今週のラン日記です。
■2/18(火) 7km ジョグ 36分36秒（平均ペース5：12／キロ）
■2/19(水) （２０ｋｍ走失敗）14km ジョグ 1時間12分55秒（平均ペース5：12／キロ）
■2/22(土) 7km ジョグ 35分30秒（平均ペース5：04／キロ）
■2/23(日) 14km ジョグ 1時間9分27秒（平均ペース4：58／キロ）
2週連続で30キロ走に失敗し、意気消沈した中での今週のラン。
気合いを入れて、2/19に20キロ走に挑みましたがまたもや失敗。
違和感のある左足のかかとを意識するせいか、右足の膝に痛みが出たので途中でやめちゃいました。
レースが近いので無理をしないでおこうという判断ですが、
負け癖というか、途中でやめちゃうくせがつきそうで怖いです。。。
そして今週の土日ですが、その前に雑誌「Tarzan」の話。
Tarzanがランニング特集をしていたので買ってみました。
レース直前でのフォーム改造はご法度なので、
篠山マラソンが終わってから読もう！と心に決めたのに。。。
通勤電車の中で読んじゃいました。(^^ゞ
でも今回はいい方向にいきそうです！
谷川真理さんのおススメする練習法が載っており良さそうでした。
普通、足の筋力を使って走ると、前半は走れても、
終盤では疲れてしまいフォームを維持できないという問題があります。
そのため、足の筋力に頼るのではなく骨盤を使って走ると楽に走れるという。
でも骨盤を使うのって結構難しいんですよね～。
これまで自分も骨盤を使うことを意識してはいましたが、どう動かせばよいのか悩んでました。
足を後ろに残すように意識すると骨盤がひねられるので、これでいいのか？！と思って走ってましたが、
その意識だと、足の回転が悪く、地面を蹴っちゃうことにもつながって逆効果ってこともありました。。。
でも谷川さんの記事では骨盤の使い方の練習法も載ってました！
ズバリ！「おしり歩き」です。
早速リビングで「おしり歩き」をしてみたところ、なんとなく骨盤の動かし方が分かったような気がしました。
で、実際にこの土日に取り入れて走ってみたところ、結構Good!でした。
足の筋肉を使わないので楽に走れる感じ。
そして何より自然と前傾姿勢になるってことにビックリするやら嬉しいやら。
さらに前傾になるとこれまた自然と、ミッドフット着地に！（かかと着地ではなくなりました。）
そのお陰だと思いますが、
走り終わった後、いつもなら膝から下に疲労感があったのですが、
それがほとんどないのですよー！
まだかかとに違和感が残ってる状態で、
篠山マラソンでも途中棄権を覚悟していましたが
希望の光が見えてきました！！
ただ、走り込み不足は否めませんので、
初フルの篠山は完走目標で走りたいと思いま～す。
・
・
・
若者がバネを活かしてピョンピョン跳ねながら走ってたのを見て、めっちゃ羨ましく思いました。
悔しかったのでついつい抜いちゃいましたがゼイゼハァハァになりました。(^^ゞ
sanda_farm に ポチっとよろしく！ コメントもお気楽にお願いしま～す♪
