３０００ｍビルドアップ+３００ｍインターバル３本！

　アプロス菊川＆市町対抗駅伝練習会参加者１２名。あすなろ参加者；美咲（中１）、麻代（６年）、光（５年）、まほ（４年）、友人（６年）

　指導者；松下市町駅伝監督、横山先生、菅沼あすなろ監督

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３０００ｍビルドアップ（３００ｍ/周）

　　　　　３周　　　　　　　３周　　　　　　　２周　　　　　　　２周

　　　　７２秒/周　　　　６９秒/周　　　　６６秒/周　　　６３秒/周　　　　・・・　中学男子

　　　　７８秒/周　　　　７５秒/周　　　　７２秒/周　　　６９秒/周　　　　・・・・　美咲

　　　２１００ｍビルドアップ（３００ｍ/周）

　　　　　　３周　　　　　　　３周　　　　　　　１周　　　　　　

　　　　７８秒/周　　　　７５秒/周　　　　７２秒/周　　　　　　　　　　　　　・・・・　麻代、光、友人

　⑦３００ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック）

　　　　５７秒　　　３本目フリー５３秒　　　　・・・　美咲

　　　　６０秒　　　３本目フリー５５-６０秒　・・・　麻代、友人、光

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操