今日の筋トレ【胸・背中・腕・お腹】〜2020.9.6〜

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

100kg 13rep×1set

【インクラインDBフライ】

18kg 20rep×2set

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルラットプルダウン】

55kg 15rep×2set

【ローロウマシン】

60kg 20rep×2set

【バックエクステンション】

15rep×3set

↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓

【アームカール】

12kg 15rep×1set

【DBトライセップスEXT】

12kg 20rep×1set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【アブローラー】

 12rep×3set

日曜ジム嬉しい✨

※※※※※2020.9.6※※※※※

今日の筋トレ【腕・脚】〜2020.9.3〜

↓↓↓腕スーパーセット↓↓↓

【DBアームカール】

16kg 12rep ×3set

×

【フレンチプレス】

28kg 12rep×3set

【インクラインハンマーカール】

18kg 10rep×3set

×

【トライセップスエクステンション】

16kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓

【レッグランジ】

70kg 8rep×3set

【レッグエクステンション】

60kg 12rep×3set

【レッグカール】

50kg 12rep×3set

今週も充実のトレーニングでした🙏✨

※※※※※2020.9.3※※※※※

今日の筋トレ【胸・肩・脚】〜2020.9.2〜

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

112.5kg 5rep×3set

【インクラインDBフライ】

32kg 8rep×3set

【ケーブルインクラインチェストプレス】

31.8kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

12kg 10rep×3set

【インクラインサイドレイズ】

12kg 10rep×3set

【ケーブルサイドレイズ】

18.1kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓

【カーフレイズ】

24kg 20rep×3set

たいぶ涼しくなってきたけど

湿気がすごい💦

換気で窓が開いているから

トレーニング中汗だくw

※※※※※2020.9.2※※※※※

今日の筋トレ【背中・肩・脚】〜2020.9.1〜と プチ減量開始！

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルグリップチンニング】

16rep ×1set

11rep ×2set

【デッドロウ】

85kg13rep×3set

【ベントオーバーロウ】

75kg12rep×3set

【ケーブルローロウ】

67.4kg 16rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルリアレイズ高重量】

27.2kg 12rep ×3set

【ケーブルリアレイズ軽重量】

9.1kg12rep×3set

【DBリアレイズ】

10kg12rep×3set

↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓

【レッグプレスマシン】

80kg 25rep×3set

9月に突入！！

結局夏らしい事はあまりせず

夏は過ぎていった…

自粛だなんだで夏前の減量も

今年はしなかったので

長い長い増量期間。

体も結構大きくなった気もするけど

だいぶ脂も乗っていると思われる💧

そんな訳で3ヶ月間のプチ減量開始！

目標はマイナス7kg！！

もちろん極力筋力の強度を落とさず

脂肪のみを削る気持ちで。

よっしゃ頑張ろう💪

※※※※※2020.9.1※※※※※