先日マタニティマッサージでお越しの妊婦さんが、
「最近になって足がつるんですけど今朝が一番ひどくて、筋を伸ばしたのに元に戻らなくて大変でした…」とおっしゃられました。
妊婦さんは8ヶ月を過ぎる辺りから人によっては骨盤の開きなどで筋肉が引っ張られて足がつることがあるのですが。
まだ6ヶ月目の方でした。
なので、「お腹の赤ちゃんに栄養が沢山流れてますので貧血とミネラル不足が原因だと思いますよ」とアドバイスしました。
妊婦さんが口から取り入れたものが赤ちゃんの栄養源となりますので。
昔のように二人分食べる必要はないのですがそれなりに不足してしまいがちです。
また、特にこの猛暑では汗を沢山かきますのでミネラルバランスが崩れやすく、
妊婦でなくても筋肉が張りやすくなったりつりやすくなったりします。
なので「レバーが苦手でなければとりあえずレバー食べて下さい」とお伝えしました。
レバーが苦手な方は結構多いのですが、その方は
「レバー大好きなんですっ！食べるようにします。」と言われいたので良かったです。
ミネラル不足に関してはカリウムやカルシウム、マグネシウムをとるとよいかと思います。
カリウムは何度か書いていますが、『瓜系(キュウリ、スイカなど)やバナナ』を。
マグネシウムは『イワシ、納豆、のり(佃煮もOK)、牡蠣やはまぐりなど貝類、しらす』など。
カルシウムは『イワシ、小松菜、牛乳、チーズ、しらす、いかなご、厚揚げ、がんもどき』など。
食べやすいものをピックアップしてますが、多く含まれている食品はもっと沢山ありますのでね。
とりあえずバランスのよい栄養価の高いお食事をして下さい。
あ、そうそう。
そのお客様は立ち仕事でしかもものすごく歩き回るお仕事ですので、OLさんの妊婦さんよりはよほど足の筋肉に負担がかかるので余計につりやすいとも考えられます。
臨月までフルタイムでお仕事する妊婦さんが多いですが、くれぐれも無理のないようにして下さいね。
