｍ(２００ｍ分思い出せず)

【本日のお品書き　その２】ＩＭ月間
アップ　１００＊１
スイム　５０＊３(８０)ａｃｔ２

キック　５０＊３(９０)チョイス　Ｂｒ
プル　　２５＊６(５５)スカーリング色々(パドル)
スイム　５０＊１　　　ルースン　

スイム　５０＊３（８０）ＩＭ　ｍｉｘ
スイム　２５＊６(６０)１２．５ダッシュ
スイム　１００＊１　　　ＩＭ

ダウン　１００＊１

練習距離１１００ｍ　

超ひさびさ北のスイムトレーニング。
２本立て参加も久々。
その１のお品書き一部思い出せず。
さすがにメモ必要。

ＩＭ編はもうちょっとターンを大事に泳げば良かったです。

南のトモズンバ４５(ワタリさん欠席)

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ　GET LOUDER　by Francesca Maria　
　　　　 Waka Waka (This Time for Africa) (The Official 2010 FIFA World Cup　Song)by　Shakira
　　　　　Ｍ７０(DEMBOW) 徐々にスクワット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Ｍ７１(Merengue)ララ

Ｍ７１(Salsa)７１のサルサ

Ｍ７１(Reggaeton)警笛（ナウナウナウ）

Ｍ７１(Salsaton)タカタカタ～

Ｍ７１（Ragga）カリメニオ

Ｍ７１（soca）アクション

Ｍ７１（Latin/Urban ）Ｚワイン

Ｍ７１（Cumbia / Batucada ）月と海

Ｚ８０(batucada／Merengue)ばいらめ

お祭り男ワタリさん欠席

でも南の声出し隊は元気でした