篠山レポ最終回の今回は、
初フルを筋肉痛＆疲労なく42.195kmを走り切れた理由に迫りたいと思います。
これまで練習では、筋肉痛＆疲労 → 故障 を繰り返していた私ですが
篠山マラソンではほとんど疲労なく筋肉痛も出ませんでした。
まるで奇跡です。
自分なりに分析した結果、これまでの練習と違うのは以下２点。
（１）おしり歩きを強くイメージして走った。
（２）塩熱サプリ＆補給ゼリーを投入した！
（１）の「おしり歩き」は、谷川真理さんおススメする練習法です。
これは少し前にも書きましたが（その記事はこちら）、
マラソン直前に読んだTarzanという雑誌で紹介されていました。
マラソンは４２．１９５ｋｍもありますので、
足の筋力を使って走ると、前半は走れても、
終盤では疲れてしまいフォームを維持できないという問題があります。
そのため、足の筋力に頼るのではなく骨盤を使って走ると楽に走れるという。
この「おしり歩き」をすることでイメージがつかめました。
「おしり歩き」とは、床にお足を伸ばした状態で座り、お尻を使って前に進むというものです。
私はこれまでフォームをチェックしながら走っていたんですが、
チェックポイントが多くて、１つ気にすると他がおろそかになるって感じで、
全部が上手くハマってくれない。そんな走りでした。
ちなみに私のチェックポイントは以下のとおり。
・前傾姿勢にする
・骨盤も前傾
・骨盤をひねる
・着地は体の真下
・足の回転を早める
・次の一歩は惰性ではなく自らの意思で
・股関節を意識して足を動かす
・決して蹴らない
それがですよ、
「おしり歩き」をイメージしただけで、
上のチェックポイントが全部できたのです！
ウッハー、キターーーーー！
って感じで嬉しくて小躍りしそうでした。
と言うものの、ピッチ走法になりがちなので
スピードが出にくそうという懸念を持ってます。
ただ、谷川真理さんは過去に三田ハーフのゲストランナーとしていらしたことがあり、
走りを間近で見たことがあるんですが、
そのときの印象は、ストライドがめっちゃ広ーい！でした。
ということは、「おしり歩き」 イコール 「ピッチ走法」 ではないということですね。
その辺りを模索しながらフォーム改善していこうと思います。
（２）の塩熱サプリ＆補給ゼリーですが、
ブログ村の記事でその存在を知り、少し前から練習のときに試してみたんですが、
効果絶大！
こういうサプリって効果があるのかないのか感じにくいもんですが、
体感できるくらい効果があってびっくりましたよ。
ということで、今回の篠山マラソンでは潤沢に投入しました。
スタート前に、アミノバイタルゼリー、ベスパを時間をあけてドバッと投入！
走ってる最中は、
５ｋｍごとに塩熱サプリを１つポリポリ。
７ｋｍごとに補給ゼリーを１つチューチュー、もしくはアミノバイタルGOLDをシャカシャカゴックン。
ゴミが出ますのでビニール袋を持って走りましたよ。
ちなみに、アミノバイタル（顆粒）にはグレードがあってPROとGOLDがあります。
近所の薬局価格ではPROが約2500円、GOLDが約3200円。
GOLDのほうが少しBCAAの量が多く配合されてるみたいで、どちらにしようかと悩んでいたところ、
背後から「世界に挑むの？？」「PROで充分ちゃう？」という声が。（爆）
そのときは退散しましたが、帰宅後アマゾンでチェックするとGOLDが約2200円だったのでポチッちゃいました。
早め早めに補給できたことで
疲労することなく走れたように思います。
３５ｋｍの壁はあったけど、それは走力不足だと思ってます。
えーーーっと、
ゴホンッ、
昨日気付いたのですがーーー、
私の閾値ペース（バテるかバテないかの境目）はキロ4分35秒くらい。
今回の篠山マラソンの平均ペースは、キロ5分18秒。
一番早いのでもキロ4分55秒でした。
ということは、閾値ペースより20～40秒も遅いペースになります。
そりゃ乳酸（≒疲労物質）も出て来ないよね？！
ちゃん、ちゃん！
ん、これでいいのか？？
よく分からなくなりましたが、「おしり歩き」は絶対におススメです！
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・
世界に挑まなくってもアミノバイタルGOLDなのだ。（笑）
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