アボトマモッツアレラ？ (≧▽≦)

　先週　買い物に行った時、　ちょっと緑っぽかったけど　アボカド　が安かったので買っておいた。
冷蔵庫に入れない野菜や果物を置いておくところに置いておいたら　いい感じになって来たので
昨夜　冷蔵庫に入れておいた。
柿モッツアレラにでもするか・・　と思って　モッツアレラチーズ買ってあるけど、
柿の熟し加減が今一つなので、、、

アボトマモッツアレラ　にしました～　




　　　アボカド、　トマト、　モッツアレラチーズ　（　生姜　＋　ぽん酢しょうゆ　）
　　　ゴーヤの漬物
　　　茄子の煮浸し
　　　オート麦ファイバー蒸しパン

　　　　850kcal


火曜日に　たっぷりチーズをかけた茄子ピザ　食べたのに、　チーズ食べ過ぎだな、、、　
でも　美味しかったから　これでいいのだぁ～　　



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昨日の歩数と今朝の朝顔

　☆彡　11,889 歩

　平日は　12,000歩 ～ 13,000歩　くらい歩きたいところなんだけど、
今週前半　11,000歩台　なんだよねぇ、、、
今日は　ちょっと頑張ってみよう　


やっぱり・・　１つだけしか咲かないかぁ、、、　と思っていた　朝顔



今朝、　２つ目が咲いてくれました　


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9月12日(水) 昼食 520kcal

　　　スープ　（　中玉トマト　豆腐　玉子　パセリ　）
　　　ブロッコリースプラウト
　　　鶏もも塩炒め
　　　ピリ辛味噌炒め　（　西瓜の皮　ぶなしめじ　）
　　　オート麦ファイバー蒸しパン

　　　　520kcal



　やげん軟骨が好きで良く食べるんだけど、　炒めて食べることが多かったのね。
でもね、　暑い時に　茹でたのを冷まして　おろしぽん酢で食べようって思って
茹でていたら　ゆで汁が少し白濁していて　美味しそうな香りするのよ。
ちょっと飲んでみたら　何の味付けもしていないのに　美味しくて
クレイジーソルトとブラックペッパーで味付けして飲んだのが始まりで
それ以降　やげん軟骨を食べる時は　茹でることが多くなって
ゆで汁を取っておいて　スープを作るようにしてるの。
先週の土曜日の朝、　やげん軟骨を茹でて　ゆで汁に　めんつゆ　と　ごま油を加えて
ネギをたっぷり入れて　　義叔母が送ってくれたひやむぎ　を　温かいつけ麺風にしたの。
ゆで汁が半分残っていたので　昨夜　冷凍しておいた　中玉トマトを使ってスープを作りました。
出来たてを昨夜いただいて　今日のお昼は　温め直していただきました。
簡単で美味しくて　茹でた　やげん軟骨は　私も食べるし、　わんころりんずにもあげられるし
超お得な感じがするぅ～　

自炊自粛中に食べていた西瓜・・　の皮が大量に冷凍庫に入っているし、
まだ西瓜食べたいから　これからも貯まると思われるから　バンバン消費せねば　
さて・・　次は何味にするしようかかなぁ。。。？　



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昨日の歩数

　☆彡　11,633 歩

　ちょっと少ない、、、　いつもと同じようなコースを歩いていたはずなんだけどなぁ？
活動量計に表示される　消費カロリーも少なかったんだよね。
うまくカウントされない時があったのかしら？　なんて思いながら、
昨夜も　入浴前に　おうちエクササイズ　を２０分くらいして　汗かいたよ

月曜日は帰宅時間に雨降っていたら　花壇の水遣りしなかったでしょ。
日曜日は、　レッスンから戻って　わんころりんずと遊びながら水遣りしたんだけど、
その時には気がつかなかったんだよね、、、
昨日、　また　わんころりんずと遊びながら水遣りしている時に気付いたんだけど
暗くなって来ていたので　今朝撮ってみたのですが・・・




これ　👆　何かしら？　　彼岸花の仲間っぽいような？？
茎の長さが 70cm はある感じ。
この横に　茎の長さが 20cm くらいで　先端に蕾よね？　なのも　あることを
今朝　写真撮ってて気が付きました。　👇




同じものかなぁ？



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ぷにょ活－2018年 9月上旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

　９月　１日（土） 　　　　　68.5㎏　　　　　　　　3,155歩　　　　　　2,012kcal　　　　　　2,500kcal　　　　　　　　地元のお祭りだったからって　　食べ過ぎよね、、、　

　９月　２日（日） 　　　　　69.5㎏　　　　　　　　5,910歩　　　　　　2,192kcal　　　　　　1,500kcal　　　　　　　

　９月　３日（月） 　　　　　69.6㎏　　　　　　　13,989歩　　　　　　2,392kcal　　　　　　2,000kcal

　９月　４日（火） 　　　　　69.3㎏　　　　　　　11,863歩　　　　　　2,195kcal　　　　　　2,000kcal

　９月　５日（水） 　　　　　69.2㎏　　　　　　　14,130歩　　　　　　2,377kcal　　　　　　2,000kcal

　９月　６日（木） 　　　　　69.0㎏　　　　　　　12,754歩　　　　　　2,407kcal　　　　　　2,300kcal

　９月　７日（金） 　　　　　68.7㎏　　　　　　　13,150歩　　　　　　2,276kcal　　　　　　2,300kcal

　９月　８日（土） 　　　　　68.3㎏　　　　　　　　7,852歩　　　　　　2,336kcal　　　　　　1,500kcal

　９月　９日（日） 　　　　　68.6㎏　　　　　　　　6,535歩　　　　　　2,021kcal　　　　　　1,400kcal

　９月１０日（月） 　　　　　67.6㎏　　　　　　　11,356歩　　　　　　2,331kcal　　　　　　1,500kcal　　　　　　　　あら？　ダイエットナポリタン、　カロリー低すぎか？？



　今年の３月からエクササイズのレッスンに通うようになって半年が過ぎました。

子供の頃　病気のために　運動禁止　になって、　そのまま大人になっちゃって　運動らしい運動をしたことがなかったから
激しく飛んだり跳ねたりするエクササイズじゃないけど、　私に出来るのかな？　続けられるのかな？　って不安だった。
初めの頃は　９０分間のレッスンを　あわあわ　　しながらでも　休まずに続けることが目標だった。
１回、　２回・・　と回を重ねるごとに　少しずつ　ついて行かれるようになって、
先生に上手に出来ていると褒めていただけるようにもなって、　レッスンに通うことが楽しみにもなった。

夏になって、　いつも体調を崩しやすい季節だから　しっかり食べて　レッスンを休まないように。。
レッスンには行ったけど、　疲れ果てて仕事を休んだ、、　なんてことにもならないように。。
そう思っていたけど、　エクササイズを続けていることで　確実に体力 UP 　に繋がっているらしく
本当に暑くてキビシイ夏だったけど、　元気に過ごせました。

目標だった　自分史上　最強の私　に　身体上の元気と言う意味では　なったような気がしています　

夏を無事乗り切れて　自分史上　最強の私　になった暁には、　秋から　本気のダイエット体制にシフトチェンジするって
決めていたので、　まだ暑かったけど、　９月になって　相変わらずの　どんぶり勘定だけど摂取カロリーの計算も再開しました。　
現在　私の基礎代謝は　1,340kcal くらいらしく、　今の体重をキープしていていいのなら　2,300kcal くらい摂取していいみたいです。
昨年も　先ずは、　栄養バランスを考えた食生活を取り戻すようにして、
その後　しっかり食べながら　摂取カロリー　＜　消費カロリー　を心がけて　－20kg 達成出来たので
食べるべきものは　しっかり食べて　ちゃんと動いて　ダイエット＆ボディメイキング　頑張ろうと思います。

体重が減っていくと　基礎代謝も下がるから　当然　摂取カロリーも少なくしなくちゃいけなくなるので
当面の目標摂取カロリーは　1,400kcal ～ 1,900kcal かなぁ？　　・・いくら食べても　それ以上動けばいいんだけどね　^^;
エクササイズの日はね、　気持ち良くエクササイズをするためには　空腹の方が良いらしいので
３食しっかり食べる　というのは　無し　にしているんだけど、
平日は　普通に食べてると　2,000kcal 超えちゃうんだよね～　　、、、常に食べ過ぎなんだなぁ～

栄養は摂りつつ　カロリー低めで　　ココ　今後の課題です。

昨年、　ダイエット再開時の目標は　死ぬまでに標準体重　だったけど、

今の私の目標は　自分史上　最強痩美な私　になること。

心も身体も　元気で強くしなやかで　ただやせ細るのではなく　今の私が一番好き　って
自信を持って言えるように　綺麗な　（　それなりにね・・　^^;　）　私になりたいと思っています。

何十年後かに　〇〇　（　地元名　）　の　草笛光子　って呼ばれるようになりたいわぁ～　

兎にも角にも　本気で頑張るよ　
もちろん　時々息抜き　　しながらね　



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ダイエットPizza第３弾

　北海道の停電も一応ほぼ復旧しているそうですし、　避難所では炊き出しも行われているそうなので
ぼちぼち食べたものも up しようかな・・
前みたいに１日分を全部 up しているわけじゃないので　自分のダイエット記録にもなっていないから
どうしたものか、、、　とも思ったりもしているんですけどね　


　～　本日のお昼　～





　ダイエットPizzaシリーズ第３弾です。　　←　いつからシリーズ化されていたんだ？？　^^;

今まで、　ピザが食べたいなぁ。。　と思った時に　　油揚げピザ　や　鶏むねピザ　なんかを作って食べたけど
秋ですからね～　　ここは　やっぱり　茄子　でしょう　
我が家には　嫁もいないし、　私も　嫁と呼ばれる立場になったこともないので　
秋茄子を堪能しないのは勿体ないものね～　

茄子のチーズ焼きじゃないの？　と言われれば、　それもそうですが、、、

Pizzaよ～　　って思って食べるところに意味がるのですよ　

茄子２本をオリーブオイルで　さっと炒めて　フライパンに敷き詰めて、
さいの目切りにしたトマト１個分を散らし、　ブラックペッパーをガリガリして
Ｓ＆Ｂのチューブの　きざみ青じそ　を　バジルソースの代わりにのせて
ミックスチーズを　た～っぷり　かけて　蓋をして蒸し焼きにしました。

久々登場の　玉ねぎヨーグルト　と　オート麦ファイバー蒸しパン　を　添えていただきました。
美味しかったぁ～　

これ全部で　　530kcal　ってところですかね。


おからパウダーが無くなったので　やっとオート麦ファイバーで蒸しパンが作れました。
おからパウダーで作るより　カロリーが半分になるし、　その他の配合は同じようにしても
オート麦ファイバーで作る方が　ふんわりしていて　優しい甘味を感じるので
おからパウダーで作るより、　小麦ファイバーで作るより、
私は　オート麦ファイバーで作った蒸しパンが好き　

９月から　本気ダイエット体制にシフトチェンジしているので、　オート麦ファイバー蒸しパンの
出番が増えると思われますです。。。



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昨日の歩数

　☆彡　11,356 歩

　昨日、　日中　降ったり　　　止んだり　　　の予報だったはずなんだけど、
陽が射したりもして　降られなかったんだよね。
そしたら、　帰りは結構な降りっぷりだったので、　さっさと帰り　歩数少なめ・・
でも、　いつもより少し早く家に着いたのに　雨でお散歩も行けないし
お風呂掃除して、　わんころりんずにレバー茹でてあげて　ちょっと美味しいごはんにしてあげました　
それでも　時間に余裕があったから　お風呂に入る前に　おうちエクササイズ　　で汗かいて
消費カロリーは　いい感じ～　

北海道の停電は　ほぼ復旧したらしいけど、　地震の前の台風で停電した西の方では
まだ復旧していない所もあるそうですね。

まだ暑いよね、、、
冷蔵庫が使えないと　食品の保存が心配、、、

こうだったらいいのに・・　そんな風に　不足や不安　を感じないわけではないけど
定着してして来た　独りと２ワンの日常を　バタバタしたりしながらも過ごせることは
ありがたいことなんだなぁ。。。　

今日も　今日の分の私を　しっかり生きようと思う。



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昨日の歩数

　☆彡　6,535 歩

　昨日は　午前中　少し作り置きをして　夏目友人帳の新刊を読んだりもして　まったり過ごし　午後からエクササイズ。
帰って来てから　花壇に水やりをしながら　わんころりんずと遊んだ。
庭とは呼べない狭いところだけど　門までの通路もあるので走り回って楽しそうだった。
しろ子ちゃんが少し走っては私の脚にじゃれついて来て　頭を撫でてあげると　またすぐ走り回る・・・　　これを何度も繰り返していた。
身体は大きくなって　もうプレシニアなんだけど、　やることが　いつまで経ってもパピーちゃんのよう。。。
ちび太くんも　嬉しそうに遊んでる様子は　心臓が悪いなんて思えないんだけどなぁ。。。

さぁ、　また１週間の始まり。
わんころりんずも長いお留守番を頑張ってくれるんだもの、　私も頑張ろう！



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昨日の歩数

　☆彡　7,852 歩

　昨日は　洗濯をした後　午前中に　身体メンテ　に行った。
日常生活には支障ないんだけど、　右側の首から肩にかけて　張り　があるって言うか、　つっぱり感がるって言うか、、、
前回も　そこが気になるところだったので、　通う間隔を少し短くして調整してもらいました。
身体の使い方の癖なんかが影響するんだろうなぁ。。。

夕方は　エクササイズに行って来ました。
土曜日のレッスン、　２回休んじゃっていたら　レッスンが終わって外に出たら　暗くなっていたよ。
この前　土曜日のレッスンに参加した時は　レッスン終わっても　まだ明るかったのに・・

やっぱり　秋　なんだよねぇ。。。　まだ暑いけど💦

今日も午後からレッスン！
頑張ってこよ～っと　



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昨日の歩数

　☆彡　13,150 歩

　我が家にはテレビがないから　台風や地震が　どんなだったのかピンと来ないんだけど、
昨日　ネットで北海道の映像を少し見てビックリした。
道央での地震で津波の心配も無いって言うし・・　って思っていたけど、、、
停電していて　断水しているところもあるけど　ガスは大丈夫って聞いていたから、　簡単な料理は出来るか・・
なんて思っていたんだけど、　昨夜のラジオで　地震当日はショックもあってのことだと思うけど
何も食べられず、　昨日行われた　炊き出し　で　おにぎりと　お味噌汁をもらって　やっと食事が出来たと話している人もいた。
離れているし、　身近な知り合いがいるわけでもないし、　気にはなるけど　結局　他人事としか捉えていなかった。

今でも　やっぱり　他人事　なのかも知れない、、、

でもね、　もう少し状況が落ち着いてきているとラジオで耳にするようになるまで　食事記録の up は　やめておこうと思う。
まぁね、　食事記録って言っても　お昼に食べたものしか up してないから　ダイエット的にも
意味あるのか？　だったんだけどね　
昨日の歩数　と　そのことについて　や　全く関係ないこと　は　up 続ける予定です。
私が　暗黒時代を過ごしている時、　知らない人の　ど～ってことないブログが　案外　気休めになったりしたんだよね。
同じように苦しい中で頑張ろうとしている人や　あなただけではないんですよ　力になりますよ　的なブログは
かえって重くて見るの嫌だったけど、　何やってんだか・・　みたいなのが心地よい時もあるもんね。
今は、　充電も思うように出来なくて　ど～でもいいブログを見ている場合じゃないと思うけど
少しでも早く　日常　が戻りますように。。。



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お惣菜を買って・・

　～　本日のお昼　～




　　　ブロッコリースプラウト　＋　ミニトマト
　　　炙りチキン　＆　えびしんしんじょう椎茸フライ　（　惣菜　）
　　　ごぼうサラダ　（　惣菜　）
　　　お赤飯

　
　用事を済ませて、　お弁当買おうか・・　たまにはファストフードもいいかな・・　と悩んだ結果
お惣菜を買って、　これで食べきりになる　お赤飯を温めて食べることにしました。

一番美味しかったのは　お赤飯　だな　
また　お赤飯炊いちゃおうかなぁ。。。　と思うくらい、　今回の　お赤飯は本当に美味しく炊けたよ　

ごはんものは　冷凍してあることが多いから、　たんぱく質系のおかずを何か常備しておけば
お惣菜も買わずに済むんだよね。
チキンもフライも美味しかったけど、　お弁当やお惣菜ものが続いていたから
なんかさぁ、　感動がなかったんだよね、、、　

昨年みたいに　作り置き　しておきなさい・・　ってことか、、、　



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昨日の歩数

　☆彡　12,754 歩

　歩数は　平日の標準的なものだけど、　消費カロリーは多めだった　
しっかり歩けたってことだな　　　・・なぜ毎日こうできないのかは追求しない　^^;

今日は、　お昼休みに済ませたい用事があるから　あんまり歩けない気がする。
そして、　お弁当かファストフードで済ませちゃうかもなぁ。。。



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食べたかったもの

　～　本日のお昼　～




　　　小松菜と豚肉のぽん酢炒め　＋　ミニトマト
　　　玄米ごはん、　納豆　　←　この２点写ってません　^^;

　自炊解禁になったらね、　小松菜を炒めて　ぽん酢で味付けしたのを食べたかったんだぁ～　

出来たて熱々を食べよう～　って思ったら、　冷凍してある　ごはんを温めていなかったことに気付いた　
はふはふ食べながら　ごはんを温めていたら、　箸が止まらなくて　　あっ・・　ごはん、、、　と思った頃には
ほとんど食べちゃったよ　
仕方がないので　納豆を追加しました　

今日はね～　ムシャムシャ　モリモリ　食べたい日なの。
朝から　たくさん食べていて、　既にカロリーオーバーです　
　　


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昨日の歩数

　☆彡　14,130 歩

　一昨日、　台風の影響を心配して　歩くのを控えめにしていた分を取り戻すべく、
昨日の　お昼休みに少し頑張って歩いてみました。

公園の中を通ったんだけど、　枝が折れていたりしたなぁ、、、

停電したり、　被害の出ている地域の方は大変ですよね。
・・・と思っていたら、　今度は北海道で大きな地震だそうですね。

次から次へと　心配・・　そして、　怖いなぁ。。。



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ダイエットナポリタン

　～　本日のお昼　～




　　　おから蒸しパン　　　茄子の煮浸し　＋　ゴーヤの漬物、　木綿豆腐
　　　ダイエットナポリタン　＋　ミニトマト

　どんなネーミングにしようか迷ったんだけど、　ダイエットナポリタン　にしちゃいました。
たっぷりパルメザンチーズをかけて、　ミニトマトを含めても　400kcal　以下なので
ダイエットナポリタン　でいいかなぁ・・　なんてね　
オリーブオイルで炒めてるし、　ケチャップも　ごくごく普通の物を使っています。
では、　何故　そんなにカロリーが低いかっていうと　秘密は　麺　にあり！
正確には　麺擬き　ですけど　

実は・・・　ナポリタン　って言うより、　もやしのケチャップ炒め　なんで～す　

もやし以外には、　魚肉ソーセージ　と　甘長唐辛子　を　１本ずつ入れました。
もやしは１袋　（　200g　）　使ったので、　ボリュームたっぷりです。

味は　懐かしのナポリタン
食感は　シャッキシャキ

これが違和感なくて美味しいんだわ。

私としては、　もやし炒めの味付けの中で　ケチャップ味が一番美味しんじゃないかと思うわ。
こうやって　パルメザンチーズもかけたりすると　ナポリタンを　たっぷり食べた気分にもなるわ～　
簡単に出来るので　これから　お昼の定番　になるかも、、、。



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