昨日記150513水（物忘れ ジム・ランニング）

晴　最高／最低℃　＝25.5　　13.7
一昨日の昨日記の天候欄は気温は気象庁データをコピペして間違わなかったが、天候を変更するのを忘れ台風通過して雨が降ったのに、前日のフォームを修正するのを忘れて、晴としていた。
相変わらずミスや物忘れが多い。

ところで一昨日TVの健康番組を見ていて、重要だなと思ったことを書くのを忘れていた。
それは、物忘れの特集で、その話の中で物忘れ予防について重要なヒントがいろいろあったが、それが何だったかよく思い出せなかった。
今調べると、「物忘れ診断室」（http://www.check-monowasure.net/cause/meal.html）というサイトが見つかり、そこに記載されてある内容と同じことが番組で紹介されていた。
物忘れ予防で、医学的な面から見ると次のことが有効なようだ。
睡眠不足をなくす。　短い睡眠は脳の疲労回復が出来ないので、記憶が悪くなる。
質の良い睡眠をとる。
・・寝る前体温を上げ、徐々に体温を下げる工夫をする。保温しすぎは体温下がらず。
・・PCやTVや携帯を見たり青い光は脳を興奮させるので、寝る前は見ない。
・・朝起きて、明るい光を浴びる（太陽）。　体内時計がリセットされる。時差ボケにも有効。
ストレスをなくす。ストレスや緊張があると忘れやすくなることはよく経験する。
有酸素運動（例：息が少し上がる程度の早歩き）（運動しながらの引き算有効：頭を使う）　
頭を使う。社交（いろんな人と話をする・話し相手）・読書・ラジオ・習い事
その他ネットの「認知症予防」「ボケ防止」で検索すると、様々な対策が出ている。

さて、昨日は午後に品切れとなった冷凍ご飯を１０食余り作った。
夕方から５日ぶりにジムに出かけた。
その間、JRFOのパーティーで二日酔いを心配するほど飲んだこともあった。
その上、間隔が空いているので以前より持久力体力が落ちているので、前回と同様に走るのはかなり苦しいだろうということは覚悟していた。

ランニングの記録は、下記の通りで、時速10.6ｋｍのランニングと時速6.5ｋｍ２分間の歩行を交互に休みなく行い、トータル30分間・走行距離は4.5ｋｍだった。
3－2－3－2－3－2－3－2－3―2－3－1－1　　（最後は時速6.5ｋｍ１分間+時速10.6ｋｍ１分間）
走行中は、最後は息が上がったが、足の疲労は感じなかった。
帰宅後もそれほど疲労感はなかった。

昨日は薬店の特価日だったので、薬店に行きサプリやプロテインを購入し、近くのいつもの店により、コーヒーを飲みながら読書した。

寝る前になって語学番組を録音しているメモリが一杯になっているのを思い出し、それをPCに取り込みメモリをフォーマットしてラジオレコーダーに戻した。その後も雑用をしたりFBに掲載されている催し物等をチェックして日程に組み込んだりして、床に就くのが1時過ぎになった。
１２時前に寝ることを目標にしているが、若いころからの生活習慣はなかなか抜けない。