１１月１１日。二王子（にのうじ）山へ行く。

今日は、代休をとった。仕事はお休み。
７時半起床。朝食後、ＤＨバーを再度調整し、タイヤに空気を入れる。
入念に体をストレッチし、自転車にまたがり、９時半に家を出る。
目的地は、新発田市のスキー場「ニノックス」。地名は二王子（にのうじ）。

ローラー台ばかりだったので、久しぶりの実走。
気温も適温、晴れた日の自転車は最高だ。

風が少しあったが、快調だった。
しかーし。

１５分後、異常に気づく。前輪が回転するたびにガタガタする。
仕方ないので、タイヤチェック。
案の定、タイヤがリムにしっかり挟まっていない部分があった。
このままだとパンクの危険もある。
空気入れを携帯していなかったので渋々、自宅に引き返す。

タイヤの空気を抜き、チューブとタイヤのポジションを正し、気持ちを新たに二王子（にのうじ）山に向かう。

３０分後、ふもとに到着。
ここからが長かった。
約６キロの上り坂。
傾斜が大きいところが数箇所あった。
けれど、きつ過ぎず、楽過ぎず実に登りがいのある坂だった。
テンションがハイになり、次第に楽しくなってくる。
心拍数は１３５～１３９。

ようやく頂上に到着。
紅葉はもう終わっていたがその面影があった。
スキー場からは新発田市街が一望できる良い眺め。

体が冷えてきたので、下る。
（漕がずとも）時速４５キロで６キロを駆け抜ける。
爽快感バツグン！このコースは病みつきになりそうだ。

新発田市の山間部をひた走ると、懐かしい田園風景が目に入る。
せっかくだから写真を一枚とる。

結局、家に戻ったのは１３時４０分。正味３時間のロングライド。
昼食を食べて、昼寝をして、１７時頃、陸上競技場へ。
もっと早く来ておけばよかった。
１キロＪＯＧ。４００Ｍ×２本。１キロ１本のインターバル後、予報どおりの雨が降ってくる。
そのまま、プールへ向かう。ジムで２０分かけてストレッチ。
体が疲れているため、疲労物質をとるためにイージースイムのみ３０分。
５分水中ウォーキングをやってワークアウト。

いちよう３種目やりました。

（今日の一歩前進）
クロールのキャッチの感覚は、やはり「バランスボールに前乗り」だな。