阿蘇カルデラスーパーマラソン大会まで、あと10日

昨日、「筑後川マラソン2013」のパンフが送られてきました～



この大会でサブ4.5を達成したので、思い出深い大会です。

このころまでは後半腰が痛くなって走れなくなってましたが、今では腰が痛くなることはありません。

体が鍛えられたのでしょうね

最近はフル以上の距離を走ると足首や甲が痛くなることが多いです。

100ｋｍ走るとどうなるのかなぁ～

取り敢えず、そこのところと膝にはテーピングをして走るつもりです。

当日慌てなくていいように事前に必要な分をカットして持っていこうと思います。




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阿蘇カルデラスーパーマラソン大会まで、あと11日

今度の日曜は南関町で開催される、「セキアヒルズ　トレイル駅伝」に参加することになりました。

去年も参加しましたが、距離は短いコースだけどかなりきついので、ケガとか故障が心配だったので

今年は阿蘇カルデラに集中するため参加しないことにしてたんですが

Ｍ尾さんから人数が足らないのでどうですか？とお誘いを受け、

いつも写真とかでお世話になっているのでＯＫしました

でも、一生懸命には走りませんと言っときました

もっとも主催者自体が

「あまり血眼になって結果を求める方は参加をご遠慮下さい（笑）」

という大会ですからね

去年もＭＣの方が「メインは風呂とメシですからねぇ～」と何度も言ってましたから。

オイラも、阿蘇カルデラ前の調整にリラックスして楽しみたいと思います

阿蘇カルデラスーパーマラソン大会まで、あと12日

マラソンを始めたころは色々と調べてカーボローディングやらなんやら

色々やって大会に臨みましたが、最近はかなりズボラになってきています。

と、言うのもそんなにやらなくても良いんじゃないかと思うようになりまして。

結局、そういったものは基本的な体力、脚力がしっかりと出来ていて

更に良いパフォーマンスを発揮させるためには役立つけど

そこが出来てなければそれほど効果があるわけでもなさそうな気がしてきたので。

まぁ、やらないよりはやった方がマシみたいなところでしょうか？

それよりも普段のままで大会に臨めるように生活の質を変えていった方が

より良い結果に結びつくような気がします。

マラソンも一夜漬けではダメってことですね。

特にウルトラとなると最後は地力がどれだけあるかが重要な気がします。




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阿蘇カルデラスーパーマラソン大会まで、あと13日

昨日、参加通知メールの誤送信についてのお詫び状が来てました。



メールでも良いのにと思いましたが、ちゃんとしてますね


午前中、裏山コースを走ってきました。

金曜日の頑張りランの影響がまだ脚に残っていたので、

どうしようか、ちょっと考えましたが

雨の中を走る練習は、この後出来るかどうかわからないので

無理しない程度に走れば良いかと思って。

雨は小雨程度だったので雨中練習としてはイマイチだったけど

ビニール袋のレインポンチョを着ての走りと濡れたアスファルトの

走り具合を確認できたので良かったと思います。


今日も登り坂を含め歩くことなく走り切りましたが

頑張りランの時より楽に走れました。

タイムを見ると1時間1分56秒で頑張りランより2分52秒遅いだけ。

一度経験したので慣れたのでしょうか？

ちょっと不思議


阿蘇カルデラを区間距離と関門時間の表にしてみました。



理想としては1区を3時間で行き、その後の区間も貯金できるように頑張らないとね。





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阿蘇カルデラスーパーマラソン大会まで、あと14日

あと2週間となりましたね。


昨日、タイム的に厳しい事を再認識して（今更ですが…）

ちょっと焦りまして、気合を入れるのと、どのくらい走れるのかを確認するため

裏山コースを目一杯の力で走ってみました。

結果、初めて1時間を切れました！



普段は最初から歩いて上る坂も遅いながらも走る態勢で、一度も歩かずに最後まで行けました

ま、10ｋｍだから出来る事ではありますが、肉体的にも精神的にも耐性を付けるのに役立ったかな？

あと数回、この練習をしようと思います。


さて、今日のＮＨＫの「ラン×スマ」は「さが桜マラソン」の後篇ですね。

いちごマンは登場するのでしょうか？

あまり期待せずに観るとしましょう（カットされてたらショックなので）

ＢＳ1で午後6時からです。

お暇な方はご覧くださ～い




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阿蘇カルデラスーパーマラソン大会まで、あと15日

岩本能史さんの「ウルトラの公式」

直近のフルマラソンタイム×2.7＝100ｋｍ目標タイム


阿蘇カルデラは坂が多いので係数の2.7を3.0に変更すると

制限時間（13時間30分）内で完走するためには

直近でのフルマラソンタイムが4時間30分以内でなければなりません。

4時間30分×3.0＝13時間30分


オイラは「さが桜マラソン」が直近のフルマラソンでしたが

脚を痛めた後の治りかけの状態だったので無理しないように走った為、参考になりません。

が、去年サブ4.5を達成した「筑後川マラソン」の時より地力はアップしていると思うので

何とか大丈夫かなと。


中間点の波野まで6時間以内で走り、50ｋｍの部と同時スタートが

第一の目標ですが、ロスタイムを考えるとかなりキビシイ感じ。

やはり前半が勝負かなぁ～。

前半で貯金をして、後半に備える。

各関門で貯金が30分を切ると危ない感じでしょうか？





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阿蘇カルデラスーパーマラソン大会まで、あと16日

昨日練習するつもりが走らず…ちょっと気が緩んでるかな

今日は走ります！


今度の日曜は雨のようなので、当日が雨の場合を想定した練習をしようかと思います。

晴天時は先日の超ＬＳＤの時がそんな感じだったので練習済み。

シューズもおニューなので馴らしておかないと。

車中泊なのでその準備も。

ボーッとしてたらあっという間にやってきますからね





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阿蘇カルデラスーパーマラソン大会まで、あと17日

レースプランと言っても、細かく立てたところで実際はその通りいかないので

ざっくりとしたもので充分かなと思ってます。

まずは前半を6時間以内に完走すること。

これは多分、完走するための絶対条件と言っても良いかも。

アップダウンの約50ｋｍを6時間というのはオイラの実力からするとかなりキビシイです。

平坦な部分をキロ6分ペース、下りは5分30秒、上りは7～12分ぐらいかなぁ～。

とにかく前半はキッチリ、シッカリ走る事が大事です。

去年みたいに写真撮るために立ち止まるのは厳禁！

高森からの急坂もしっかり早足で歩く！

エイドも短時間に！

それから今年はスペシャルドリンクは預けない様にしようかと考えてます。

あまり意味ないし、探すのに時間がかかると無駄だしね。

後半は体の具合と時間を見ながら臨機応変に、って感じでしょうか。




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阿蘇カルデラスーパーマラソン大会まで、あと18日

今日、参加案内がメールで送られてきました！

が…。



同じものが6通も…こんなに要りませんけど


これで大会の実施要項はほぼ確定したので、これからレースプランを固めないと。


あと、バスの利用券も昨日、届きました～



書類関係は全て揃いました。

あとは当日、忘れないようにしないと




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阿蘇カルデラスーパーマラソン大会まで、あと19日

今日は暑いです

阿蘇カルデラの当日もこんな感じだと厳しいですね。

去年は曇りで、午前中ちょっと小雨が降るくらいで丁度良かったんですが、今年はどうなるかなぁ～。

数年前、晴天で気温が上がった年は完走率が悪かったようです。

寒さへの対策は色々考えられますが、暑さはへの対策となると限られますからね。

脱水や熱中症の危険も高まりますから気を付けないといけませんね。




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