昨日記140123木（ジム ランニング時速9.4ｋｍ30分 トレーニングの改善）

天気　晴　―ｍｍ　　　9.3　　1.4℃　　61％　1.4ｍ 南西　　　

昨日も、ジムに行った。
時速9.4ｋｍで30分間走った。
行く前は、体調は問題ないので、走りながら、体調を見ようと思っていた。
走ってしばらくすると、体が重く、息が少し上がっていた。
21日の9.4ｋｍ30分と前日の短距離走での高速走行の疲労が溜まっているようだった。
25分過ぎてからは、息が上がり、足もだるかったが我慢して30分間走り抜いた。
多少疲労感があった。

昨日はジムに行った程度で、特別の出来事は無かった。
相変わらず、切れ目の無い食事関連の家事に振り回されている。
昨日は、十数食分の炊飯とその盛付とラッピングや冷凍を行い、5食分の温野菜セットを作った。
今日は、今から8食分の野菜の切分をしなければ、おかずが無く昼ごはんにありつけない。


それはさておき、先ほど以前から疑問に思っていた、ランニングの成績の推移を調べてみた。
過去の記録を調べると、ランニングに関しては、記録に大きなムラがあることが分かった。
（ジムに行くたびに、現場で血圧、脈拍、体重、運動データ＜トレッドミル　ウエイトトレーニングの値＞を記録している。）
30分間走る時期と、10分から20分余り走る時期が入り混じっていた。
短い時間しか走らない自治を予定日報表で調べてみると、腰痛になりかかっていたりとかあったが、全体的に行事がいろいろあって、結果的にトレーニングをサボったことになり、その惰性でトレーニングをサボったのが多かった。
年末年始、夏、ゴールデンウイーク等である。
その度に記録を落とし、走り始めると息が上がる状態が続いていた。
明らかにトレーニング不足で、日常体を動かさない影響だ。

その逆に、3－4日連続するときに息が上がり、30分間走れないことも分かった。
これはオーバートレーニングによるものだ。
今の私には、毎日9.4ｋｍを30分を連続して走れる体力はなさそうだ。
記録をみると、1日おきぐらいなら可能性はありそうだ。
したがって、長距離―筋トレ・短距離―長距離―筋トレ・短距離　といったサイクルで、日替わりに長距離・筋トレを繰り返せばうまく行くかもしれないと考えた。
今日から、これを試してみたい。
筋トレの日の短距離は、足の筋肉に負担をかけないため、例えば時速10.4ｋｍ（9.4ｋｍ+1ｋｍ）を2分間一回のみ、といった感じでやってみようかと考えている。