「睡眠ダイエット」毎晩ぐっすり眠るだけで300kcalを消費！、老ボーイの私は学び、微苦笑して・・。

私は中小業の民間会社に３５年近く勤め、２００４年（平成１６年）の秋に定年退職となり、
その後は多々の理由で年金生活を始めた身である。

そして定年後から自主的に平素の買物担当となった私は、
家内から依頼された品を求めて、自動車も所有できない我が家は、
私は独りで歩いて７分前後にある最寄のスーパー２店か、
或いは最寄駅まで１５分前後歩いて、数多くスーパー、専門店で買い求めたりしている。

最寄駅までは、利便性ある路線バスは頻繁に走行しているが、季節のうつろう情景を眺めたり、
歩くことは健康の源（みなもと）と信愛している私は、原則として路線バスに頼らず、
ひたすら歩いて往還している買物メール老ボーイとなっている。

こうした後、独りで我が家から歩いて３キロ範囲にある遊歩道、小公園をひたすら歩いたりし、
私の容姿は、上半身は夏帽子を被り、半袖のスポーツシャツが多く、下半身はアウトドアの丈夫な長ズボン、
ウオーキング・シューズとなっている。

そして紳士バックを園児に真似て、斜め掛けして、颯爽と歩いたりしていることが多いが、
大半はデジカメをネクタイのように首から掛けて、歩いている中で瞬時に魅了された状景を、
一期一会ねぇ、と思いながら撮ったりしている。
　　　　　　　　　　　　

こうした中で、睡眠時間に関しては、ここ数週間は布団にもぐるのは、真夜中の１２時前後であり、
目覚めるのは朝の７時頃が多くなっている。

そして現役サラリーマン時代は、何かと悪戦苦闘が多かった時と違い、
定年後の年金生活は、悩みは激少している為か、たとえ震度３ぐらいの地震でも、
目覚めることなく熟睡していて、やがて朝食の時に家内から教えられ、微苦笑することが多くなっている。
　　　　　　　　　　　　
しかしながら定年後の直後は、身長１７０センチ、体重は７０キロだった私は、
年金生活まもなく１２年生になる私は、恥ずかしながら体重は７６キロ前後となってしまい、
日々ひたすら歩くのは、体重は７４キロ前後にすること、そして認知症になることが恐れている理由であった。
　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　
こうした心情を秘めていた私は、先ほどネットに於いて、
【　毎晩ぐっすり眠るだけで300kcalを消費！ 「睡眠ダイエット」が効果があるワケ　】と見出し記事を見て、
どのようなことなのょ、と思いながら記事を精読してしまった。

この記事は【ダ・ヴィンチ・ニュース】に於いて、２０１６年７月４日に配信され、
左藤桂子さんが『肥満外来の女医が教える 熟睡して痩せる「３・３・７」睡眠ダイエット』（ＳＢ新書）上梓され、
この書物を高橋輝実さんが紹介記事として綴られた文であり、無断ながら転載させて頂く。
　　　　　　　　　　　　

《・・夏がくる。毎年「今年こそ！」と誓ってダイエットに手をつけるが、成功したためしがない。
食事と運動が、ダイエットの王道とわかっていても、それはなかなか厳しい。
「○○だけ」などのお手軽簡単ダイエットすら○○をルーティン化するのが、難しく挫折する。

本書『肥満外来の女医が教える熟睡して痩せる「３・３・７」睡眠ダイエット（ＳＢ新書）』（左藤桂子/ＳＢクリエイティブ）は、
そんな「○○だけ」すら必要としない。

毎日の睡眠を見直すだけだというのに、
本書の冒頭には、“「眠るだけで痩せられる」というのは、決して夢の話ではありません”とあるではないか。

著者は肥満外来の女医。３０年間にわたりのべ約３万人の患者を指導してきた。
左藤氏は「肥満に悩んでいる人は、正しい睡眠を取れていない」と指摘する。

実は睡眠は肥満に深く関係し、「私たちの身体は毎晩ぐっすり眠るだけで300キロカロリーを消費できる」のであり、
「約1カ月きちんと眠れば、マイナス1kgのダウンになる」という。
　　　　　　　　　　　　

睡眠がカロリーを消費するから、痩せるのではない。
キーとなっているのが「成長ホルモン」。

成長ホルモンには、大きく分けてふたつの働きあり、
ひとつが“疲れた身体をリセットする「疲労の回復」”、
もうひとつが“体内に蓄積された「脂肪の分解」”。
正しく睡眠をとることで成長ホルモンがしっかりと分泌され、脂肪の分解につながるのである。

一方、睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると、
成長ホルモンの分泌は、約70％も減少することがわかっている。

そこで、成長ホルモンの働きを高める正しい睡眠を習慣づけるために、
佐藤氏が考案したのが、本書が唱える『「３・３・７」睡眠ダイエット』だ。


※「３」・・・寝はじめの「３時間」は、中断せずまとめて寝ること
※「３」・・・夜中の「３時」には、寝ていること
※「７」・・・１日のトータルの睡眠時間は「７時間」を目指すこと

たったこれだけである。
　　　　　　　　　　　　

☆寝はじめの「３時間」は、中断せずまとめて寝ること

大人の睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返すが、その１セットが１時間半といわれ、
とくに最初の２セットが、もっとも深い眠りになることがわかっている。
成長ホルモンは深く眠るときに、まとめて分泌される特徴があるので、最初の３時間が大事なのだ。


☆夜中の「３時」には、寝ていること

成長ホルモンは、夜１０時から夜中の２時までに、集中して分泌されるが、
現代の生活では、生活は不規則になりがちだ。
だから夜中の３時をギリギリセーフラインとし、成長ホルモンが分泌しやすい３時までには寝ていることをルールとする。


☆１日のトータルの睡眠時間は、「７時間」を目指すこと

睡眠時間が４時間になると、肥満率は７３％ にまで上昇することが報告されている。
睡眠時間が短いために、太っていることもあるのだ。
通勤時間や昼休みなどの仮眠を含めた「１日トータルで７時間の睡眠」を目標とする。

正しく眠って1カ月でマイナス1kg、「今年こそ！」を達成したい。・・》

注）記事の原文にあえて改行を多くした。
　　　　　　　　　　　　

私は３５年近くサラリーマンをした中で奮戦してきたが、
この間に幾たびのリストラの中、何とか障害レースを乗り越えて、
２００４年〈平成１６年〉の秋に定年退職なり、敗残者のような七転八起のサラリーマン航路を過ごした。

そして定年後は、せめてセカンドライフは安楽な日々を過ごそうと年金生活を始め、
気楽な年金生活を享受してきたが、恥ずかしながら肥満体のひとりとなってしまった。

今回の《・・「睡眠ダイエット」・・》を私は学び、本当かしら、と思いながら、
実施してみなければ、難題は解決しない、と思い微苦笑をしたりしている。

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