前回に続いて私が実際に多用しているメンタル健康法をご紹介します。
１．楽な歩幅でゆったりと立つ（座位でも可）
２．上体をやや前かがみとし 閉じた両手を交差し 「暗さを吐 き出す」と念じながら口をすぼめて ゆっくりと息を吐き出す。
３．上体を起こし 両手を開いて（上下どちらでも可） 心で「明るさを吸い込む」と念じながら 鼻からゆっくりと息を吸いこむ。
以上極めてシンプルですが 効果抜群です。
「暗さを吐き出す」には 嫌なこと、辛いこと、怒り、悲しみ等々ネガティブな思いの全てを込めて下さい。
「明るさを吸い込む」には 好きなこと、楽しいこと、喜び、等々ポジティブな思いの全てを込めて下さい。屋外では太陽 屋内では照明等明るい方向を向いて行うと効果的です。
回数は３～１０回くらいで状況により調整してください。
＊心理学関係を学んでいる方に付け加えるならば 本法はシュルツの「自律訓練法」からヒントを得ております。
