昨日記150521木（生活リズム 住民投票余波 ジム・ランニング）

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一昨日も寝るのが１時近くになり、それに伴い目覚ましをOFFにして寝たのが、６時半ごろ目覚めた。
日常生活のリズムを、早く１２時前には寝て６時に起きるパターに戻したい。

長時間睡眠と睡眠不足は害がある可能性があるかもしれないということが認知症研究で言われているという。
（この情報がどこまで確かかは、正式報告がないので不明）
少なくとも、休みの日に遅くまで寝るのは、睡眠のリズムを崩すのでよくないらしい。
また、寝不足の日は頭の回転が悪いことはよく経験する。
頭脳の疲労が取れていないらしい。（睡眠で脳の疲労回復を図っている。）
睡眠時間より、良質な睡眠が必要という。（眠り始めの深い睡眠：ノンレム睡眠？）
記憶の定着も、睡眠時になされるという。

朝の間、ゴミ処理やそれに付随した片付をおこなった。

昼前にSNSを見て、いまだに住民投票に関して賛成派の恨み節が多く流され、反対派が指摘する、賛成派の説明手法や誤解を生むデータの取り扱いや解釈による世論操作といった様々な指摘を覆い隠すための、賛成派の論理のすり替えや単純思考や思考停止による感情的イメージによる言葉（変革・明るい未来）の訴えが多く垂れ流されているのに危機感を持ち、ツイッター等で発信した。

夕方からジムに行き、ランニングを行い、５月１９日と同じメニューでインタバルトレーニングを行った。
中一日を空けてのランニングなので、過去の結果を見ても、足の疲労が十分回復せず、息が上がりトレーニングのメニューについていけないことを、何度も経験しているので、不安だった。
結果的には、前回同様にトレーニング出来たが、足の筋肉の疲労を強く感じた。

ランニングの記録は、下記の通りで、時速10.6ｋｍのランニングと時速6.5ｋｍ２分間の歩行を交互に休みなく行い、トータル30分間・走行距離は4.5ｋｍだった。
3－2－3－2－3－2－3－2－3―2－3－1－1　　（最後は時速6.5ｋｍ１分間+時速10.6ｋｍ１分間）
走行中は、最後は息が上がり、ランニング中足の疲労を感じた。

寝る前にSNSを見たり、PCの予定日報表を確認したりして、寝るのが１２時半近くになった。
寝る前の携帯やPCの操作は画面上の強い光やブルーライト成分を見るので、脳が興奮し睡眠の質を悪くすることが確認されている。
経験的にもそれは当たっていると思う。
夜１１時過ぎには、PC依存の生活をやめる癖を付けたいと思う。