今日の筋トレ【腕・脚・お腹】〜2021.10.13〜

↓↓↓↓腕（高重量）↓↓↓↓

【バーベルアームカール】

40kg 12rep×3set

加圧20kg 20rep×1set

【インクラインハンマーカール】

16kg 12rep×3set

加圧10kg 20rep×1set

【トライセップスプッシュダウン】

30kg 12rep×3set

加圧15kg 20rep×1set

【トライセップスEXT】

20kg 10rep×3set

加圧12kg 20rep×1set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

60kg 12rep×1set

80kg 10rep×2set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウィンドミル】

15rep×3set

※※※※※2021.10.13※※※※※

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今日の筋トレ【胸・肩・脚・お腹】〜2021.10.12〜

↓↓↓↓胸↓↓↓↓

【インクラインDBフライ】

36kg 10rep×2set

36kg 9rep×1set

【DBフライ】

32kg 10rep×3set

【デクラインDBフライ】

28kg 10rep×3set

【ワンハンドケーブルフライ】

13.6kg 12rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 15rep×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【カーフレイズ】

24kg 12rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

6kg 25rep×3set

増量期に入り

みるみるパワーが

戻って来ているのを

感じる💪

※※※※※2021.10.12※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・肩・お腹】〜2021.10.10〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【チンニング】

継続rep×3set 

【ラットプルダウン】

ビハインドネック

45kg 12rep×3set

【ベントオーバーロウ】

角度深め

50kg 12rep×3set

【デッドリフト】

100kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ライイングリアレイズ】

8kg 15rep×3set

【ケーブルリア】

18.1kg 15rep×3set

　↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

16rep×3set

課題の背中トレ‼️

※※※※※2021.10.10※※※※※

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今日の筋トレ【腕・お腹】〜2021.10.8〜

↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓

【アームカール】

15kg 12rep×3set

加圧10kg 20rep×1set

【ハンマーカール】

15kg 12rep×3set

加圧10kg 20rep×1set

【キックバック】

15kg 12rep×3set

加圧10kg 20rep×1set

【トライセップスEXT】

15kg 15rep×3set

加圧10kg 20rep×1set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウィンドミル】

15rep×3set

宅トレも継続中💪

※※※※※2021.10.8※※※※※

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今日の筋トレ【胸・肩・脚・お腹】〜2021.10.7〜

↓↓↓↓胸↓↓↓↓

【インクラインDBフライ】

36kg 10rep×2set

36kg 8rep×1set

【DBフライ】

32kg 8rep×3set

【デクラインDBフライ】

28kg 10rep×3set

【ケーブルフライ】

31.8kg 10rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 12rep×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【レッグエクステンション】

75kg 12rep×2set 

【レッグカール】

55kg 12rep×2set 

【カーフレイズ】

24kg 12rep×3set 

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

6kg 25rep×3set

大会を経験して

更に筋トレが5割り増しで

楽しくなった💪

※※※※※2021.10.7※※※※※