３２４０ｍビルドアップ＋１５０ｍ５本！

　練習参加者２０名。中１年１名、６年３名、５年４名、４年７名、３年３名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①１２００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③-1

　　　３２４０ｍビルドアップ

　　　 ５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　

　　　２分３０秒⇒２分２５秒⇒２分２０秒⇒２分１５秒⇒２分１０秒⇒２分０５秒　・・・　友人６年

　　　２分３５秒⇒２分３０秒⇒２分２５秒⇒２分２０秒⇒２分１５秒⇒２分１０秒　・・・　麻代６年、蝶羽４年

　　　２分４５秒⇒２分４０秒⇒２分３５秒⇒２分３０秒⇒２分２５秒⇒２分２０秒　・・・　茜吏５年、海晴４年

　　　２分５５秒⇒２分５０秒⇒２分４５秒⇒２分４０秒⇒２分３５秒⇒２分３０秒　・・・　陽南４年、梨央４年

　　　２１６０ｍビルドアップ

　　　　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　

　　　 ２分５０秒⇒２分４５秒⇒２分４０秒⇒２分３５秒　　・・・　史帆３年、希３年、健生２年

　　　１５０ｍ流し５本

　③－２

　　　１０８０ｍジョック

　　　１００ｍ流し３本

　　　５０ｍ流し５本ダッシュ３本

　　　５４０ｍインターバル４本（間５４０ｍジョック）

　　　　２分００秒　　・・・　雄太６年、まほ４年、恒輝４年、なつみ３年、嶺田６人

　⑤基礎トレーニング

　⑥６００ｍダウン

　⑦体操