↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
10rep ×4set
【ベントオーバーロウ】
75kg13rep×3set
【ワンハンドケーブルローロウ】
45.6kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ライイングリアレイズ】
7kg 10rep ×3set
【ケーブルリアレイズ軽重量】
9.1kg 15rep×2set
13.6kg 15rep×1set
【DBリアレイズ】
10kg12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレスマシン】
120kg 12rep×3set
あっ💦
年齢入力間違ってるw
プチ減量2週間経過
先週比-0.1kg
(トータル-2.5kg)
コツコツとー💪
※※※※※2020.9.15※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【DBプレス】
40kg 13rep×1set
【インクラインDBフライ】
18kg 20rep×2set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルラットプルダウン】
55kg 15rep×2set
↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓
【ケーブルアームカール】
13.6kg 20rep×1set
18.1kg 20rep×1set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ライイングリアレイズ】
6kg 13rep×3set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
25rep×3set
※※※※※2020.9.13※※※※※
↓↓↓腕スーパーセット↓↓↓
【インクラインハンマーカール】
18kg 10rep×3set
×
【トライセップスエクステンション】
18kg 10rep×3set
【DBプリチャーカール】
12kg 12rep ×3set
×
【フレンチプレス】
28kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグランジ】
50kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
60kg 12rep×3set
【レッグカール】
50kg 12rep×3set
今週も充実のトレーニングでした🙏✨
※※※※※2020.9.10※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
113.5kg 5rep×3set
【インクラインDBフライ】
32kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロントレイズ】
12kg 10rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 10rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.1kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【カーフレイズ】
24kg 20rep×3set
自分は普段軟便に
悩まされているのですが
減量に突入すると便の調子が
すごく改善される。
きっと程良い食事量や
リーンな食材で腸内環境が
良くなっているのだと思う。
今回試している減量食は
今のところかなりいい感じ。
その内今回のプチ減量の
減量食メニューを書こうかな。
※※※※※2020.9.9※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
17rep ×1set
12rep ×1set
11rep ×1set
【ベントオーバーロウ】
75kg13rep×3set
【ケーブルローロウ】
67.4kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
31.8kg 10rep ×3set
【ケーブルリアレイズ軽重量】
9.1kg15rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレスマシン】
150kg 8rep×3set
プチ減量開始から
1週間経過-2.4kg
ストンと落ちたけど
減量初期はこんな感じかな。
脂肪が減ったというよりは
食べる量のコントロールで
体内の食料や水分が減ったのが
ほとんどの要因。
さあ、ここからコツコツと✊
※※※※※2020.9.8※※※※※
