今日から禁酒

今日、病院に行ってきて来月に大腸の内視鏡検査を受けることになりました。

いちおーそれが終わり、結果が出るまでは禁酒することにしました。

医師からやめろと言われたわけではありませんが、自主的に。

元々、飲める人では無かったので飲まなくも大丈夫ですが

何となく習慣になってたので、しばらくは変な感じがするかも。

あとは忘年会の時期だからうっかり飲まないようしないとｗｗｗ

あと高血圧も指摘されたので食事もそれなりの方向へ。

運動は取り敢えずジョグ程度から再開かなぁ～。

大失態

昨夜は友達と忘年会でしたが、１次会から２次会へ移動の途中

急にお腹が痛くなって意識が遠のき、倒れてしまい

救急車で搬送されてしまいました。


この腹痛は年に一度ぐらいあるのですが、出すもの出せば

何事も無かったように回復するのだけど、今回はちょっと酷かったようです。

友人のお蔭で救急車の手配から何からやってもらい

無事に深夜になって病院から帰宅しましたが

二人の友人には最後まで付き添って頂き、

申し訳ないやらありがたいやらでした。


病院では血液検査、ＣＴ、レントゲンの検査を受けましたが

特に異常は認められないとのことでした。

医師からは迷走神経がどうたらこうたらで、こうなったのかも

という説明がありましたが、一度詳しく調べてもらった方が良いようです。

点滴等の治療を受け、出すもの出したら気分も良くなりました。

その時は分からななったけど、倒れたときに左ひざから落ちたらしく

膝に擦り傷と顔もほお骨の辺りを少し打ったようです。

ま、ちょっとヒリヒリするぐらいで大したことはありませんが。


１次会では飲酒は特に多い訳では無く、料理も生ものとかは食べてないので

そちらの方は関係ないようです。


体調不良が原因かなぁ～。

先日の天草でフルをガチランした疲れが残ってたのかも。

また昨日は２時起きで仕事だったので睡眠不足も関係しているかもです。

歳も歳ですし、今後はもっと健康面に気を付けなければと思いました。


そんなわけで、救急車初体験（救急隊員が私のメガネを持って行ってしまい、

救急車で届けてもらうというオマケつきｗ）でした。


これからの時節、飲み方も増えますので

皆さんもご注意くださいね。

しし鍋♪

しし鍋マラソンの大会パンフが届きました♪





今年は小雨の中でしたが、からっしーで走りましたｗ

超ド田舎ｗの大会ですが、参加賞も色々もらえるし、昼食は「しし鍋」が食べられます♪

結構コスパの良い大会です


しかも、くまモンがゲストに来たりするｗ



参加者が少ないので間近で写真撮り放題の触り放題ｗｗｗ


大会実行委員長でもある愛林館の館長さんはＦＢ友でもありますｗ

でも、来年は他の大会に行くかもです。ゴメンね館長ｗ


パンフの写真を良く見たら、小さくですが、からっしーが写ってるｗｗｗ





熊本城マラソンの前の足馴らしに皆さんいかがですか～？



【追記】

館長さんからＦＢの方にコメントがありました♪

－－－－－－－－－－－－‐－－－－－－－－－－－－

４５０人の参加者に対して、

３位までの入賞者が１００人を越えるという、

日本一（？）入賞しやすい大会と自負しております。

－－－－－－－－－－－－‐－－－－－－－－－－－－

だそうです♪

入賞できるチャンスかもｗ

第11回天草マラソン大会走行記～後編

前篇の続き


さて、折り返してからもペースは変わらず、良い感じです。

いつもだとハーフ過ぎてから脚に疲労が出てペースダウンするところですが、そんなことも無く

若干、土踏まず付近に痛みがありますが大したことはない。


そんなわけでペースが落ちてきた先行ランナーを抜きながら進みます。


観光名所？「おっぱい岩」が見えてきましたｗ



去年は満潮でしたが、今年は少し潮が引いてるので見えるかな？と思いましたがダメだったよう。


その後も単調な風景の中、淡々と走って27ｋｍ地点。先の方にシャア大佐の姿が。



次のエイドで追いつきました。


エイドで補給中に無理やり声を掛け申し訳ないですが、カメラ向けると必ず敬礼のポーズをとってくれます♪



沿道の声援にも敬礼で応える良い方です。終わったら腕が筋肉痛だろうなｗ


私も補給。

直ぐに食べられるよう上のフィルムをとって並べてあるのが何かキレイ♪



一つ頂いて先を急ぎます。


で、先ほどウニコロッケがあったエイドに到着。

ホントは往路だけのエイドのような気がするが…そのあたり記憶はあやふやｗ

なんと！ウニコロッケが残ってました♪



先ほどは慌てて食べたのでアップの写真が撮れなかったので、今度はしっかり撮りましたｗｗｗ



そして、ついに30ｋｍ地点に到着！



まだ、脚は大丈夫なのでサブ４狙いに切り替えます！


が、一気にペースを上げると撃沈するかもなので、少しだけペースアップｗ

で、残り約10ｋｍとなりました。




残時間58分41秒

普通なら十分イケる時間ですが、この先、脚が持つか分からないし、最後の連続激坂が待ってます。

ちょっと無理かなぁ～と思いつつも一縷の望みをかけて爆走！

なので、ここから先は写真も撮らず、本気のガチモード（って、本気じゃ無いガチモードがあるのか？ｗ）

沿道の声援も無視（すみません）

とにかく前だけを向いて走り続けます。

平地は問題なくペースアップ出来てタイムも少しずつ縮まってきましたが、それでもこのまま行ってギリギリな感じ。

そこへ、ついに激坂が現れました。

見た瞬間、「あ～これはやっぱりダメだな」と思いました。

今のペースのまま走れる坂ではありません。

普通ならこの時点で諦めて、歩くところです。

元々、サブ4.5目標なので歩いても問題はないからですね。

でも、今日はダメもとで諦めずに頑張ることにして

時計を見るとテンションが下がるので、ここから先は一切見ないことにしました。

やっと、坂を登り切り下りへ。

でも、登りで疲れた脚では下りでも思うようにはスピードアップできません。

坂が終わり、平地となり最後のひと踏ん張り。

41ｋｍ地点まで来ました。



残り1ｋｍちょっと。

私の感ではフィニッシュタイムは4時間5分前後。

気になるけど、それでも時計は見ずにまだまだ爆走。

前方に「後尾」と書かれたのビブスを着た大会スタッフが。



どうやらハーフの最後尾ランナーさんに追いついたようです。


そして、ついにフィニッシュ会場へと入る曲がり角に。



ここでラン友さんが写真を撮ってくれました♪





あともう少し！

会場に入って直ぐ、ラン友さんから声援が！



最後にパワーをもらい、更にペースアップ！



上げ過ぎて少し足が攣りそうにｗ


が、ここからが長かった。

フィニッシュゲートはすぐそこに見えてるのに、会場の奥まで行って戻ってこなければなりません。



参加案内には書いてありましたが、こんなに遠いとは…。



最後はゴムトラックを走り



直線の先にフィニッシュゲートが。



ＭＣのお姉さんがフィニッシュするランナーの名前を呼んでくれてます。



よくみるとフィニッシュテープが2本用意してあって、ランナーがフィニッシュするたびに交互に張っているようです。

キチンとテープを切れるよう、前の選手がフニッシュして次のテープが張られるタイミングを計りますｗｗｗ



そして無事にフィニッシュ！

ラン友さんが直後に撮ってくれました♪





案の定、サブ４はならずでした。




でも、今回の目的はほぼ全て完了したので大満足です♪


この後、参加賞の金券でポークカツカレーを食べました。

手荷物を受け取り、駐車場に戻るため、シャトルバスの発着場に行ったら大行列。

小型バスで、しかも３台ぐらいしか運行してないようで結局３０分ほど待ちました。

これなら歩いて行った方が良いかも。

私の前にいた二人組は諦めて一人が走って車を取りに行ったようですｗ

コースが変わって初の大会なのでしょうがないですが、ここは次回改善の要ありですね。


帰りに温泉割引券を使って、有明の「さざ波の湯」で汗を流し、４０分かけてじっくりとアイシング。

１６時過ぎに温泉を出て帰路につきましたが、大渋滞。

ま、予想はしてましたが、先ず高速の出口でも1ｋｍの渋滞に捕まり、やっと出てからも渋滞。

２号橋を渡った後、裏道に回りましたが、それでも２時間以上かかって帰り着きましたｗ


と言った感じで色々ありましたが、楽しい大会でした。

関係者のみなさま、お疲れ様＆ありがとうございました♪


（おわり）




【おまけ】

写真サービス情報

◆フォトリックス　

ログインＩＤ：amt10
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販売期間　2016.11.25～12.25

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第11回天草マラソン大会走行記～前篇

2016年11月20日（日）に開催されました。

今年からコースが一部変更され、スタートとフィニッシュ地点が別々に。

駐車場に悩むところですが、シャトルバルの発着場そばが良いと思い市民センターの第2駐車場を目当てに出発。

6時前頃到着しましたが、既に2/3ぐらい埋まってました。

しばらく仮眠して、7時ちょい前に受付へ。



既にたくさんのランナーが。

フィニッシュ地点まで運ぶ手荷物入れの袋も配ってました。



こちらは選べる参加賞コーナー。



で、本日の頂きモノ～♪



選べる参加賞は「ほろ酔いセット」にしました。呑まないけどｗ



その後、準備して「熊本のんびりマラニック」のメンバーと記念撮影。



そのまま、手荷物を預けに移動。



ここで、仮装ラン友のシャア大佐に遭遇。



お久しぶりです♪

手荷物はトラックへ。



そして、大通りのスタート地点へと移動します。



今回からはＡブロックとＢブロックに分けてあるのですが、タイム申告したかな？と。

どうも、過去の成績等で分けたようですが、作業が大変なんじゃ？

私はＡブロックだったので、こちらから入ります。



恐らく、最初で最後のＡブロックｗｗｗ

スタート前の余裕な表情ｗ



開会式が始まりました。



今年はゲストランナーがいないので盛り上がりがイマイチｗ

そして、スタートしました！



フル、ハーフ同時スタートです。

直線の大通りなのでスムーズに進めます。



今回は6分/ｋｍを維持して、どこまで行けるか試すレースです。

目標はサブ4.5

なので、最初からドンドン追い抜かれますが、ガマンガマン。

でも、ピッタリ6分/ｋｍを維持するのは当然無理。

ゆっくり走ってるつもりでも時計を見ると5分40秒/ｋｍぐらいだったりするし、ちょっと気を抜くと

5分20秒/ｋｍぐらいになってしまってます。周りにつられてしまうのですね。

ハーフのランナーもいるしペースがつかみにくいです。

時計見ながらペースを帰るのも疲れるので、5分40秒/ｋｍ～6分/ｋｍの間ならＯＫとすることにしました。

後半ペースが落ちたときや登り坂でのペースダウンの貯金にすればいいかと思ったし。


そうこうするうちにフィニッシュ地点が見えてきました。



折り返して来たらここから曲がってはいるみたいです。



会場全体は見えません。



ラン友さんが応援してくれてます。





ここで、ひよこさん発見。



仮装が少ない中、目立ちます。

良い感じで6分/ｋｍで走っておられらので、ペーサーになってもらおうと付いていきましたが

この先の坂でペースダウンされたので仕方なく追い抜きました。

その坂がこの先。



登りが苦手なのでキツイですが、今回は登り坂の走り方のテストも兼ねてます。



目線を下に落として前を見ないようにして、思いっきり前傾姿勢で体が倒れ込むのを前進する力に変えるやり方です。

やってみると結構走れます。

緩い坂ならペースもそれほど落ちずにいけそうです。

前方に「日向ひょっとこ踊り」の応援隊が♪



日向ひょっとこマラソンの開会式で踊っておられる方たちかな？

嬉しい応援ですね♪


沿道の声援で、後ろからシャア大佐が近づいて来てるのが分かりますｗ



敬礼して走り去られました～ｗ




ハーフのトップが戻ってきたようです。






この後、ラン友さんとも次々とすれ違い。

みんな頑張ってます。


そして私もハーフの折り返し点に到着。

コース変更により、前年までと位置が違ってます。



でも、私はフルなので、ここで折り返すわけにはいかないｗ


ハーフのランナーがいなくなったコースは一気にさびしくなりますｗ



曇り空の海。



気温は高めですが、風もそこそこ吹いて、元々暑さに強い私には快適なレース展開となってます。



ここにもひょっとこ隊が。




エイドの給食は地元感あふれてます。

一口饅頭にガネアゲ、そしてなんと！ウニコロッケまで！！



去年は確か、タコ饅頭だった。

今年はバージョンアップ？ｗ

実はウニはあまり好きではないのですが、せっかくなので一つ頂いて食べたら美味い！

エイドの女性に「贅沢ですねぇ～」と言うと「お土産に持って行きなっせ～」とｗ

「じゃ、袋お願いしますｗ」と言って笑いました。

こういったやり取りも田舎の大会の面白いところです。

この大会、全部のエイドに水とスポドリがあるので、スポドリだけ飲んで水は首筋に掛けます。

暑さに強いとはいっても体温の上昇はなるべく抑えた方が良いので、全てのエイドでそうしました。



16ｋｍ地点を過ぎました。

そろそろトップランナーが戻ってくる頃です。



最近はどの辺りですれ違うか分かってきたｗ



このあと、ラン友さん達ともすれ違い。

シャア大佐もやってきました♪



22ｋｍ地点通過。



2時間5分40秒

貯金が6分20秒あります。

順調です♪


このエイドのちょっと先が折り返し点。



で、私も折返し～♪



あと20ｋｍ。

ペースアップすればサブ４いけるかもです。

悩みましたが、今回はあくまでも最初に設定したペースを守りどこまで行けるか、が目的です。

なので、ガマンしてそのままペースを維持することにしました。

ただ、このままペースが維持できて30ｋｍまで行けたら、そしてまだペースアップできるほど脚が残っていたら

そこから先はサブ４目指してペースアップして良いことにしました。


（つづく）

ケアが大事

昨日の天草ではかなり頑張ったので、疲れ果てて爆睡ｗ

今朝は起きるのがとても辛かったです。

しかし、今日は筋肉痛が酷いか、と思いきや全く無しｗ

筋肉の強ばりも無く、ちょっと不思議。

帰りの温泉で混交浴によるアイシングを40分かけてじっくりやったのが良かったのかな？

ま、明日あたり出てくるのかもですがｗ


最近思うのは、練習も大事だけど、その後のケアもそれと同じくらい大事だなと。

故障につなげない為にもそこもしっかりやって行こうと思います。

今日は練習もお休みし、アオタイに向け明日から再スタートです♪

最高のレース

今日は天草マラソンのフルに参加して、無事に完走しました♪

今回はいつもと違い、目標タイムをサブ4.5とし、イーブンペースを6分/ｋｍに設定しどこまで行けるか試す大会でした。

しかし、6分/ｋｍのイーブンペースを保つのはなかなか難しく、5分40秒/ｋｍ～6分/ｋｍと幅を持たせることに途中切り替えました。

そんなわけで、少し貯金が出来るペースとなりましたが、登り坂でのペースタウンで相殺する考えでした。

ところが、今回、登り坂対策もテストしたところ良い感じで走れたので、そのまま貯金として残せる形に。

ハーフを過ぎた時点で頑張ればサブ4も行けそうな感じでしたが、今日の目的はあくまでもイーブンペースでどこまでいけるか

だったので気持ちを抑えて走りましたｗ

ただ、30ｋｍを過ぎてもイーブンペースを維持で来ていて、脚にも余力があらればそこからサブ4を目指すことは良しとしました。

で、その30ｋｍを過ぎた時点で行けそうだったので頑張りましたが、流石にそこからでは無理があり、残念ながらサブ4は達成できませんでした。



が、最初に予定していた目標は全て達成できたので、自分としてはこれまで達成感のある大会となりました。



調子に乗って、今度のアオタイはサブ4を狙います！ｗｗｗ

明日のプラン

さて、明日は天草マラソンのフルに参加です。

いちおーサブ4.5狙いで行きます。

いつもは最初から飛ばして、後は疲れと共にペースダウンして行く、レースプランですが（てか、これレースプランなのか？ｗ）

今回はスタートから抑えて、6分/ｋｍぐらいのイーブンペースでどこまで行けるか試してみようと思います。

これまでだとハーフ過ぎたあたりから脚に疲労が来て段々とペースダウン。

30ｋｍ過ぎでかなりのペースダウンといったパターンでした。

天草のコースはアップダウンが多いので常に一定のペースで走るのは難しいですが、上りと下りの平均で同じペースになるように考えてます。

最後、余裕があればペースアップもやってみようと思いますが、ま、無理かな？ｗ

今年から一部コースが変更になって、スタートとフィニッシュ地点が離れています。

変更に伴い公認コースでもなくなったそうです。

さて、いつもと勝手が違うのでどうなるかな？


大会前日なので今日はカーボ祭りｗｗｗ

いつものヒライでうどんです♪



このあとおやつでどら焼きとかも食べましたｗ

これで明日のエネルギーはバッチリだ！

参加される皆さん、ヨロシク～♪

来年の走り始めは…

やっぱり、コレですね！ｗ





毎年参加してる、美里町の元旦マラソン。

エントリー用紙が送られてきました。

熊本のランナーは参加必至ですｗｗｗ

終わってからのぜんざいが美味いんだよな～♪

始めの一歩♪

レベルアップを目指し、今日から色々と変えていきます。

先ずは食事を低炭水化物に。

これまでも朝は食べず、昼はマグカップにグラノーラの調整豆乳掛けのみでしたが

昼はタンパク質を主に摂るようにします。

で、こんな感じｗ



鶏の唐揚げ、バナナ、牛乳、わかめスープです。

そして夜は普通に食べますが、御飯は少な目。

晩酌として350ｍｌの缶ビールを1本飲みますが、この時のつまみを食べ過ぎる傾向にあったので

そこも注意して減らすようにします。


そして練習ですが、まだはっきりとしたメニューは考えてませんが、

何の目的も無くダラダラと距離だけを稼ぐ練習はやめて、メリハリのある練習にしようと思います。

登りが苦手なので、そこを克服するために坂道練習も積極的に取り入れるつもりです。

昨夜、試しに阿蘇カルデラの練習で使ってた裏山の坂道（舗装道）でやってみました。

最初の坂（300ｍぐらい）を2往復、全行程2ｋｍくらいでしたが、かなりきつかったｗ


それと新たに【高強度インターバルトレーニング】(High-intensity interval training)をやります。

以前、このブログにも書いたかもしれませんが、タバタプロトコルもこの一つですね。

一度やったことがあるのですが、とてもきつくて続ける気になりませんでしたｗ

今度はガンバルぞ！