自転車

2012/04/07(土)
病院ジムに行く前に、前からしなければと思っていた自転車磨きをした。
１年間乗っていなかったので、埃まみれでタイヤの空気が完全に抜けていた。

病院から帰ってから、自転車屋に持っていき、タイヤに空気を入れ、ゴムキャップを交換してもらった。ブレーキの点検もして乗れる状態にしてきた。
帰りは怪我してから初めて自転車に乗ったのだが、懐かしい感じだった。

来週からは仕事に行く時もできるだけ自転車で行こうと思う。
自転車に乗るための漕ぎ出し乗りにちょっと不安な感じもまだあるけど。

その後、スマホの画面に貼るシールを買い、そのまま髪の毛も切りに行き、新たに作ったメガネも受け取りに行きと結構歩き回った１日だった。

筋力をつけるより、体重を落とすことが簡単だろうから、筋力不足を補うために減量に力を入れなければ。

前十字再建手術後278日目（筋肉痛）

2012/04/07(土)
昨日の新メニューの筋トレで筋肉痛状態。
大腿部の外側の筋肉に詰まりがあるのだろうと言われてストレッチポールでゴロゴロと潰すことになった。

今日、病院でもストレッチポールでゴロゴロとした。
これ結構痛い。
病院のトレーナーも「痛いですよね～。指で押してもいいですよ。」と言って、私の足の外側を指で押してくれた。

痛い痛い。

ちょうど、エステのアロママッサージでリンパの詰まりを潰されてる感じ。
筋肉も詰まるんだなぁ。

足首の硬さは相変わらずで自宅ではタオルを指で引き寄せることを常にするように言われる。
タオル引き寄せはパソコンしながらも出来るので、やっていこう。

周りも真面目に黙々とする私には協力的でいろんな指導をしてくれる。
決して怠けられない状態になってきてる（笑）

前十字再建手術後277日目（筋トレメニュー変化）

2012/04/06(金)
筋トレのメニューが変化した。
ストレッチも足首、太股前面、ハムストリング、ストレッチポールを使って太股側面の塊を取る動作。
ベンチプレスも入ってきた。
エクステンションは負荷を上げ、レッグカールは２セットとなった。

上半身は変わりなし。

マネージャーから「先日●●さんが、思わず叫んでしまいましたとおっしゃってましたが、inbodyの結果を見てそう言われていた意味がわかりました。」と笑われた。
「私も驚愕の結果ですよ。」と答えた。

いろいろ言っても、体調を整え健康管理をするのは結局は自分の意思しかないので、くじけず諦めず、大事なのはやめないこと！かな。

ボールを使ってのトレーニングでは、あまりのできなさに、丁度来てらしたオーナーが笑っていた。

いえいえ、くじけませんから（笑）

前十字再建手術後276日目（Inbody結果）

2012/04/05(木)
３日に行なった体組成計の結果を元にカウンセリングを受けてきた。
体組成計はＩｎｂｏｄｙ430という機器でかなり正確に体の分析ができるようだ。
どのような分析が手元に来るかというと以下のようなもの。

見本なので、私のデータとは違うけれど。


結果は想像通り筋肉と脂肪の割合が非常に悪い。
筋力は上半身が標準で下半身が低い。
脂肪は上半身が高く、下半身が標準。

下肢で体を支えるのに負担がかかるはずだ。
基礎代謝に至っては１１１６kcalしかない。
あまり食べてないのに…と思っていたけれどこれでは太るはずである。

体の動きを動画で撮影し、体の傾きや関節の可動域をチェック。
体は右に傾き、（歪みはない）筋肉のはりと関節の硬さが目立った。

トレーナーに言わせるとかなりやりがいのある客らしい（笑）
改善して今後怪我をした人の励ましにできるような、データにしたいらしい。
私も私の改善に向かうデータが人の励ましになるなら、一石二鳥だしまたまた励むしかないと思うところ。

前十字再建手術後275日目（内側が痛い）

2012/04/04(水)
今日はなぜか内側側副靱帯のところが痛んだ。
大したことはないのだが、痛むのはやっぱり気になる。
筋トレ休養日なので、ゆっくり休もうと思う。

ローカロ生活に再び入り、ローカロ食品を１つしか食べないので、お腹が空くのだと思い、２つ食べることにした。
麺と雑炊とか。２つ食べても１５０キロカロリーほどにしかならない。
お腹も結構たまる。

下肢の筋力が激しく少ないので、太ることは厳禁だ。
見た目は全く太っていないために余計問題だな。

明日はもう木曜日。
１週間たつのが早いこと。