2024.5.19 フェスゴ4回目+ドセタキセル3回目(6割減量1回目)＋ジーラスタボディポッド3回目18日後のこと 大洗濯後ASHAREさん主催瞑想ヨーガ無事終了 午後はメンテに

　昨夜は、ブログアップ後、あれこれ片付けて入浴しているうちに結局日付が変わってしまった。1週間ぶりの我が家のお風呂と自分のベッドは心地よかった。
今朝はもう少し眠っていられるのに、アラームをかけた2時間ほど前に目が覚める。ちょっとウトウトしたけれど、そのままアラームが鳴る前に起き出した。

　リビングに移動すると夫も起きてきたところ。予約していた洗濯がもうすぐ出来上がる。さすがに1週間分なのでまずは予約で1回。続いてもう1回廻してようやく汚れ物籠が空になった。外はあいにくの曇天だが、目一杯ベランダに干し、残りは浴室乾燥に廻す。

　今日は午前中ASHAREさん主催の瞑想ヨーガクラス開催だ。
　2回目の洗濯機が廻っている間に朝食を摂る。お腹は緩めだが、食後の薬はミヤBMとタケプロンのみ。食後は、2回目の洗濯物を干してからASHAREさんのクラス開始まで、PCやタブレット等和室の設定のチェック。
　開始10分前ほど前に、Zoomに入室する。前回久しぶりにタブレットを使い、上手くいったので今回もそれと同じ設定にしたのだが、なぜかハウリングしてしまい、タブレットを使うのを諦める。
　代表のUさんが入っておられ、続いてもう一人の代表Hさん、リアルクラス時代からの常連Nさんが入られ、その後、Jさん、Tさんと続く。全員が揃い、代表Hさんが開始のご挨拶され、バトンが渡される。

　今日も、何回も参加くださっている方たちばかり。更新した資料を画面共有で使って頂くのも3回目になった。ご挨拶後、すぐにクラス受講中の注意やクラスの目標、瞑想の3つのステップをお話し、初めのマントラを唱える。長旅の疲れはあるけれど、喉の調子も悪くないし、息も続いて有難いことだ。今の自分のことをご報告しつつ、ヨーガの智慧をお伝えする。

　昨朝受講したSさんのクラスでの動きがとても気持ち良かったので、それを使わせて頂く。いずれも呼吸を深く、クンバカを楽しむ。普段はなかなか行わないダウンドッグにもトライした。
　帰命敬禮の動きに入る。画面共有でサンスクリット語のマントラを説明した後、動きを簡単に復習してからマントラを唱えて3セット繰り返す。最後はお馴染み朝ヨガ。前後、左右、回旋の３つの動きを復習する。
　楽な姿勢の座位に戻る。リラックス効果の高いブラーマリー呼吸から瞑想に繋ぐ。寝転がりたい方にはシャヴァーサナになって頂く。ガーヤトリーマントラを唱え、リンを鳴らして覚醒に導く。伸びをして脱力して頂いた後は、両手を腿の後ろに添え、反動でコロンと起き上がり、一息ついてから楽に座って頂く。締めのキールタンは、創造と破壊の神、シヴァ。シヴァシヴァマハデヴァを歌う。
　ほぼ定刻にクラスを終え、質問があれば、と伺う。そのまま5分ほどお手洗い休憩を挟み、お喋り会スタートだ。

　今日のクラスの感想、聴いてもらいたいこと、何かトピックスがあれば、と後半はUさんが進行される。
　Tさんからは「先月参加出来ず、今日は受けられて良かった。前半ゆったり呼吸をしながら身体を伸ばし、じわーっと身体が暖かくなって幸せだった。キールタンも、ぽわーっと身体中が鳥肌が立ったようになって心地良かった。プライベートでざわつくことがあり、呼吸を思い返して取り入れるが、なかなかうまくいかなかった。短時間だったが、久しぶりに心穏やかに慣れて良かった。毎回ざわつく日常の中、（私の）声と幸せになるためというリードで、このひと時は自分だけでは作り出せない。感動した」とのもったいないお言葉。
　「両手を耳の横迄上げられない。前迄で止まってしまうが・・・」との質問に「それは目標なので、すぐには出来なくても練習すれば徐々に耳の横近くまで行くようになる」とお応えする。

　Uさんからは「覚醒するときに(私の)歌声が入ると、ぼんやりしながらリンの音が鳴る流れが心地よいので大好きだ。録音等でなくリアルで（私の）声を聴くのが何にも代えがたい。参加している人だけの贅沢な時間だ」とのコメント。

　Jさんからは「ダウンドッグが長くてキープすると手足が痛くなる。踏ん張って身体を使うのはきつかった。ハミングのブラーマリーは初めてだったが、だんだんコツがわかった。朝ヨガのポーズは自分には一番リフレッシュ効果が高い。（私の）声に癒され、リラックス効果が高いのでCDを作って欲しいくらい。（今回、沖縄で私が訪れた）アメリカンビレッジには13年ほど前に行ったことがあるが、お天気が悪くて残念だった」とのこと。
　「高い音でのハミングは、前に出すというよりも後ろから廻すような感じで眉間に響かせると良い」とコメントした。

　Uさんも、以前ご主人が赴任中に月に1，2度のペースで沖縄を訪れており、台風時に公共交通機関が止まり、お店が閉まることなどをお話くださった。

　Nさんからは「ハミングが気持ち良かった。身体が硬いが、力も入ってしまうのか胡坐で足が開かないのだが、ハミングで力が抜けて左足がいつもより下がっていた。瞑想しながら夢のようなものを見た。キールタンは気持ち良く、自分で歌わないで（私の）声を聴いていた」とのこと。
　「色々なことに気づいて観察出来ていたのが素晴らしい。」とコメントした。
　「リアルのクラスの時は、皆で歌った後に余韻が残るのが凄く良かった。また（リアルで）やりたい。」とのこと。

　「リアルクラスを経験したことのない方の方が多くなっているが、是非またリアルクラスを実現させてキールタンを沢山歌えると良い。気持ち良くいる、が体験出来た」とUさん。

　その後、物を大切にする、お正月飾り等の捨て方等の雑談を挟み、Hさんから「脇を伸ばす時に、手を休ませる前に疲れてしまって下迄降ろす方が楽だった。腕が疲れるのを実感し、意識して肩を下げて普段力が入っているのに気づいた。身体に風が入っていく感じが味わえた。“(自分の)身体に優しくする”のは意識するのが大事だし、“（クラスの間）幸せな時間にする”というワードが心に沁みた、とのこと。

　最後は締めでUさんから「皆さんの言う通り。よく子どもたちから顎が出て、肩が上がっていると言われるが、ウインドーで見ると良いと言われ、意識している。肩を下げて首を長く、を意識すると、姿勢が綺麗になるが、普段は首が凝ってきちんと立つのが大事だと思った。今日は呼吸しながら肋骨が開くイメージも持てたので自分でもやってみようと思う。」との感想。

　ここで定刻のお昼になり、お開き。画面共有等を代表のお二人と確認して退室した。

　和室を片付け、着替えを済ませ、乾いた洗濯物を畳んで収納し、レンチンのランチを済ませてからWさんのサロンに向かう。今日もお譲りできるスカートやジャケット、ニット類等大きな紙袋２つを持参。自転車の籠に載せて夫に最寄り駅まで一緒に運んでもらう。
　Wさんにはサロン最寄り駅まで迎えに来て頂く。ふと見ると、今日も以前お譲りしたチュニックブラウスを着てくださっている。とてもお似合いだ。活用して頂けて嬉しい。

　夕方遅くから雨の予報だったが、早くもポツポツとしてきて、晴雨兼用傘は雨傘替わりになった。相変わらず手も足もジンジンビリビリと痛む。さらに爪も痛むようになった。剥がれたら厄介だ。オプションのアロママッサージは今日もお休み。
　このところの体調や母のこと等も伺い、あとは身を委ねる。気づけば爆睡しており、もしや鼾をかいていたのでは？と思わず訊いてしまったが、静かに寝ておられました、とのこと。次回の予約スケジュール等を確認して、ハーブコーディアルとシトロンのショコラを頂き、サロンを後にする。

　最寄り駅からは丁度ライナーが滑り込んできたので、ラッキーにも乗り込めた。駅前レストランでパンを調達し、小雨の中を帰宅した。
　録画したドラマを視て、夫がお味噌汁や副菜を作ってくれたので、私は冷凍餃子を焼いただけの久しぶりの我が家の夕食。
　食後は母にMeet通話をして今日の報告。家の食事に飽きたので、以前私達と行った中華料理店に入ったら日曜日のせいか混んでおり、更には味が濃くてあまり美味しくなかったそうな。明日はまたデイサービスでお喋りするのが楽しみだそう。

　その後、溜まった新聞を読み、届いた旅行パンフレット等を始末して、お茶で一服したらもうこんな時間である。
　明日一日少しゆっくりしたら明後日は前日検査で前泊、水曜日はまた治療日がやってくる。

2024.4.28 フェスゴ3回目+ドセタキセル2回目(8割減量1回目)＋ジーラスタボディポッド2回目18日後のこと ASHAREさん主催瞑想ヨーガ無事終了 午後は久々にお散歩

　昨夜は、珍しく早起きだったせいか眠くてたまらず。ブログアップしてから入浴。その後手足のケアを済ませ、早めにベッドへ入った。日曜日仕様のスマホアラームを普段より少し早めに設定し、日付が変わる前に寝付いたようだった。

　スマホアラームが鳴る前に目覚め、リビングに移動すると、夫も起きてくる。
　今日は午前中ASHAREさん主催の瞑想ヨーガクラス開催だ。
　2人でゆっくり朝食を摂る。食後の薬はミヤBMとタケプロンのみ。10日の治療後は、殆どロキソニンやコデインの助けは借りずに普通に過ごせるようになった。副作用はきついがドセタキセル+フェスゴ様々である。

　食後は、ASHAREさんのクラス開始まで、PCやタブレット等和室の設定の最終チェック。今日は昨日より更に気温が上がり、真夏日になるという予報だ。洗濯は昨日済ませたので、今日はお休みだ。
　開始20分前ほど前に、Zoomに入室する。今日は久しぶりにタブレットを使い、もう一台のPCでは皆さんの様子を見られるような設定にした。既に代表のUさんが入っておられ、リアルクラス時代からの常連Nさんが入られ、その後、Kさん、更にJさんと続く。もう一人の代表Hさんは、今日は遠く鹿児島の別宅からの参加だ。全員が揃い、代表Uさんが開始のご挨拶され、バトンが渡される。

　今日も、何回も参加くださっている方たちばかり。更新した資料を画面共有で使って頂くのは今月で２回目だ。ご挨拶後、すぐにクラス受講中の注意やクラスの目標、瞑想の3つのステップをお話し、初めのマントラを唱える。喉の調子も悪くないし、息もちゃんと続く。今の自分のことをご報告しつつ、ヨーガの智慧をお伝えする。

　マット幅くらいに足を広げ、両腕を膝下で支えてゆっくり背中を丸めたり、反ったり。次に軽く足を開いて、爪先を伸ばしたり、踵を突き出してふくらはぎを伸ばしたり。いずれも呼吸を深く、クンバカを楽しむ。正座から横座りになって呼吸を意識しながら捩じりのポーズ。そこから体側伸ばしを左右とも行う。
　五体投地の動きに入る。画面共有でサンスクリット語のマントラを説明した後、動きを簡単に説明しながらマントラを唱えて左、右、両足の１セットを3セット繰り返す。マントラを唱えながらの動きはちょっとゼイゼイする。最後はお馴染み朝ヨガ。前後、左右、回旋の３つの動きを復習する。

　楽な姿勢の座位に戻る。年度初めなので基本に戻って腹式呼吸から完全呼吸法へ展開し、瞑想に繋ぐ。後半は寝転がりたい方にはシャヴァーサナになって頂く。ガーヤトリーマントラを唱え、リンを鳴らして覚醒に導く。伸びをして脱力して頂いた後は、両手を腿の後ろに添え、反動でコロンと起き上がり、一息ついてから楽に座って頂く。締めのキールタンは、愛と喜びを呼び起こすクリシュナのアーナンダゴーパーラだ。

　予定より若干早めにクラスを終え、質問があれば、と伺う。
　代表Uさんからは「五体投地が好きで、キールタンのアーナンダも楽しかった」という感想を頂く。
　5分ほどお手洗い休憩を挟み、お喋り会スタートだ。

　今日のクラスの感想、GWの予定等どうぞとHさんから前振りがある。
　今日が４回目の参加であるJさんからは「イタリア旅行の話と体重減の話が訊きたい」とのこと。繋いでおられたタブレットの電波があまり良くなかったご様子。スマホで入り直すと仰り、常連のNさんからお話を伺うことに。

　「今日は雑念がありつつだったが、五体投地３セットは辛かった。はぁはぁしながらも集中出来た。前半、鳥の声が聞こえて癒された感じ（窓を閉めていたのだけれど、我が家の外からは色々な野鳥の声が結構聞こえるらしい。）。
シャヴァーサナでは（私の）マントラを唱える声をうっとり聴きながら、耳で癒された。GWは神社に出かけたり、複数の友人と会う予定」とのこと。
　Kさんからは「（無事旅行から帰国した私から）元気と力を頂いている。瞑想には深く入れた。まだ起きたくないという感じで心地よかった。冒頭に“何があっても幸せでいると心に決めて”と言われたことで、クラスの前、家族が出かける際、早く早く、とイライラモヤモヤしていたが、（私の）言葉がすっと入って、（家族への）感謝の気持ちに変わった。捩じりのポーズの時左右差を感じ、歪みがあるのか、と思った」とのこと。
左右差はその日の体調等によっても感じ方は違うし、なるべくバランスよく左右を動かすと良いようだとコメントした。GWは後半はご主人とご自身のご実家である関西に帰省されるとのこと。
　Jさんがスマホで入り直しされる。「唱えながらの五体投地が集中出来て、雑念を忘れられた。自分には忙しく動く方があっていると感じた。今日は３セットだったけれど、10セットくらいやりたい」とのこと。3セットもしくは3の倍数で9セット行うのが良いと言われている、とお伝えする。GWは名古屋方面にご旅行とのこと。
　Uさんは「五体投地が好き。自分にとっては唱えながら身体を動かし、他の事を考えられないこれぞ瞑想ヨーガという感じ。Kさんの『家族が出かけていく前のモヤモヤが、出て行ってくれた感謝に変わった』という言葉から、心の持ちようでモヤモヤする必要はなくなるのだと気付いた。GWは暦通りに仕事だが、デイキャンプで美味しいご飯づくりに取り組む予定」とのこと。
　Hさんは「膝裏を支えて背中を広げる動きが気持ち良く伸びて良かった。呼吸をしながら自分が大きくなっていくイメージは、自分の中で木の枝が伸びていくような感じだった。シャヴァーサナが気持ち良く、もう少しこうしていたい、と思った。GWは木曜日からこちらに来ているが、大雨と夏日が繰り返されており、草むしり等しながらのんびりする予定」とのこと。
　その後、皆さんからのリクエストもあり、イタリア旅行の報告をする。タブレットに入った写真をお見せしながらざっとお話する。夫が撮った復活祭イベントの動画等も視て頂き、予定時間より大幅に時間が過ぎてしまった。皆さんの退室をお見送りしてお開きとなった。その後、代表のお二人とはLINEで来月、再来月の日程調整を行った。

　部屋を片付け、着替えを終える。今月も無事お勤めを果たせてほっとする。息切れすることもなく、咳が出ることもなく体調が整ったことが本当に有難い。
お昼は夫が素麺を茹でてくれたので有難く頂く。もう素麺が美味しい季節なんだなぁとしみじみ。

　その後は特に何の予定も入れていなかったが、せっかくいいお天気だし、夫はジムもお休みだし、お散歩に出かけようか、ということに。夫から以前「自転車で行ってみたらちょっとしたお店が何軒かあったよ。」と聞いていたので、いつもは足を延ばさない駅向こうの商店街まで行ってみることに。

　GWセール中のアウトレットモールも駅前の緑のイベントもかなり賑やかだ。新緑もつつじの紫も白やパンジー、チューリップの植え込みも綺麗。気温はかなり上がっている。風がそれなりに強く、日傘を差し辛い感じ。
　なるべく平坦な道を選んで歩くが、最低限の登り道や階段等は避けられない。イベントで白いロバがすぐそこを歩いていてびっくりする。

　「美味しいと有名なハード系の小さなパン屋さんがあったが、売り切れ御免で買えなかった。」と夫が言っていたパン屋さんにお店の外まで列が続いていたので、入ってみる。何種類か残っており、その中で美味しそうな2種類だけお願いしてレジに並んでいたら、「今、焼きあがりました」と2種類追加され、それもお願いする。後ろにもどんどん人が並んで、大人気だ。

　向かいのスーパーを覗くと、こちらもなかなか面白く、ついついあれこれ籠に入れてしまう。エコバッグを持ってきて良かった。外は暑い。すぐ傍にジェラテリアがあり、テラス席で皆が食しているが、店内の席が空いていたので、こちらにも入る。
　映画撮影でヒロインが働く場所として使われていたようで、女優さんのサインや写真、映画のポスターが貼られていた。この映画は観たのだが、まさかここでロケが行われていたとは知らなかった。夫が2種類、私は1種類チョイスして頂く。もうジェラートが美味しい季節になったのだなぁと思う。先月、フィレンツェでジェラートを頂いたのが遠い昔のようだ。

　この後、お茶をして帰ろうと別の道を歩き始めたところで、暑くて脱いだカーディガンを持っていないことに気づく。商店街に入る前に脱いで手に持っていた筈だけれど、ジェラテリアでは既に持っていなかった記憶・・・。
　一番怪しいのはスーパーか、と訊いてみるが届いていないとのこと。お気に入りのブランドの刺繍入りアンサンブルのカーディガンだ。失くすには哀しすぎる。
　脱いでから入ったお店はパン屋さん、スーパー、ジェラテリアだけ。パン屋さんで訊くと、すぐに出してくださった。お客様が拾ってくださったとのこと。全くなんて間抜けなんだろう、ありがとうございます、と再敬礼。ほっとする。忘れ物大王を笑えない・・・。

　足裏がジリジリビリビリと痛んでくる。ハイキングコースのような山道を避けて、少し遠回りしながら緑豊かな坂道を下る。通りに出ると、以前来て落ち着けた珈琲店。窓際の席は一杯だったが、奥の個室感漂う大きなテーブルに座らせてもらった。お茶だけにすればいいのに、夫は焼き菓子のセットをつけ、私も前回売り切れだったレモンタルトをつけて、2人とも甘いものを食べ過ぎ。

　お腹ごなしに再び少し遠回りをしながら帰路につく。30年以上住んでいるというのに、職場と家の往復プラス最低限しか歩いていないので、近辺の状況にとても疎い私だ。ぽつんぽつんとパン屋さんやカフェ、ケーキ屋さん、ヨガスタジオ兼カフェ等も見つけ、こちら方面へ散歩しに来ても良いな、と思った。
　再発転移治療開始後、握力がすっかりなくなって自転車のブレーキを握れなくなり、自転車を封印してから、行動範囲がとても狭くなっている。一方、電動自転車乗りの夫は、あちこちにとても詳しい。

　駅前スーパーでちょっと食材を買って帰宅した。3時間ほどのお散歩で2回も休憩を挟んだけれど、万歩計は10,000歩を超えた。10日の治療以来、歩いてもせいぜい4~5,000歩だったので、かなり頑張った。
　日差しが強い中それなりの時間歩いたので、夫も大分疲れた様子で、帰宅後はリビングでウトウトしていた。

　おやつを食べ過ぎたせいもあり、空腹にもならず。母にMeet通話。今日は従姉が立ち寄ってくれて、2人でお気に入りの和食処に早めに行ってランチを摂ってきたという。従姉からはLINEで2人で頂いたご膳の写真も送られてきていた。そして、昨日母が領収書を持ってくるのを忘れたため、手続き出来なかった実家のガスの停止手続きを一緒にしてくれたとのこと。立ち合い不要で今日の午後止めてくれるとのことだった。なんと申し訳なくも有難いこと。
　明日はまたデイサービスに出かけ、木曜日には電気の点検が来るので、デイサービスを水曜日に振り替えてもらうようだ。火曜日はWさんサロンにマッサージという。なかなか忙しい。

　夫が用意してくれた夕飯は大分遅い時間になった。食べ過ぎてお腹はパンパン。夫が食べたいと買って来た和菓子は明日廻しに。
　息子夫婦はいよいよ帰国の途へ。早朝アテネのホテルをチェックアウトし、イスタンブール経由で既に成田を目指している。昨夜は最後の晩餐ということで、暮れなずむアクロポリスが間近に見える素晴らしい景観のレストランでちょっと張り込んだ模様。いい新婚旅行、いい思い出が作れたようで何よりだ。

2024.3.24 フェスゴ2回目翌々日のこと ASHAREさん主催瞑想ヨーガ無事終了 午後からはお昼寝を延々と

　昨夜はブログアップ後、今日に備えて入浴して早めにベッドへ。寝付く時や寝ている間に咳き込んだら嫌だな、と念のためコデインを飲んでいるが、本当にめっきり咳が出なくなった。信じられないほどだ。

　明け方、お手洗いで目が覚めたのが5時前。その後眠れず、1時間後に腹痛でお手洗いに。これも昨日と同じパターン。何とか下痢が止まっていて良かった。これはコデイン効果か。

　今日はASHAREさん主催の瞑想ヨーガクラス。いつものように寝坊はしていられない。日曜日仕様の目覚ましが鳴り、リビングへ移動する。頭が割れそうに痛い。気圧の所為なのか、貧血の所為なのか。そのため首筋が硬く凝っている。
　夫が既に起きていて、一緒にゆっくり朝食を摂る。食後、ミヤ、タケプロン、ロキソニン、コデインを飲み、頭痛が早く収まりますようにと祈る。

　食後は、ASHAREさんのクラス開始まで、PC等和室の最終チェック。外のお天気はぱっとしない。昨日洗濯は済ませたので、今日は洗濯はお休みだ。暑さ寒さも彼岸まで、はどこへやら、今年は何やら寒い日が続いている。火曜の出発までに桜を見ることは難しいだろうし、帰ってきたらもう散っているかもしれない。　
　開始10分前ほど前になり、Zoomに入室する。頭痛なのでカツラを被るのを諦めて、新しく購入したバンダナ帽子を被ってみる。代表のHさん、Uさんと、常連のKさんが久しぶりの参加で、既に入室しておられる。全員が揃うまでに代表Uさんがシミとりのお話等で繋いでくださる。定刻に全員が揃い、代表Hさんが開始のご挨拶され、バトンが渡される。

　今日も、既に何回も参加くださっている方たちばかり。更新した資料を画面共有で使って頂くのは今日が初めて。ご挨拶の後、すぐにクラス受講中の注意やクラスの目標、瞑想の3つのステップをお話してスタート。先月は咳き込まないことをひたすら願いながら初めのマントラを唱えたが、今日はそれなりに声が続いて嬉しい。今の自分のことを話しつつ、ヨーガの智慧をお伝えする。

　楽な姿勢で首を廻し、首筋を2方向に気持ち良く伸ばす。手を身体の前で組み、肩甲骨を開いて左右に気持ち良く伸ばす。最後は片足開脚で背中を伸ばしたまま前屈し、足裏を気持ち良く伸ばす。
　帰命敬禮の動きに入る。画面共有でサンスクリット語のマントラを説明した後、動きを簡単に説明しながらマントラを唱えて3セット。最後は朝ヨガの、前後、左右、回旋の３つの動きを復習するのもいつのも流れだ。

　楽な姿勢の座位に戻り、季節の変わり目に乱れがちな自律神経を整える効果の高い片鼻呼吸から瞑想。鼻から生命エネルギー・プラーナが出入りするのをイメージする。寝転がりたい方にはシャヴァーサナになって頂く。シヴァのキールタンを唱え、リンを鳴らして覚醒に導く。伸びをして脱力して頂いた後は、両手を腿の後ろに添え、反動でコロンと起き上がり、一息ついてから楽に座って頂く。締めのキールタンは、ラクシュミーマーだ。

　予定より少し早めにクラスを終え、質問タイム。
　Iさんから（瞑想は）ダーラナー（一心集中）からスタートするのか、頭を空っぽにすることから始めるのだと思っていた、という質問があった。まずは何か一つのことに集中することから始めると心が鎮まりやすくなり、瞑想状態に入れるとお話する。共有画面で文字と意味が分かるので、安らぎ、有難さが増したとの感想も頂く。
　5分ほどお手洗い休憩を挟み、お喋り会スタートだ。

　今日のクラスの感想、気になっている事、近況等どうぞとHさんから前振りがある。
　まずは、お久しぶりのKさんから「近所のエクササイズ系ヨガに通っている。ポーズをとって集中するのだが、上手く出来ないとかえって心がザワザワしてしまう。今日は久しぶりに瞑想ヨーガに参加して、呼吸に集中することが心地いいなと感じ、いつもより集中しやすかった。昨夜は不眠で眠れなかったが、寝よう寝ようとすると余計眠れない。何も気にしないで眠れたら寝ようととしたら眠れた。今朝も、こうしようああしようというよりも目の前のことに集中すればよいと思った。」とのこと。本当に仰る通りである。

　Uさんは「友人から誘われて緩いオンラインヨガのクラスに参加したが、一般向けで下を向くポーズ等が多く気持ち悪く眩暈もして挫折した。マントラを唱えながら、（私の）歌声を聞いて、響きが沁みわたるなあと感じた。身体的には呼吸が楽になってまた1か月頑張れそう。少し前に通院で待ち時間が3時間もあった。“（私の）悩んで結果が良くなるなら悩めばいいけれど、結果は変わらない”という言葉を思い出して「吸う、吐く」のソーハム呼吸をやっていたらぼーっと瞑想状態になった。呼ばれて何だったっけと思うほどだった。」とのこと。日常に呼吸法を取り入れておられるのが、素晴らしい。息子さんから旅行に誘われているそうで、お幸せそうで何より。

　Sさんは「エンハーツ治療から12日目、久々に身体を伸ばし呼吸出来て良かった。歌も沁みて、心も身体も癒された。」とのこと。ブログを読んでくださっているが、私の痛み止めの使い方や旅行の行き方、マーカーについて等の質問があった。私との会話で色々な不安が少しでも解消出来たのであれば、とても嬉しいが、主治医の先生ときちんと納得いくまでお話されると良いとお伝えする。

　Iさんは「他のヨガはやっていないけれど、重要なポイントは先生の声。歌声が気持ちいい感じで、瞑想に誘導される。現在4つ目の抗がん剤治療中。12月から変更になった。パクリ、ドセ、ハラヴェンとやってきて皮膚障害に悩まされている。水仕事等も辛く生活上の制限が大きい。日光に当たるので散歩はダメ、立ち仕事や手足の摩擦もダメで、バランスを取るのが大変だったが、動けない中で料理や散歩の工夫をしている。CTも2か月に1度となりメンタルを安定させるのが大変。今迄クール毎に旅行をしていたが、家族全員で行けるのは1年に1度ほどでも2人の娘を誘って楽しんでいる。夏にはヨーロッパ旅行のチケットを予約した」とのこと。素晴らしい。ドセタキセルは本当にきつかった、という話に大きく頷く。

　もう一人のKさんは「3回目の参加。参加する度に瞑想ヨーガが自分にあっているかも、と思う。マントラは真似しているだけだけれど、リラックスできる。花粉症なので片鼻呼吸は辛かったけれど、集中して雑念を忘れ一点集中出来た。2月に行った時もこのクラスを受けると気持ちが落ち着くのだが、暫くすると癖が出て色々考えてしまう。次回迄今に集中したい。困っていることは、普通のヨガにも出ているが、オペ後、片方の手に力が入ると浮腫になりやすいこと。動くのは良いことだし、嫌なことを忘れられるけれど、気を使う。小心者でグレープフルーツを食べていけない薬を飲んでいるのに、間違って食べてしまって一睡もできないことがあった。」とのこと。一般向けのヨガクラスではきついな、と私も思った経験があるので、指導者養成コースに通い、瞑想ヨーガクラスを始めたことをお伝えする。私もグレープフルーツもジュースも大好きで飲めない時はストレスだった。

　ほぼ1年近く振りに、ほんの5分ほどピンポイントで参加してくださった事務局のTさんから、グレープフルーツは相乗効果で血圧の薬を飲んでいると血圧が下がり過ぎる等の恐れがあるが、1度で劇症になることはない、というアドバイスがあった。

　Tさんが久々にお顔を出してくださったので、皆さんが笑顔で迎え、一言頂く。私にひと言「行ってらっしゃい」が言いたかったとのこと。有難いことだ。お姉様もドセタキセル治療は大変で、6割減量でもヘロヘロだったとのこと。やっぱり・・・。嗚呼、帰国後の治療、8割減量だが気が重い。

　3人目のKさんは「（私の）歌声で癒されて素晴らしい時間だった。感謝している。首と股関節が痛み、胡坐が出来ないので、調整しながら行ったが、途中首が攣りかけてしまって徐々に動かすのが大事だと思った。瞑想は慣れてきても雑念が出たり、日によって出来る出来ないがある」とのこと。色々雑念が湧いて集中出来ないことは私も良くあることだが、けれど、一度でも深い瞑想（サマーディ）を経験すると、元に戻ることはないと言われている、とお伝えする。

　ということで皆さんから一言頂いたら30分近く時間が延長していた。午後の予定をキャンセルしておいて良かった。代表のUさんから画面共有資料のことなども説明があったので、私からも今後、動き（アーサナ）メインではなく、マントラやキールタン中心のクラスも企画して太陽礼拝のマントラ等も紹介していきたいとお話しする。来月のスケジュールをお伝えしてお開きになった。

　名残惜しく皆さんをお送りした後、代表のお二人とお話する。Hさんは「肩甲骨を動かすのがとても気持ち良かった。背骨のカーブがきつく寝っ転がった時に腰が浮くのだが、今日は床につけようとしてリラックス出来た」とのこと。
　Uさんは「やってはいけない（こうならないように注意）の一言を言ってもらうと、自分のやり方が違うことが気付ける。リードしてもらえると良い。今日は皆さん抱えている不安等をたっぷり話せて良かったと思う」とのこと。

　部屋を片付け、着替えを終える。無事お勤めを果たせたことに心底ほっとする。夫と2人で簡単に冷凍麺ランチを摂る。曲がりなりにも夫の分の食事を用意出来てちょっと嬉しかった。

　何やらとても疲れてしまい、リビングに座ってドラマの録画を視始めたらウトウト。夫はクリーニング屋さんに出かけたついでに、陸上競技場で高校生の大会を観てきたそうだ。面白かったようで、なかなか帰ってこなかった。昼食のちゃんぽんを完食したのに、何となくお腹が空いて、磯部巻を作ってもらう。夫はいつもどおり安倍川餅。しかも１つでは足りずにお代わりして2個も！これは1食分の食事ではないか。案の定、お腹を壊して下痢になる。また眠くなってきて、諦めてしっかり簡易ベッドでお昼寝。気づけば辺りは真っ暗。2時間半以上眠ってしまった。トホホ。

　母にMeet電話。昨日は楽しかった、とお礼を言われた後、今日は寒かったけれど、歩かないと・・・、と一番近いドラッグストアまで買い物に行ったそう。私は、午前中ヨガクラスをした後は籠城蟄居だったと白状する。明日はまたデイサービスの日だ。旅行中も時差を考えながら、出来るだけ連絡をすると言って通話を切った。

　夕食はまた夫にお任せ。おやつにお餅を2個も頂いたのに、頑張って食べなくては、と頂く。寝て起きたらまた頭痛。しぶとい。食後、ミヤ、ロキソニンを飲む。
　明日は午前中に2週間使ったアプリの最終オンラインインタビューがある。
　前泊のホテルには夕方遅くに到着すればよいので、その後、諸々片付けてゆっくり出発の予定である。

2024.3.18 ドセタキセル＋フェスゴ＋ジーラスタボディポッド１回目17日後のこと ようやく・・・ASHAREさん夜ヨガ無事終了

　昨夜はブログアップ後、夫の後に入浴。お風呂場には抜けた髪の毛が張り付き、その処理に一苦労。こんなに抜けてもうおしまいかなと思ったが、鏡を見るとまだ後頭部が残っている。ヘアピースいくつ分だったろう。
　それにしても慣れというものは恐ろしい。16年前、タキソテールで人生初めての禿げ頭を体験した時は、本当にショックで、鏡を見て絶句した。けれど、この５年間で３回目、通算５回目ともなると、自分の頭の形も分かるし、どういう経過をたどるのか分かっているので、全然何ともない。やはり不安というのは分からないから沸き上がるものなのだなと思う。

　その後、タリージェとコデインを飲んでベッドへ。咳が出ずに眠れる幸せを思う。タリージェを飲んでいても痺れからは解放されないのが、なんだかなぁではあるが・・・。

　新しい1週間が始まった。３月1日に治療をして、具合が悪い、具合が悪いと言い続けて3月も3週目になった。世の中は年末ラスト2週間、2023年度も大詰めである。
　平日仕様のスマホアラームが鳴り、しっかり消してBSの朝ドラが始まるまでベッドでぐずぐず。ベッドの中で鑑賞してニュースを視ながらだらだら。

　今日もお天気は良いようだが、昨日より10度も気温が下がるらしい。この日々変化する気温の高低差は本当に体調管理が難しい。
　夫と朝食を摂る。カステラ1切れ、りんご、キウイ、バナナをひとかけ、いちごを１粒、デコポンをひと房。カフェオレとすりおろしリンゴジュースに青いヨーグルトを時間をかけて頂く。洗濯は明日。
　テレビでは春の選抜の開会式である。簡易ベッドがあるとついついそこで横になってしまうので、夫に畳んでもらった。とはいえ、ソファと一体化するという裏技があるので同じと言えば同じだが・・・。

　寝てしまったらダメ！と頑張って起きているために、PCの前に座ってメールチェックと先週から使っているアプリの試作品オンラインアンケートを済ませる。溜まった日記を書く。ASHAREさんの夜のクラスと昼のクラスのレッスンプランを練る。
　相変わらず体温計は7度ちょっとの微熱を行ったり来たりしているが、ひとまず下痢も止まってくれてよかった。発熱と下痢のダブルパンチでは消耗が激しい。

　夫が掃除をしてくれたが、私はソファで役立たずにゴロゴロ。そうこうしているうちにお昼も過ぎる。私はカップ麺を、夫は安倍川餅を頂く。
　このまま一日家にいるのも、とドラッグストアにヨーグルトの買い出しに。その帰りにヨガスタジオの溶岩タイムで岩盤浴ゴロゴロを1時間。最初は貸し切り、最終的にも2人増えただけだった。セルフプラクティスは殆どなしで、ちょっと腰や股関節を動かしたりした程度で、ひたすら仰向けとうつ伏せで身体を温める。代謝も落ちているので汗のかきが悪いかと思っていたが、思いのほか汗をかけた。

　シャワーを浴びたら予想以上に抜け毛が出てしまったので、排水溝の処理にまた時間がかかってしまった。すっきり抜けてしまえば、ドライヤーも要らない楽さ加減なのに。
　夫は一旦自宅に帰り、買い物した荷物を置いてからジム（今月7回目）に行った。私が鍵を持って出なかったので、夫がジムから私より一足先に帰宅し、夕食も作ってくれて、本当に働き者である。慌ただしくさせてしまって申し訳ない。
　食後は母にMeet通話。今日はデイサービス、明日もデイサービスで、忙しいことだ。23日に訪問する時に、見当たらないあれやこれやを持ってきてほしい、というリクエストをもらう。

　さて、夕食後はASHAREさん主催の「オンラインぐっすり眠れる夜の瞑想ヨーガ」第9回目の開催だ。今日も和室からのオンラインだ。10分ほど前に入室したところ、代表のお2人と参加者が入られ、若干遅れてクラススタート。45分ほどのヨーガニドラーをメインにしたクラスは、終了後にお喋り会もなく、そのままおやすみなさいの流れ解散。眠りに特化した緩めの内容である。体調に不安があったが、始まってしまえばいつも通り。

　代表Hさんからバトンタッチされ、クラススタート。オームを3回唱え、静かに瞑想しながらヨーガニドラーのサンカルパ（願い事）を決めて頂く。その後は、軽く身体を解す。首、背中、肩甲骨、股関節、腰等を緩めてリラックスできるポーズで組み立てる。正座で猫背になって、続いて反らせて深く呼吸。片足を開いて左右屈、寝っ転がって腰を緩め、手足をリラックスさせた後は、お尻やふくらはぎをマッサージして、そのまま寝っ転がり瞑想のヨーガニドラーに。

　20分のヨーガニドラーは、3時間の睡眠に匹敵するほどリラックス効果が高い、初心者にも易しい瞑想法だ。なんとなく覚醒して頂いた後は、シュローカを唱い、ぼんやりと聴いて頂く。50分弱でクラス終了。
　「おやすみなさい、良い夜を」と締める。代表のお一人は今日も無事寝落ちされたようで戻ってこられず（これこそこの夜クラスの成功例！）そのまま参加者をお見送りしてお開きにした。
　その後、スッキリ爽やかにお目覚めになって、もう一人の代表と3人であれこれお話した後、退出し、部屋の片づけを終えた。とりあえずなんとか無事開催出来て良かった。

　明日は、リフレクソロジーをキャンセルしてしまったため予定もないが、少しでも体力回復を図るために外に出たいと思っている。

2024.2.21 いきなり寒い水曜日、ASHAREさん夜ヨガ無事終了

　昨夜もブログアップ後、なんとなく夜更かしモードの夫に引きずられないように、少し早めに入浴を終えてベッドに入る。
　今朝も平日仕様のスマホアラームが鳴るも、夫が出勤でないと分かっているのでしっかり消して二度寝。次に目覚めたらBSの朝ドラが始まる少し前。ベッドの中で鑑賞してテレビを消したのが運の尽き。またしてもすっかり寝坊助になってしまった。
　エンハーツを投与していた頃は、寝ていれば気持ち悪くないという理由でずっとベッドから出られなかったが、今は、寝ていれば咳が出ないからという理由が成り立ちそうなくらい、起きて活動を始めようとするといきなり咳が出る。

　外は雨模様。今日はぐっと気温が下がるということだったが、昨日の余韻の暖かさで朝のうちは全然寒くなかった。
　遅い朝食を摂る。お天気が悪いので洗濯はパス。朝食後は夫と一緒に掃除。夫は掃除機をかけ、私は拭き掃除を行うのが基本の分担だ。

　そうこうしているうちにピンポンが鳴る。生協のお届けだ。今日もご挨拶だけして時間をずらして取り込み、収納する。
　遅いお昼はカップ麺で済ませる。お天気のせいか胸痛が強い。朝食後の薬から3時間ほどしか経っていないので、ロキソニンだけ追加して飲む。
　雨は霧雨。夫曰く一番嫌いな天気で、絶対に外には出たくないそうだ。夫に味方するように、ジムは休館日。籠城蟄居を決め込む模様だ。だんだん気温が下がってくる。

　水曜日の午後はF先生のビューティヨガのクラスだ。お天気が悪かったせいか、参加者は20名ちょっと。両隣も埋まらずに伸び伸びだった。呼吸観察と瞑想からスタートし、座りポーズ、四つん這いのバランスポーズ、股関節を大きく動かし、捩じりのポーズ、内転筋等に効かせるポーズを経て最後はシャヴァーサナ。今日もたっぷり汗をかいてさっぱり出来た。
　シャワーを浴びてスタジオから出て、帰路しつこくカフェを覗くと、三度目の正直！さくらのドーナツがショーウィンドーに複数並んでいた。「ようやく買えました！」ともう一種類のさくらシリーズのスイーツをテイクアウトにして帰宅した。
　大分寒くなって来たけれど、たっぷり汗をかいて身体の芯から温まっているので汗ばむほどで、殆ど寒さを感じない。一方、ロキソニンを飲んでいるのに、胸痛が酷い。コデインも切れたからか。

　帰宅して、痛みが落ち着くようにと少し横になる。横になるとすぐに眠くなる。なんだかこれでは後期高齢者、おばあちゃんの生活ではないか。
　夕食は夫がお雑煮を作ってくれたので、有難く頂く。相変わらず胸痛が続いているので、ミヤ、コデインに加え、ロキソニンを飲む。
　食後は母にMeet通話。今朝は7時までお手洗いに起きずに眠れたとのこと。寒かったので終日暖房を点けっぱなしで家の中にいたが、座ってばかりだと身体が固まってしまうので、近所のドラッグストアまでちょっと買い物に出たそうな。夕飯はおかずのお弁当が届いたので、それを頂いたとのこと。明日はデイサービスに行く日だ。
　紅茶を淹れて買ってきたドーナツ等を夫とともに頂く。

　さて、その後はASHAREさん主催の「オンラインぐっすり眠れる夜の瞑想ヨーガ」第8回目の開催だ。今日も和室からのオンラインだ。10分ほど前に入室したところ、代表のお2人と参加者が入られ、ほぼ定刻にクラススタート。45分ほどのヨーガニドラーをメインにしたクラスは、特に終了後にお喋り会もなく、そのままおやすみなさいの流れ解散。眠りに特化した緩いプログラムである。

　代表Uさんからバトンタッチされ、クラススタート。オームを3回唱え、静かに瞑想しながらヨーガニドラーのサンカルパ（願い事）を決めて頂く。その後は、軽く身体を動かす。首、背中、股関節、腰等を緩めてリラックスできるポーズで組み立てる。正座で猫背になって、続いて反らせて深く呼吸。胡坐のまま前屈をして背筋を伸ばした後は、片足を両手で持って揺らし、股関節を緩める。足首を廻し、寝っ転がって腰を緩め、そのまま寝っ転がり瞑想のヨーガニドラーに。何度か咳き込みそうになるも、なんとか踏ん張って耐えられた。

　20分のヨーガニドラーは、3時間の睡眠に匹敵するほどリラックス効果が高いと言われる、初心者にも易しい瞑想法だ。なんとなく覚醒して頂いた後は、ガーヤトリーマントラを唱い、ぼんやりと聴いて頂く。50分弱でクラス終了。
　「おやすみなさい、良い夜を」と締める。代表のお一人は冒頭、今日はワインを飲んでしまって・・・と仰っていた通り、寝落ちされたようで戻ってこられず（これこそこの夜クラスの成功例！）そのまま参加者をお見送りしてお開きにした。退出し、部屋の片づけを終えた。

　明日は特段予定もないが、いつものようにヨガスタジオのクラスを受けに行く予定である。