【インクラインDBフライ】
36kg 10rep×3set
【DBフライ】
32kg 10rep×3set
【デクラインDBフライ】
28kg 10rep×3set
【ワンハンドケーブルフライ】
31.8kg 12rep×3set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【レッグエクステンション】
75kg 15rep×2set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
7kg 20rep×3set
徐々に筋力が伸びてきているけど
肩が痛くて思いっきりは出来ない感じ。
痛みが治るまで焦らずやっていこう。
【インクラインアームカール】
16kg 10rep×3set
加圧12kg 20rep×1set
【インクラインハンマーカール】
16kg 12rep×3set
加圧12kg 20rep×1set
【トライセップスプッシュダウン】
30kg 12rep×3set
加圧20kg 20rep×1set
【トライセップスEXT】
20kg 10rep×3set
加圧12kg 20rep×1set
【スクワット】
60kg 12rep×1set
80kg 12rep×2set
【ウィンドミル】
15rep×3set
うーん、やっぱ肩が痛い。
【チンニング】
継続rep×3set
【ラットプルダウン】
ビハインドネック
45kg 12rep×3set
【ベントオーバーロウ】
角度深め
50kg 12rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ケーブルプルオーバー】
40.8kg 10rep×3set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【片足カーフレイズ】
20kg 12rep×3set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
16rep×3set
充実の背中トレ‼️
【ベンチプレス】
100kg9rep×1set
100kg7rep×2set
【インクラインDBプレス】
36kg10rep×3set
↓↓↓背中↓↓↓↓
【ケーブルローロウ】
68.0kg 15rep ×3set
【ケーブルサイドロウ】
36.3kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ライイングリアレイズ】
8kg 15rep×3set
【ケーブルリア】
18.1kg 15rep×3set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
7kg 20rep×3set
充実のトレーニング🙌
【インクラインサイドレイズ】
14kg 15rep×3set
【サイドレイズ(パーシャル)】
12kg 12rep×3set
【サイドレイズ(内旋)】
10kg 12rep×3set
【ローテーターリフト】
6kg 12kg×3セット
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【レッグエクステンション】
75kg 15rep×2set
【ハンギングレッグレイズ】
15rep×3set
ショルダープレス以外は
肩痛は治った!
原因はそれだ!!