今日の筋トレ【背中・肩・脚】〜2020.9.22〜プチ減量3週間経過計測

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルグリップチンニング】

17rep ×1set

11rep ×2set

【デッドロウ】

75kg15rep×3set

【ベントオーバーロウ】

75kg13rep×3set

【ワンハンドケーブルローロウ】

49.9kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルリアレイズ高重量】

31.8kg 10rep ×3set

【ケーブルリアレイズ軽重量】

13.6kg 13rep×3set

【DBリアレイズ】

10kg13rep×3set

↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓

【レッグプレスマシン】

80kg 25rep×3set

プチ減量3週間経過

先週比-0.5kg

(トータル-3kg)

コツコツとー💪

※※※※※2020.9.22※※※※※

今日の筋トレ【上半身】〜2020.9.20〜

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

100kg 13rep×1set

【インクラインDBフライ】

18kg 20rep×2set

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルラットプルダウン】

55kg 15rep×2set

【ローロウマシン】

60kg 20rep×2set

【バックエクステンション】

20rep×2set

↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓

【DBアームカール】

12kg 20rep×2set

↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓

【DBキックバック】

7kg 20rep×2set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ライイングリアレイズ】

7kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【アブローラー】

 15rep×3set

週4ジムの今のルーティンに

してから調子がいい👍

※※※※※2020.9.20※※※※※

BENIさんの運動会

今日はBENIさんの運動会🏃‍♀️

午前中で終了の

短縮バージョだったけど

開催されるだけ有難い🙏

ちなみにBENIさんは

かけっこ一等賞でした🙌✨

今日の筋トレ【腕・脚】〜2020.9.17〜

↓↓↓腕スーパーセット↓↓↓

【インクラインハンマーカール】

18kg 10rep×3set

×

【トライセップスエクステンション】

18kg 10rep×3set

【バーベルアームカール】

40kg 10rep ×3set

×

【ディップス】

12rep×3set

↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓

【レッグランジ】

30kg 20rep×3set

【レッグエクステンション】

60kg 12rep×3set

【レッグカール】

50kg 12rep×3set

週の最後は入念なストレッチで、

今週も充実のトレーニングでした🙏✨

※※※※※2020.9.17※※※※※

今日の筋トレ【胸・肩・脚】〜2020.9.16〜

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

115kg 5rep×3set

【インクラインDBフライ】

32kg 10rep×3set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

12kg 10rep×3set

【インクラインサイドレイズ】

12kg 10rep×3set

【ケーブルサイドレイズ】

18.1kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓

【カーフレイズ】

24kg 20rep×3set

まだまだ順調に筋力が伸びている🙌

※※※※※2020.9.16※※※※※