こじトラ~筋トレメモ帳~

もはや筋トレ記録帳と化したブログ…(^^;)

今日の筋トレ【胸・脚・お腹】〜2021.10.21〜

2021-10-21 21:07:00 | トレーニング
↓↓↓↓胸↓↓↓↓
【インクラインDBフライ】
36kg 10rep×3set
【DBフライ】
32kg 10rep×3set
【デクラインDBフライ】
28kg 10rep×3set
【ワンハンドケーブルフライ】
31.8kg 12rep×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【レッグエクステンション】
75kg 15rep×2set 
【レッグカール】
55kg 15rep×2set 

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
7kg 20rep×3set

徐々に筋力が伸びてきているけど
肩が痛くて思いっきりは出来ない感じ。
痛みが治るまで焦らずやっていこう。


※※※※※2021.10.21※※※※※

 



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今日の筋トレ【腕・脚・お腹】〜2021.10.20〜

2021-10-20 22:42:00 | トレーニング
↓↓↓↓腕(高重量)↓↓↓↓
【インクラインアームカール】
16kg 10rep×3set
加圧12kg 20rep×1set
【インクラインハンマーカール】
16kg 12rep×3set
加圧12kg 20rep×1set
【トライセップスプッシュダウン】
30kg 12rep×3set
加圧20kg 20rep×1set
【トライセップスEXT】
20kg 10rep×3set
加圧12kg 20rep×1set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【スクワット】
60kg 12rep×1set
80kg 12rep×2set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【ウィンドミル】
15rep×3set

うーん、やっぱ肩が痛い。

※※※※※2021.10.20※※※※※
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今日の筋トレ【背中・お腹】〜2021.10.19〜

2021-10-19 22:10:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【チンニング】
継続rep×3set 
【ラットプルダウン】
ビハインドネック
45kg 12rep×3set
【ベントオーバーロウ
角度深め
50kg 12rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ケーブルプルオーバー】
40.8kg 10rep×3set

 ↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【片足カーフレイズ】
20kg 12rep×3set

 ↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
16rep×3set

充実の背中トレ‼️

※※※※※2021.10.19※※※※※
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今日の筋トレ【上半身】〜2021.10.17〜

2021-10-17 21:33:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg9rep×1set
100kg7rep×2set
【インクラインDBプレス】
36kg10rep×3set

 ↓↓↓背中↓↓↓↓
【ケーブルローロウ】
68.0kg 15rep ×3set
【ケーブルサイドロウ】
36.3kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ライイングリアレイズ
8kg 15rep×3set
【ケーブルリア】
18.1kg 15rep×3set

 ↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
7kg 20rep×3set 

充実のトレーニング🙌

※※※※※2021.10.17※※※※※
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今日の筋トレ【肩・脚・お腹】〜2021.10.14〜

2021-10-14 23:16:00 | トレーニング
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
14kg 15rep×3set
【サイドレイズ(パーシャル)】
12kg 12rep×3set
【サイドレイズ(内旋)】
10kg 12rep×3set
【ローテーターリフト】
6kg 12kg×3セット

↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【レッグエクステンション】
75kg 15rep×2set 
【レッグカール】
55kg 15rep×2set 

 ↓↓↓お腹↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
15rep×3set

ショルダープレス以外は
肩痛は治った!
原因はそれだ!!

※※※※※2021.10.14※※※※※ 

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