新型コロナワクチン接種4回目

一昨日、かかりつけの病院で

4回目のワクチン接種してきました。

昨日は接種部位に痛みがありましたが

今日はほとんど痛み無し。

今までで一番軽い感じです。

しかし、今日の夕飯前に

なんかちょっと気分が悪くなりました。

ワクチンの副反応か？と思ったけど

食べ終わったら普通に戻りましたw

炎天下で農作業を1時間ほどしたので

そのせいなのか？それとも

今日は思いっきり糖質制限食にしたせいか？

ま、何なのかは分かりませんがw

先日この本買ってきました。

今の日本で普通に食事すると

完全に糖質オーバーになるので大変ではあります。

オヤツなんてもっての外！

と言いつつ

ちょっとは食べますけどwww

 

 

 

食事の現状チェック

糖尿病治療の基本は食事

ってことでまずは現状を知ることから。

そこで昨日１日の食事を調べてみました。

各食材の成分表を作り

材料の重さを量って一品ずつの成分量を計算します。

それを元に三食分計算してみました。

◆朝食

・プロテイン入り牛乳

・ヨーグルトおからトッピング

・バナナ

・目玉焼き

・サラダ

カロリー365kcal

タンパク質25g

炭水化物33g

脂質16g

塩分0.8g

◆昼食

・とうもろこし

・牛乳味噌汁

・たくあん

カロリー355kcal

タンパク質14g

炭水化物57g

脂質10g

塩分1.7g

◆夕食

・小豆雑穀玄米ご飯

・トンカツ（スーパーの惣菜）

・サラダ

・大根おろし納豆

・酢入り野菜ジュース

カロリー675kcal

タンパク質31g

炭水化物93g

脂質21g

塩分2.3g

成分の合計は

カロリー　1395kcal

タンパク質　70g

炭水化物　183g

脂質　47g

塩分　4.8g

でした。

カロリーは基礎代謝分は満たしてますが

１日に必要なエネルギー量は下回ってるので

もう少し食べた方がいいかも。

三大栄養素バランスは

タンパク質　23％

炭水化物　61％

脂質　16％

なので現在推奨されているのに近いですが

糖尿病対策としては炭水化物を少なくしたいところです。

塩分も推奨量を下回ってるので大丈夫。

もう少し、色々と工夫していきます！

 

 

逆ダイエット？

さて糖質制限中ですが

実は体重がここのところ激減してます。

かれこれ7年近く毎日体重計測してますが

グラフにするとこんな感じ

増減を繰り返してますが

大体55kg〜60kgの間で推移してます。

それが２月のピークからダダ下がりで

最近は朝の体重が53kg台

半年で６kgも減ってしまいました。

糖質制限&食事量減もありますが

糖尿病による減量もあるそうなので

ちょっと気になってます。

で、少し増量しようと

糖質制限しながら体重増やすのは難しいけどねw

 

健康第一

先日受けた人間ドック

色々と問題ありな結果でガックリ

要精密検査と要治療が一つずつ

他にも経過観察がいくつか。

要精密検査は超音波エコーで

膵臓に嚢胞性腫瘍疑い。

父親を膵臓癌で亡くしてるので

ドーンと気持ちが落ち込んだ。

で、先日MRIで再検査

結果、今のところ悪性では無いと。

このまま様子をみると言うことで

半年後に超音波エコーの再診となりました。

大きくならなければ良いそうです。

しかし、なんか不安。

ま、あれこれ考えても仕方ないけどね。

そして要治療の方は糖代謝異常

ま、いわゆる糖尿病です。

空腹時血糖は大丈夫だったけど

糖負荷試験で引っかかった。

で、昨日かかりつけ医に行って診察。

医師によれば日本人はインスリンを分泌する能力が

欧米人に比べて低く、そのため糖尿病になりやすいらしい。

お菓子とか食べますか？と聞かれ

ちょっと前まで結構食べてたと言ったら

すぐに薬とかで治療する段階でも無いそうで

食事に気をつけながら血液検査で

HbA1c（赤血球中に含まれるヘモグロビンにブドウ糖がくっついたもの）

を定期的に調べていくそう。

これは検査直前の飲食に左右されず、

過去1～2か月の平均的な血糖の状態を調べることができるそうな。

そんな訳で今後はガッツリ健康志向で行きます！

やることとしては

１、食事は糖質制限食に。

２、菓子類はなるべく食べない。

３、ゆっくり噛んで食べる。

４、カーボラスト（炭水化物は最後に食べる）

５、運動もきちんとやる。

以上５点です。

頑張るぞ！っと。

ちなみにこちらは人間ドックの時に受けた

体組織分析

筋肉量が少なめw

筋トレしなきゃwww

 

 

 

 

暑い春

今日は暑かったです。

昨日雨だったせいか蒸し暑いし。

ランの花も続々と咲き始めました♪

そして、コイツも…

コレから戦いの日々が続きますw

この時期の貰い物も♪

しばらくはタケノコ料理が続くなwww

母と遠出

今日もいい天気でした。

最近母が父とよく行った物産店のことを

何度も話すので、気分転換にもなるし

ということで連れて行くことに。

マラソンの時に何度も行った温泉施設に併設のお店

敷地内に立つこの方もマスク姿w

アレコレ買っていざ支払い。

と、ここで財布を忘れて来たことに気づくw

しかし、こんな時のためにスマホケースに忍ばせていた

へそくり（？）のおかげでセーフwww

コロナもまだまだですが

これからは時々連れ出そうと思います♪

 

マイナンバーカード

今日は一日雨。

家中に掃除機をかけ

銀行回りして終わりw

母宛にマイナンバー交付申請書が来てた。

 

だいぶ普及してきたようですが

まだまだなのでしょうね。

後期高齢者医療広域連合から来るとは思わなかったw

自分の分はすでに取得済みですが

母の分は受け取り時の暗証番号設定が

面倒かなぁ〜？と思ったので

そのままにしてたけど

確定申告とかマイナンバーカード使う機会も多いので

この際申請してみるかな。

保険証として使える医療機関も

もっと多くならないとね。

 

春ですなぁ

世間は色々と物騒ではありますが

自然は穏やかに春を迎えつつあります。

畑の水路にはオタマジャクシが孵化してました。

地区の老人会からはハーブの苗も頂きました♪

明日は雨で作業できないけど

気温は高くなるそうで

段々と過ごしやすくなっていきますね。

新型コロナワクチン接種3回目

今日は新型コロナワクチンの

3回目の接種を受けてきました。

1回目、2回目と同じく今回もファイザー製

メーカーにこだわりは無く

モデルナ製でも良かったんですが

ここ宇土市は個別接種だとほとんどファイザー製

副反応は前2回とも腕の痛みぐらいでしたが

今回はどうかな？

明日はゆっくりしときます。

雛人形のケース補修

うちにガラスケースに入った姪の雛人形があり

姪が結婚して世帯を持ったので引き取ることになったのだけど

熊本地震で天板のガラスが割れていたので修理。

ガラスは奥のところは溝が彫ってあり後の三方向は細い棒で止めてある。

ホチキスの針のような釘で数カ所

ちょっと割れたw

ガラスはまた割れるといけないのでアクリル板に変更

サイズを測り

カット

で、はめようとしたら入らない（汗）

溝の幅は事前に測ったのだけど微妙に違うみたい

多分ガラスは2.5mmだったのでしょう

仕方ないので溝を彫刻刀で削り広げることに

奥の部分だけなので時間もそうはかからない。

今度はちゃんとはまりました♪

抑え棒はボンドで接着

チャチャっと完成です♪