昨日記140121火（ジム時速9.4ｋｍ30分走行 家事・5食分食事準備・健康食）

天気　晴　0ｍｍ　　　10.0　　4.7℃　　63％　3.2ｍ 西　　　　

昨日は、ジムに行った。
時速9.4ｋｍで30分間走った。
行く前は、体調は問題ないので、走っていて調子がよければ途中から時速9.6ｋｍに上げようと思っていた。
走り出すと、体は重くは無かったが、思ったように軽くなかった。
走り出して20分過ぎてから、我慢・我慢といながら走った。
息が上がったわけではなかったが、なんとなくしんどかった。
とにかく時速9.4ｋｍで30分間走り抜いた。
今、過去の実績を見ると去年の年末まで少しずつ速度を上げ時速9.2ｋｍまで行き、今年から本格的に9.4ｋｍで走り出した。
時速9.4ｋｍで30分間走れたのは、昨日で2度目だった。
（2012年3月27日には時速10.1ｋｍで28.5分間4.9ｋｍ走れた。）
そのようなことを考えると昨日の記録でも上出来だろう。
それに昨日から、クシャミと咳とわずかながら、痰が絡むようになっていた。
熱や寒気は無く、体のだるさもない。
今日も朝から、2度ほどくしゃみをした。
風邪に感染しているのか、どうかはっきりしない。
ただ痰が絡むのは、気管支や肺になんかの炎症を起こしている証拠であろう。
私は、今のところは、アレルギーも無いので、熱や激しい咳が無くても、やはり軽い風邪に感染したと見るのがよさそうだ。
インフルエンザを含め風邪関連のウイルスは沢山あるというので、1シーズン中に何度も風邪を引いても不思議は無い。
軽い風邪に感染していいても？？、しんどいながら、これだけ走れれば充分である。
今後何度か、時速9.4ｋｍ30分間を楽に走れるようになるまで体を慣らし、その後時速9.6ｋｍにチャレンジしたい。

昨日は、、それ以外のことは、食事関連の家事が中心で、8食分の6－8種類（人参・カボチャ・ブロコリ・タマネギ・・大根・マイタケ・オクラ＜ピーマン・モヤシ・旬のもの・・・＞）の野菜を切分けて袋に入れてセットにする作業や、5個の丼鉢にそれぞれ、キャベツ・昆布・鰹節に豚+鳥肉120ｇの食材をセットする作業に追われた。
5個の丼鉢セットの上には、5袋分のの野菜切分セットが完成と同時に、各丼ごとに加えられ冷蔵した。（これを毎食、手作り特製だし汁を加え約15分間加熱するが、朝は卵をこれに加える。）
その他朝食と夕食には、納豆も食べる。
食事の時の飲み物は、牛乳と野菜ジュースで、それ以外に毎日ヨーグルト無糖＜400－500ｇ入り＞を、朝起きてすぐと夕方空腹時に毎回100-150ｇ程度食べている。
そのため、腹の調子は概ね快調である。