こんばんは。
今朝は電車で考え事をしていて3駅も乗り過ごしてしまった。(^^ゞ
ふと外をみると見慣れない景色。そのときの心細さは半端なかったです。
ども sanda_farm です。
さて、篠山マラソンのレポートの前に、
私のダイエット成功の話を書きたいと思います。
科学的根拠とか難しいことは分かりませんので、
私の感じたことをつらつらと書いちゃいます。少しでも参考になれば幸いです。
ダイエットしなきゃー！と思っているけど痩せれらない。
そんなことないですか？
私はそうでした。(^^ゞ
毎年健康診断で、そーっと体重計に乗るんですけど、
結果は決まって増加の一途。
ヤベッ！っと思って食事の量を減らしたり、運動したりするんだけど、
無理するもんだから長続きしないんですよね。
ある時、妻にお腹の脂肪を鷲掴みされたときは相当凹みましたが、
それでも長続きはしなかったです。（泣）
そんな私がどうやって痩せたのか不思議ですよね。
今でも不思議ですが。（爆）
痩せるポイントは次の2点。
（１）脂肪を溜めないこと。
（２）脂肪を消費すること。
書いてみると当たり前すぎて笑っちゃいますね。
でもその実現方法は？って聞かれると、以前の私は答えられませんでした。
しかし、たまたま見ていたTV番組でダイエット方法を知ったり、
妻が食事についての勉強をしてレクチャーしてくれたり、
ブログ村マラソンカテゴリの記事でエネルギー消費のしくみを知ったことで、
無理せずダイエットする方法を手に入れることができました。
■ 脂肪を溜めない３つのポイント
① 糖質制限（知るだけでOK！）
② 間食を減らす！
③ 黒烏龍茶！
1つ目の糖質制限ですが、最近流行ってますよね。
必要以上に糖質をとらないことが大事というもの。
糖質はエネルギーの源になる重要なものですが、必要以上に取り過ぎると脂肪として貯蔵されてしまうんです。
例えば、関西人ならお好み焼き定食とか、うどん定食とか普通にありえる組み合わせだけど、
炭水化物はほぼ糖質ですから、これらの定食は糖質＋糖質で完全にNG。太っちゃうんです。
では、ラーメンに炒飯の組み合わせはどうでしょう。これもNGですね。黄金の組み合わせだけど。
でも糖質制限のいい点は、糖質以外はいくら食べてよいということ。
だからラーメン＋炒飯ではなく、ラーメン＋鳥の唐揚げに組み合わせを変えるだけで OK なんです！
これなら無理せず続けられそうです。
実際私も糖質が多くならない様に気をつけただけで、食事の量は減ってないと思います。
実は、最初減らしたんだけど、「ちゃんと食べろー！」と妻に叱られたのは内緒ね。
2つ目の間食ですが、
残業してるとお腹が空くもんで、ついつい食べちゃうんですよね。
以前は「もう頭が働かないー」とか言ってチョコやキャラメルなどをパクパク食べてました。
食べだすと止まらないしね。
でも今ではほとんど間食することはなくなりました。
食べても1日にビスコ1枚くらい。ちなみに小麦胚芽入りビスコがお気に入りです。（笑）
その秘訣は3つ目の黒烏龍茶にあり！
3つ目はその黒烏龍茶ですが、
サントリーさん曰く、脂肪の吸収を抑える効果があるとのこと。
それを信じて飲み始めたんですが、それと時を同じくして体重が下がり始めたんです。
実際のところ黒烏龍茶の効果だったのか、たまたまそういうタイミングだったのか判りませんが、
１つはっきりと言えることは、黒烏龍茶を飲むと空腹感が抑えられたということ。
お腹が空いたな～と思ったときは黒烏龍茶を飲んで空腹感をやり過ごしました。
そんなこともあって今でも毎日飲んでます。
■ 脂肪を消費するポイント
① 長めの有酸素運動
これまでもランニングはしていましたが、なぜか体重は減りませんでした。
原因は全力で走っていたため、無酸素運動になっていたんだと思います。
マラソンを走りきる持久力をつけようと、最近は長い時間をゆっくりジョギングする練習も取り入れたのですが、
その練習をしたあとはグッと体重が減ったように感じました。
ここで、長い時間の運動はできるかなぁ～という方に朗報です！
脂肪を消費するには糖質が必要なんですって！
つまりーー、ケーキを食べずに運動するよりも、ケーキを食べて運動するほうが痩せる！ってこと。
まさにアメとムチです。これで少々キツイ運動でもやる気が出るでしょ。
こんな美味しい話がないとやってられませんよね！（笑）
以上が私のダイエット法です。
とここまで書いて、横で見ていた妻からチャチャが入りました。
「同じもの食べてるけど、私は痩せてないで！」だと。
むむー。
確かに食事は同じだよな。じゃぁ、他は？と聞くと、
間食はしてる。
黒烏龍茶は飲んでない。
運動は私のランニングに付き合って自転車でついてくるので多少はしている。
ということはやっぱり黒烏龍茶の効果？！
な～んて言っていると、妻が結論を出してくれました。
「マラソン完走という大きな目標があったから
しんどいランニング練習も苦にならずに出来て
痩せることができたんじゃないかと思うよ。」 だって。
確かにそーだよね。
目標を持つことは大事だよね！
いろいろ書いたけど結論はそういうことにしておきます。ガクッ。
3か月のダイエットの成果です。
体重： 66.2kg → 59.0kg
体脂肪：25.0% → 14.5%
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もう軽肥満とは言わせないぜー。
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