今日の筋トレ【腕B・肩・お腹】〜2022.12.21〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【バーベルカール】

45kg 10rep×4set

【バーベルフレンチプレス】

35kg 8rep×2set

35kg 10rep×2set

【DBカール】

20kg 7rep×4set

【ナローベンチプレス】

70kg 7rep×4set

【ケーブルリバースカール】

49kg 10rep×4set

【ケーブルトライセップスプルダウン】

62kg 10rep×4set

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ローテーターカフ】

12kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【インターバルウインドミル】

※※※※※2022.11.16※※※※※

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今日の筋トレ【胸B・肩】〜2022.12.20〜

↓↓↓↓胸B（高重量）↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 3rep×2set

120kg 1rep×1set

100kg 9rep×1set

【インクラインDBフライ】

フォーム重視

32kg 8rep×4set 

【ディップス】

20kg 8rep×3set 

20kg 7rep×1set

【チェストプレスマシン】

92.5kg 11rep×1set

92.5kg 8rep×1set

92.5kg 7rep×2set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【プレートフロントレイズ】

20kg 15rep×4set

【リアレイズ】

14kg 15rep×4set

※※※※※2022.12.20※※※※※

 

今日の筋トレ【背中A】2022.12.18〜

↓↓↓↓↓背中A（高重量）↓↓↓↓↓

【ワイドチンニング】

5kg 10rep×4set

【デッドリフト】

130kg 10rep×2set 

130kg 11rep×2set 

【ベントオーバーロウ】

フォーム重視

80kg 11rep×4set

【DBプルオーバー】

36kg 10rep×4set

【ワンハンドDBロウ】

40kg 12rep×4set

※※※※※2022.12.18※※※※※

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今日の筋トレ【肩A】〜2022.12.17〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【アーノルドプレス】

32kg 8rep×4set 

【サイドレイズ】

16kg 15rep×4set

【ショルダープレス】

45kg 8kg×4set

【インクラインサイドレイズ】

14kg 12rep×4set

【マシンバックプレス】

50kg 10rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

 20rep×4set 

 

※※※※※2022.12.10※※※※※

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今日の筋トレ【肩B・お腹】〜2022.12.15〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×4set

【DBローテーターカフ】

10kg 12rep×4set

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

【ケーブルローテーターカフ】

18.1kg 13rep×4set

【シュラッグ】

130kg10rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

12kg 22rep×4set

※※※※※2022.12.15※※※※※

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