《表と裏》
最近，身体の表側と裏側を１日置きにトレしているような感じである。
Ａ：胸，腕，四頭，腹
Ｂ：背，肩，僧帽，ハム，カーフ
と言うような感じである。
週５～６回トレするとして，同一部位を週２～３回はトレできることになる。
種目やセット数は，その日の気分と限られた時間内でやりくりする。
基本は，筋肉に耐えがたい痛みが来て，動かなくなるまで。
まだ，始まって間もないが，確実に毎回パンプ感を得られて「満足!」
食事も，大食いは無くなり，多種類の蛋白源を中心に，バランス良く食っている。
もちろん，炭水化物もしっかり食べている。
１日約３０００～３５００kcalと言うところか。
現在の体重は，７６㎏で前後している。
《トレ》
肩の痛みがそれほど深刻でなかったことに感謝。
・背：北村プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ケーブルワンハンドロウ３，合戸式デッドリフト３，プルダウンバック２
・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３
・ハム：ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール３
・カーフ：スタンディングカーフ２，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ３
・腹：クランチ１００，ケーブルクランチ５０（良い感じで効いた），アブ・コースター６０（久々効いた!）
明日は，胸，肩，腕，四頭の予定
最近，身体の表側と裏側を１日置きにトレしているような感じである。
Ａ：胸，腕，四頭，腹
Ｂ：背，肩，僧帽，ハム，カーフ
と言うような感じである。
週５～６回トレするとして，同一部位を週２～３回はトレできることになる。
種目やセット数は，その日の気分と限られた時間内でやりくりする。
基本は，筋肉に耐えがたい痛みが来て，動かなくなるまで。
まだ，始まって間もないが，確実に毎回パンプ感を得られて「満足!」
食事も，大食いは無くなり，多種類の蛋白源を中心に，バランス良く食っている。
もちろん，炭水化物もしっかり食べている。
１日約３０００～３５００kcalと言うところか。
現在の体重は，７６㎏で前後している。
《トレ》
肩の痛みがそれほど深刻でなかったことに感謝。
・背：北村プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ケーブルワンハンドロウ３，合戸式デッドリフト３，プルダウンバック２
・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３
・ハム：ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール３
・カーフ：スタンディングカーフ２，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ３
・腹：クランチ１００，ケーブルクランチ５０（良い感じで効いた），アブ・コースター６０（久々効いた!）
明日は，胸，肩，腕，四頭の予定